這一方法是透過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。原理為多階段睡眠法。根據多階段睡眠的原理，一些試驗者和專家制定出幾套多階段睡眠的方案。比較著名的有以下幾種：

1、每天睡六次，每次20-30分鐘。這樣，人每天只需休息1.5-2個小時。

時間安排為2:00am，6:am，10am，2pm，6pm，10pm。

2、每天睡四次，一次“核心睡眠”和三次小睡。

時間安排為：

核心睡眠2:30am-5:30am

第一次小睡：11:00am-11:20am

第二次小睡：4:20pm-4:40pm

第三次小睡：10:20pm-10:40pm

此外還有多種時間表，可以根據自己的需要選擇。需要注意的是，有些時間表會與工作或者學習習慣有衝突，選擇的時候要仔細斟酌。

這一方法是透過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。原理為多階段睡眠法。根據多階段睡眠的原理，一些試驗者和專家制定出幾套多階段睡眠的方案。比較著名的有以下幾種：

1、每天睡六次，每次20-30分鐘。這樣，人每天只需休息1.5-2個小時。

時間安排為2:00am，6:am，10am，2pm，6pm，10pm。

2、每天睡四次，一次“核心睡眠”和三次小睡。

時間安排為：

核心睡眠2:30am-5:30am

第一次小睡：11:00am-11:20am

第二次小睡：4:20pm-4:40pm

第三次小睡：10:20pm-10:40pm

達芬奇睡眠法：每4小時小睡15分鐘，每天只需要睡1.5小時 　　實踐者試驗後難以實行，睡眠專家認為有違睡眠規律 　　傳說達芬奇在500多年前創造了一個奇怪的睡眠作息時間表——“達芬奇睡眠法”，規定每4小時就要小睡15分鐘。這樣一來，每天只需要睡一個半小時就夠了，“節省”出大量的時間幫助他成為一名罕見的博學家——達芬奇除了是首屈一指的畫家，還是雕刻家、建築師、音樂家、科學家、數學家、工程師、發明家、解剖學家、地質學家、植物學家和作家……　　如此神奇的睡眠大法，一下子吸引了時間永遠不夠用的都市人，網上多個教育論壇將達芬奇睡眠法冠以“考前複習必備”之名隆重推出。國外已有廠家專門推出了相應的“達芬奇鬧鐘”，每4小時就會提醒你該睡覺或醒來。　　這樣睡覺可行嗎？有沒有人試過？會不會傷害身心？睡眠專家對此表示質疑，認為會影響睡眠質量。試過者的經驗也似乎在提示——此路不通。