最好的建議，當然是改在室內進行交叉訓練，如果實在按耐不住要出去跑步，那麼希望參考一下幾點建議：1、分層穿衣法

保證身體恆溫，在此推薦分層穿衣法。裡層選擇吸汗保暖的貼身面料，中層選擇隔離排溼的厚實面料，外層選擇防風透氣的夾克

2、面部防凍ACSM（美國運動醫學會）研究表明，當室外溫度低於零度時，你的臉部可以形成冰晶。在裸露的面板上塗抹凡士林，這能有效防凍裂。你也可以同時佩戴魔術頭巾，避免冷空氣直接進入肺部導致支氣管痙攣。輕薄的魔術頭巾在你加速時也可以有效過濾空氣，而不至於呼吸困難。3、注意防滑

下過雪的路面非常溼滑，有條件的話可以選擇針對性的跑鞋或越野鞋。這種跑鞋的外底有更深的凹槽和更大摩擦的防滑紋，有效提高其在不同路面的穩定性和抓地力。當然，你也可以選擇冰爪，冰爪可以很方便的固定在跑鞋上。

4、逆著車流方向跑

很多時候，人行道並不適合你，因為你很可能被擠到馬路上去。當你逆著車流跑時，你可以清楚的看到向你駛來的車輛，同時判斷駕駛員在做什麼看什麼或者他們是否看到你。如果遇到最壞的情況，你可以立即閃開。

5、避免積雪多的路線

儘量選擇沒有積雪和冰凍的路面，一般大學院校或者中小學附近都比較合適，因為校領導會要求儘快清掃路面保證師生安全。

不要離家太遠，你無法保證自己還有力氣跑回來。如果你被凍得不行了或者你的腳已經溼透了，身體會很快降溫，無法維持你的正常運動。

出門時儘量往逆風方向跑，回來時順風跑。如果剛開始就順風跑容易出汗，當你逆風時就會變得很冷。

6、保持跑鞋乾燥

如果你剛從泥濘潮溼的地方跑回來，記得馬上在跑鞋裡放一些報紙。報紙可以吸水，同時撐起跑鞋使它不那麼容易變形。不要把你的跑鞋放進烘乾機，烤箱或者強功率發熱裝置附近—高溫可能使跑鞋上的特殊材料收縮，縮短跑鞋壽命。

7、補水

ACSM另一項研究表明，在寒冷天氣，身體無法正常感知缺水訊號。在運動後的補水非常重要，不僅僅是補充因出汗損失的水分，也是補充你呼吸時消耗的水分。外面可能又冷又幹，你感覺不到在出汗，但事實是你損失的水分和你夏天時一樣多。你必須在每次跑完後重新補水，並且保證一整天水分充足。

8、雨雪天儘量不要夜跑

在雨雪天，由於地面溼滑，遇到突發情況時也不容易及時做出反應。因此建議跑友在雨雪天儘量不要夜跑，儘量在白天進行跑步。