有很多人都會遇到這樣的問題，就是我們在練習腿部的時候只練習到了大腿的前側，後側和外側，很難練習到內側。因為我們的身體柔韌性並不是很強，所以在練習大腿內側的時候效果也不是很明顯。因此我們經常會看到大腿內側的脂肪是比較多的，所以想要讓大腿內側瘦下來，就要先啟用大腿內側的肌肉，讓肌肉群運動起來。
今天就和大家分享幾個能夠有效自己大腿內側肌肉的瑜伽練習動作。想要練習的小夥伴們一起來練習吧。在大腿內側是有三條經脈的，而這三條經脈如果堵塞就會出現頭痛，痛經等症狀，所以我們在進行訓練之前要先做一個疏通，同時在日常生活中也可以多敲打敲打腿部，這樣能夠讓我們的訓練更有效。
第一：山式
有很多人都沒有去過多的關注正確的站立姿勢，有一些人在站立的時候完全把身體的負重放在一條腿上，或者把身體的負重放在腳跟上，其實透過人們穿過的鞋子磨損程度就可以觀察到人們的走路方式。我們想要讓自己的體態更加好，就要學會正確的站立姿勢，應該把身體的重量均勻的分佈在兩腳上面，才可以讓我們的脊柱彈性增加，讓我們的大腦思考更加快。
1.雙腳併攏站立，如果感覺不舒服，可以雙腳稍微分開，但是要平行。
2.慢慢的上提，再輕輕地回到地面上，讓自己的重心分佈在每一處。
3.膝蓋向前伸展，雙腿向上伸展，收腹肌，尾骨稍微向前，塌後腰，但是不要過度彎曲。
4.透過腰部拉長脊柱，肩膀向下，使手臂也緩慢地向下延伸。
5.下巴可以稍微低一點，讓頸部放鬆。同時做幾次深呼吸。
第二：蝗蟲式
1.首先腹部應該向下俯臥在瑜伽墊上，同時我們的頭部向一側扭轉，但是雙腿一定要伸直，要儘可能的向後伸，同時手臂放在身體的兩側。
2.吸氣，腿部繃緊，腿部肌肉用力，將雙腿向上抬高，儘可能地抬到最高，同時要將肩胛骨開啟，雙臂用力的向後伸展，使自己的胸腔也開啟，給胸腔提供更多的空間，讓更多的空氣進入胸腔。
3.我們的頭部也可以向上抬起，這樣可以很好的拉伸脖頸。
4.雙眼目視前方，要保持自然的呼吸，維持這個姿勢30到60秒。
這個動作可以有效地增強身體的肌肉，同時還可以讓脊柱得到放鬆，能夠更好的開啟胸腔，對於腿部還有塑型作用，還可以有效的按摩內臟器官，幫助身體更好地進行消化。
第三：半月式
1.向左轉90度，從腰部開始將上半身向左旋轉90度，身體向前傾斜，左臂向下伸展。
2.用手肘彎曲，右手放在臀部的外側，將全身的重量放在左手和右腳，保持身體平衡，慢慢的抬起左腳向後伸展。
3.右手臂向上伸展，上半身向右側旋轉，保持肩部一直向上，手臂裡呈一條直線，把身體的負重放在右腳和右臀。
4.軀幹向左迴轉90度，雙眼注視地面，彎曲左膝蓋，腳趾指向頭部，右臂伸向左腳，右手握住左腳的腳背，用力下壓。
5.呼氣，身體保持平衡，再一次將軀幹向右扭轉90度，保持30到60秒。
6.抬起軀幹，將左腳放回地面，恢復站立狀態，換另一邊練習。
這個動作屬於站姿動作，動作姿勢就像一半月亮，所以被稱為半月式，主要是伸展脊柱，增加柔韌性，同時對於腰部的贅肉還有消除功能，也可以讓多餘的脂肪得到消除，能夠舒緩疼痛，改善雙腳的血液迴圈。
