夜長天色總難明，寂寞披衣起坐數寒星，我的病人當中有很多睡眠不好的情況發生，有一些和疾病本身有關，比如說心力衰竭，可能會因為氣喘導致睡眠欠佳，有一些和本身的情緒精神壓力有關，人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，有研究表明，每天睡眠時間少於4小時或超過10小時，其死亡率會增加1.5~2倍。 那麼我們怎樣做才能改善我們的睡眠呢？ 如何才能養成良好的睡眠習慣呢？這個需要做到以下幾點

1、需要找出自己睡眠差的原因，儘量去除誘因，還要注意是否睡眠呼吸暫停之類的疾病。

2、有規律的作息時間表，每天至少7-8個小時的睡眠，晚上11點前要入睡。中午可以睡30分鐘。

3、睡前聽聽舒緩的音樂並洗個熱水澡，不看內容緊張的電視節目，用溫水泡泡腳也可以幫助睡眠。

4、 注意睡覺姿勢，可以身睡如弓，打鼾的人最好採取側臥位。5、 保證房間安靜並且光線調暗，溫度適宜，床墊枕頭合適，不要放電視機、手機等電子產品在臥室裡。

6、建議晚餐清淡些，吃易消化的食物，不吃過飽，晚上不攝入咖啡因，例如茶、咖啡等，也可以睡前喝杯牛奶。

7、適當的鍛鍊可以改善睡眠，可以堅持參加力所能及的活動。8、注意心理因素，儘量保持樂觀的心態，不要把一些瑣事放在心上，心情放鬆，糾正不良情緒。對於睡眠順其自然，不少失眠的病人在上床前就不斷的擔心害怕睡不著，這種焦慮會形成一種惡性迴圈，加重失眠，應該採取順其自然，能睡多少就睡多少的態度，做好不能入睡的最壞打算，很多時候反而會在不知不覺中入睡。

9、對於一些比較焦慮的患者，那麼可以在醫生的指導下用藥調節。

還可以辨證施治，給予中藥調節：酸棗仁、茯苓、梔子等等，臨床上有一些中成藥效果也不錯，可以根據具體病情選擇。

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睡眠問題一直困繞著生活中大多數人，或偶有失眠，或長年失眠痛不甚言。

怎樣改善睡眠，養成良好的睡眠習慣，讓我們擺脫失眠之苦呢？

現在有的醫院為了解除這一疾患還開設了睡眠科，可以想像睡眠質量不好會嚴重影響到我們的生活質量和身體健康。

對於失眠我也曾經歷過，箇中滋味實在難受，用痛苦來形容一點不誇張。整晚的輾轉反側，胡思亂想很是折磨人，早晨起來頭腦暈脹，注意力渙散，工作效率低下，白天極度睏倦，時常被同事側目，影響自己的前程發展。

現在我很少失眠了，晚上睡得很香，很少做夢。

我是這樣做的，看能否幫到大家。

首先心態要好，在竟爭激烈的環境下工作難免壓力大這是逃不過的現實，但是誰又不是這樣呢，所以既然如此不如給自己做減法給自己減壓，做事儘自己的能力去做就好，心情平和的面對人和事，不爭不搶花自開，心境好了做事就順利了。

再則加強身體緞練，每天上、下午各活動三到四十分鐘，運動時加上有節奏的音樂效果會出奇的好。

晚餐不要過飢或過飽，肉食、果蔬合理搭配，營養適中是身體健康的保障，不多不少。核桃、芝麻、大棗等果仁加紅糖熬水喝或煮雞蛋早餐吃，偏胖的寶寶就不加紅糖，芝麻要磨成粉，粉裡可根據自己的情況加燕麥、黑豆、赤小豆、苡仁、芡實等，但量要少，配料主要是芝麻。

