科學合理的極速減脂，是不可能的。

要想科學合理，就是隻有正常的減脂速度。減脂的速度根據每個人的體質會有所區別。所以一旦要極速的減脂的話，要麼加大訓練量，要麼需要加大每日的能量赤字。加大能量赤字，身體的正常的熱量供應少了很多的話。

第一會對身體的健康狀況有一定的影響。第二當我們恢復正常飲食的時候有可能體重反彈的更加厲害。

所以我下面根據題主的個人資訊，科學合理計算出題主每天應該攝入的熱量，自己三大類營養物質的具體資料。話不多說。上乾貨

題主的基礎資訊是年齡34歲，男性，體重180斤，身高173，題主因為工作的原因，以八天為一週期，每個週期，訓練六天休息二天。

知道以上具體資訊，我們根據以下公式計算出題主的基礎代謝

男性：90+4.8*身高（釐米）+13.4*體重（公斤）-5.7*年齡

靜坐 1.2

每週1～2 1.375

每週3～5 1.55

每週6～7 1.725

專業運動員 1.9

題主基礎代謝估算為2994大卡。

我們按照科學的減少脂肪的上限是每週二斤脂肪。因為題主想要極速的話。我們用1.5斤脂肪每週的速度進行。一斤脂肪等於3875大卡，那麼就是每週需要減去1.5*3875大卡的熱量等於5812大卡，那麼每天需要多消耗5812/7=830大卡。

那麼我們設定每天的熱量赤字是830大卡。

每日代謝量2994減去每日熱量赤字830大卡=2164大卡。

題主每天熱量攝入應該維持在2164大卡。

減脂期按照美國營養委員會建議蛋白質的攝入是2克至2.5克每公斤體重。90公斤*2克=180克

每克蛋白質是4大卡，180*4=720大卡

脂肪的攝入量最低不能低於總代謝量的15%.我們就選用20%。

2994大卡*20%=598大卡。每克脂肪9大卡

然後脂肪攝入598/9=66.4克。

然後用每日設定的熱量攝入為2160大卡-（脂肪的熱量598大卡）-（蛋白質的熱量720大卡）=842大卡

最後碳水化合物，碳水化合物每克是4大卡，就是842大卡/4大卡=210克

所以透過合理的計算題主每天三大類營養物質的攝入具體資料如下

蛋白質180克

脂肪66.4克

碳水化合物210克

具體吃什麼時候可以借鑑薄荷APP的食物成分來安排。

根據題主描述訓練的頻率還可以，如果題主按照以上飲食配比，因為運動需要更多的專業知識，所以現在無法給出具體的訓練方案，不過在運動方面，可以給出建議就是先力量40分鐘，後做有氧運動3持續30左右。到目前為止這種訓練的搭配減脂效果比較好。

減脂方式一.適當縮食

、少食肉、油炸食品、每頓飯七.八分飽、適當吃一些補氣的食物(太胖的人是氣不足)二，增加運動量達到微出汗校果更好，太極拳、走八卦，睡眠不易太長、時間七小時左右為好。三，有一個好的心態看淡人生，有一個博愛的胸懷、視眾生如自己的親骨肉，除去貪心多一份愛。

科學合理的極速減脂，是不可能的。

要想科學合理，就是隻有正常的減脂速度。減脂的速度根據每個人的體質會有所區別。所以一旦要極速的減脂的話，要麼加大訓練量，要麼需要加大每日的能量赤字。加大能量赤字，身體的正常的熱量供應少了很多的話。

第一會對身體的健康狀況有一定的影響。第二當我們恢復正常飲食的時候有可能體重反彈的更加厲害。

所以我下面根據題主的個人資訊，科學合理計算出題主每天應該攝入的熱量，自己三大類營養物質的具體資料。話不多說。上乾貨

題主的基礎資訊是年齡34歲，男性，體重180斤，身高173，題主因為工作的原因，以八天為一週期，每個週期，訓練六天休息二天。

知道以上具體資訊，我們根據以下公式計算出題主的基礎代謝

男性：90+4.8*身高（釐米）+13.4*體重（公斤）-5.7*年齡

靜坐 1.2

每週1～2 1.375

每週3～5 1.55

每週6～7 1.725

專業運動員 1.9

題主基礎代謝估算為2994大卡。

我們按照科學的減少脂肪的上限是每週二斤脂肪。因為題主想要極速的話。我們用1.5斤脂肪每週的速度進行。一斤脂肪等於3875大卡，那麼就是每週需要減去1.5*3875大卡的熱量等於5812大卡，那麼每天需要多消耗5812/7=830大卡。

那麼我們設定每天的熱量赤字是830大卡。

每日代謝量2994減去每日熱量赤字830大卡=2164大卡。

題主每天熱量攝入應該維持在2164大卡。

減脂期按照美國營養委員會建議蛋白質的攝入是2克至2.5克每公斤體重。90公斤*2克=180克

每克蛋白質是4大卡，180*4=720大卡

脂肪的攝入量最低不能低於總代謝量的15%.我們就選用20%。

2994大卡*20%=598大卡。每克脂肪9大卡

然後脂肪攝入598/9=66.4克。

然後用每日設定的熱量攝入為2160大卡-（脂肪的熱量598大卡）-（蛋白質的熱量720大卡）=842大卡

最後碳水化合物，碳水化合物每克是4大卡，就是842大卡/4大卡=210克

所以透過合理的計算題主每天三大類營養物質的攝入具體資料如下

蛋白質180克

脂肪66.4克

碳水化合物210克

具體吃什麼時候可以借鑑薄荷APP的食物成分來安排。

根據題主描述訓練的頻率還可以，如果題主按照以上飲食配比，因為運動需要更多的專業知識，所以現在無法給出具體的訓練方案，不過在運動方面，可以給出建議就是先力量40分鐘，後做有氧運動3持續30左右。到目前為止這種訓練的搭配減脂效果比較好。

減脂方式一.適當縮食

、少食肉、油炸食品、每頓飯七.八分飽、適當吃一些補氣的食物(太胖的人是氣不足)二，增加運動量達到微出汗校果更好，太極拳、走八卦，睡眠不易太長、時間七小時左右為好。三，有一個好的心態看淡人生，有一個博愛的胸懷、視眾生如自己的親骨肉，除去貪心多一份愛。