科學的減肥方法主要就是控制飲食和適量運動，也就是管住嘴、邁開腿。但是減肥過程中最難的就是管住嘴，尤其是因為要控制飲食，攝入量比平時有所減少，很多人會出現飢餓感而忍不住多吃，導致進食量增加、減肥失敗。

可以採用以下方法減輕飢餓感，透過科學飲食和適量運動來減肥。

1、多攝入能增加飽腹感的食物。多吃新鮮蔬菜及水果，蔬菜富含膳食纖維，熱量低，容易產生飽腹感，可以減少食物的攝入。主食注意粗細搭配，燕麥、玉米、糙米等粗雜糧以及紅薯、紫薯、土豆等薯類富含膳食纖維，相比只吃米飯、饅頭等細糧來說，更能增加飽腹感。

2、減肥過程中也需要補充優質蛋白，可以選擇魚蝦、雞鴨、瘦肉等，每天吃一個雞蛋，最好是水煮蛋或蒸雞蛋羹，牛奶可以選擇低脂或脫脂奶。減肥期間少吃肥肉、烤肉、炸魚、漢堡、糖果、糕點、餅乾等高熱量的食物。

3、少喝濃茶、咖啡，因為濃茶、咖啡會刺激胃酸分泌，加重飢餓感。減少在外就餐的機會，少點外賣，因為外面餐館的飯菜往往比較油膩，導致熱量攝入增加。而且經常出去和其他人一起吃飯，看著別人吃美食，也會刺激自己的食慾。

4、吃飯的時候，不要狼吞虎嚥，否則不知不覺就吃多了。細嚼慢嚥的話，可以降低食慾，避免攝入過量。

5、除了飲食控制外，還要增加身體的活動量。儘量不要久坐，每天進行30-60分鐘運動，如游泳、慢跑、健美操、騎腳踏車等，最好是天天都運動。

6、減肥貴在堅持，毅力也很重要，尤其是忍不住想吃東西的時候，可以做點別的事情轉移注意力，靠自己堅定的意志來獲得減肥成功。

減肥其實也不算難，但是如果自己不肯堅持也不肯努力，那就會很難，若是有好的方法加上有效的堅持，那就會簡單很多。今天就為你推薦一些有效的方法。

很多人都擔心吃主食會長胖，但是其實主食也有可能減肥的哦。想要瘦你就要多吃一點。

糙米：人說“人參一斤，比不上糙米一升”糙米和普通的大米相比，它的維他命、礦物質以及膳食纖維的含量更加豐富，是一種很健康綠色的食品。

燕麥:燕麥中還含有很豐富的不溶性膳食纖維可以有效的防止便秘，作為低G食物，吃進去也不會引起血糖的大波動，在一定的程度上可以幫助我們減肥瘦身。

最適合春天減肥的主食，這兩種想減肥就多吃點！

以上。