還可以嘗試把自己的床位挪動一個方向或換間房屋，順著地球磁力線南北的方位擺放。

改善睡眠是每個失眠人的願望，能幫到大家是我的快樂！祝好！

謝邀答，如何改善睡眠，養成良好的睡眠習慣？隨著生活節奏的加快，和夜生活的多樣化，造成了很多人的生活不規律。從而使身體處於亞健康狀態，其中最明顯的反應就是睡眠障礙問題，它困擾著許多人。那麼如何改善睡眠，養成良好睡眠習慣呢？首先，我們要知道是什麼原因造成的睡眠障礙。這可以到醫院，中西醫結合檢查一下，可適當用些中藥。調理氣血，安神，或藉助心理醫生的幫助。明瞭睡眠問題所在後。就要對症，進行自我的改善。最好的改善方法就是。一，生活一定要有規律。飲食，起居要合理安排，不要熬夜，十一點前必須就寢。二，睡前，可喝杯牛奶，三，在睡前半個小時，就不要看有刺激的影像，和玩手機了。四，如果上床準備睡覺了，就不要去思考任何事情。五，如果難以入睡，也不要緊張，不要想著幾點，幾點了。可適當放一些助睡的輕音樂，或把身體擺成大字形，讓身體完全放鬆。六，就是適當的參加一些有氧運動，象瑜伽，快走，慢跑等來改善身心的緊張狀態。以上是改善睡眠的幾點建議。那麼養成良好的睡眠習慣，也就在其中了。最好的習慣就是第一點，生活要有規律，不熬夜堅持十一點前一定睡覺。適當的參加一些身體的鍛鍊，並把它作為一種常態，放鬆身心，保持樂觀向上的積極心態。久而久之，就會養成良好的睡眠習慣了。

作為一名學過心裡學教師，我認為要想改善睡眠質量、養成良好睡眠習慣，做到以下3點:

早睡早起，精神百倍。這是鐵打不動的睡眠規律，因此要想改善睡眠，養成良好睡眠習慣，必須得養成良好睡眠規律。

一般來說，兒童最好是晚上九點左右上床睡覺，早上7點左右起床，中午午休保持在十二點左右，睡90分鐘左右為宜。而成人呢儘量在晚上十點左右，最遲不超過十一點上床睡覺為宜，早上6點左右起床，中午再忙也要抽出時間午休，哪怕是小盹十分鐘都行。小孩保證每天10個小時以上睡眠，成人保證每天8個小時以上睡眠時間。

規律一旦養成，形成了人體生物鐘，就能改善睡眠，養成良好睡眠習慣。

2、生活有節制，作息有安排

科學的飲食也是改善睡眠方法之一。一日三餐要有規律，少吃辛辣東西，不暴飲暴食。不熬夜，睡前不宵夜，喝適當牛奶，合理安排作息時間。也是改善睡眠，養成良好睡眠習慣的有效方法。

3、可透過物理方法

比如說，睡前聽聽舒緩音樂，聽聽優美故事，或是想想向天開心的事，也能改善睡眠，養成良好睡眠習慣。

總之，養成良好睡眠規律是關鍵，合理安排睡眠時間是節點，適當調節是重點，做到這幾點，保你睡眠質量好，天天生活充滿精氣神。

從兩個方面：

1、心境、心情。關於這方面一方面是內部的自我心理調整，另一方面是外部的生活習慣。關於飲食對性格的影響可以參考我的文章“本性易改，口味難移，食物與性情”

https://www.toutiao.com/i6536839117269893646/

2、身體狀況。這個比較多，影響睡眠的臟腑主要是心和肝，可以注意心和肝臟的陰陽平衡調節。中醫認為，睡眠的情況與人體衛氣的循行和陰陽的盛衰有著密切的關係。在正常情況下，衛氣晝行於陽經，陽氣盛，則人醒，人的氣血充盈，陰平陽秘，心腎相合，腦健神靈，精力充沛；夜行於陰經，陰氣盛，心神歸而守舍，腎志安平無擾，則入睡。

可以參考我的文章“人到養生時--健康小知識（睡眠）”

https://www.toutiao.com/i6493828615891845646/