有很多人都會遇到這樣的問題，就是我們在練習腿部的時候只練習到了大腿的前側，後側和外側，很難練習到內側。因為我們的身體柔韌性並不是很強，所以在練習大腿內側的時候效果也不是很明顯。因此我們經常會看到大腿內側的脂肪是比較多的，所以想要讓大腿內側瘦下來，就要先啟用大腿內側的肌肉，讓肌肉群運動起來。
今天就和大家分享幾個能夠有效自己大腿內側肌肉的瑜伽練習動作。想要練習的小夥伴們一起來練習吧。在大腿內側是有三條經脈的，而這三條經脈如果堵塞就會出現頭痛，痛經等症狀，所以我們在進行訓練之前要先做一個疏通，同時在日常生活中也可以多敲打敲打腿部，這樣能夠讓我們的訓練更有效。
第一：山式
有很多人都沒有去過多的關注正確的站立姿勢，有一些人在站立的時候完全把身體的負重放在一條腿上，或者把身體的負重放在腳跟上，其實透過人們穿過的鞋子磨損程度就可以觀察到人們的走路方式。我們想要讓自己的體態更加好，就要學會正確的站立姿勢，應該把身體的重量均勻的分佈在兩腳上面，才可以讓我們的脊柱彈性增加，讓我們的大腦思考更加快。
1.雙腳併攏站立，如果感覺不舒服，可以雙腳稍微分開，但是要平行。
2.慢慢的上提，再輕輕地回到地面上，讓自己的重心分佈在每一處。
3.膝蓋向前伸展，雙腿向上伸展，收腹肌，尾骨稍微向前，塌後腰，但是不要過度彎曲。
4.透過腰部拉長脊柱，肩膀向下，使手臂也緩慢地向下延伸。
5.下巴可以稍微低一點，讓頸部放鬆。同時做幾次深呼吸。
第二：蝗蟲式
1.首先腹部應該向下俯臥在瑜伽墊上，同時我們的頭部向一側扭轉，但是雙腿一定要伸直，要儘可能的向後伸，同時手臂放在身體的兩側。
2.吸氣，腿部繃緊，腿部肌肉用力，將雙腿向上抬高，儘可能地抬到最高，同時要將肩胛骨開啟，雙臂用力的向後伸展，使自己的胸腔也開啟，給胸腔提供更多的空間，讓更多的空氣進入胸腔。
3.我們的頭部也可以向上抬起，這樣可以很好的拉伸脖頸。
4.雙眼目視前方，要保持自然的呼吸，維持這個姿勢30到60秒。
這個動作可以有效地增強身體的肌肉，同時還可以讓脊柱得到放鬆，能夠更好的開啟胸腔，對於腿部還有塑型作用，還可以有效的按摩內臟器官，幫助身體更好地進行消化。
第三：半月式
1.向左轉90度，從腰部開始將上半身向左旋轉90度，身體向前傾斜，左臂向下伸展。
2.用手肘彎曲，右手放在臀部的外側，將全身的重量放在左手和右腳，保持身體平衡，慢慢的抬起左腳向後伸展。
3.右手臂向上伸展，上半身向右側旋轉，保持肩部一直向上，手臂裡呈一條直線，把身體的負重放在右腳和右臀。
4.軀幹向左迴轉90度，雙眼注視地面，彎曲左膝蓋，腳趾指向頭部，右臂伸向左腳，右手握住左腳的腳背，用力下壓。
5.呼氣，身體保持平衡，再一次將軀幹向右扭轉90度，保持30到60秒。
6.抬起軀幹，將左腳放回地面，恢復站立狀態，換另一邊練習。
這個動作屬於站姿動作，動作姿勢就像一半月亮，所以被稱為半月式，主要是伸展脊柱，增加柔韌性，同時對於腰部的贅肉還有消除功能，也可以讓多餘的脂肪得到消除，能夠舒緩疼痛，改善雙腳的血液迴圈。