冥想，觀，觀自在，入定，一種修行的方法可能與麼些層次溝通的一種方式，各人因緣不同。有一共同點是靜與打坐，佛道塑像很多都有打坐的造形

冥想對於不熟悉它的人來說，是一種近乎於玄學的神秘存在。冥想並非只是閉著眼盤著腿地坐著放空，透過什麼都不想來平靜身心。而是透過更系統化的方式使思維和精神專注於你想要專注的事情。

冥想的方式有多種，我們大多數說的冥想，實指正念冥想（Mindfulness）。引用最早將正念引入醫學治療領域的瓊·卡巴特·金博士的的觀點來講，正念就是：“在現實此刻，應儘可能地採取非反應、非判斷和全心開放的方法全心投入。” 用白話來理解就是全情專注於此時此刻，不要糾結過去，不要預想未來，不要對你腦袋裡的想法做出反應，不要去判斷任何想法任何事，同時釋放掉體驗中的消極，儘可能注入積極成分。

隨著現在社會的進步與資訊量的大量湧入，我們更加難以真正的放鬆身心的靜下來。冥想這種方式可以很大程度的幫助我們清理思緒，緩解壓力和享受放鬆的快樂。下面我們就來具體的探討一下冥想入門的方方面面。

為什麼要冥想？

一. 提高工作效率。冥想是一定程度類似於思維的健身房，很好地鍛鍊專注力。在冥想的時候練習專注就如同在健身房鍛鍊肌肉一樣。隨著持續的練習，你能明顯感覺到自己可以更持久地專注於學習或工作。在這個碎片化的資訊時代，如果別人做正事時總是無意識地刷微信刷微博，那麼你鐳射般的專注力就讓你贏在了起跑線上。

二. 減少焦慮和壓力。很多焦慮和壓力都來自於對過去的胡思亂想和對未來很可能不會發生的事情的擔憂。持續練習冥想之後，你可以更好地將思維聚焦於當下：過好當下，不去糾結過去，擔憂未來。與此同時，練習冥想還可以幫助你接受自己的焦慮情緒，讓你與你的負面情緒相安無事地共存，而不是激烈地抗爭。

三. 發現自己。在大部分的時間裡，我們的思維都是處於“自動駕駛”狀態，被動地思考能想到的事，並且自動地對外界刺激做出反應。冥想可以幫助你安靜下來，停止自動駕駛模式，讓你主動地去聆聽自己內心的聲音。

坐禪練習（Sitting Meditation）步驟

坐禪是我們最常接觸到的一種姿勢，即當你保持坐姿進行冥想練習，進入正念狀態。如果你沒有冥想練習的經驗，下面羅列的步驟可以有效地幫助邁出第一步。

一. 保持一個舒適的坐姿，注意一定要儘量挺直脊柱。可以嘗試墊高臀部，使膝蓋低於臀部，更有利於挺直脊柱。

二.意識到自己呼吸的感覺。把你的注意力聚焦到自己呼吸感覺最強烈的地方，比如你的鼻子，或者胸部的起伏，或者腹部膨脹與收縮。不要思考或者判斷，只需要感受和體驗。

三. 將你的意識慢慢從聚焦到呼吸擴大到整個身體。去感覺整個身體像一座山，平穩而堅定。

四.接下來就可以投入正念，聚焦於現在。如果身體的某個部位不太舒服，慢慢將氣息呼入那個部位，減少不舒適感。注意，如果有消極的想法產生，接受它並且放走它。

五. 一段時間過後，可以開始聲音正念，去感知聲音。剛開始可以去感知房間內，身體周圍的聲音，漸漸擴大到屋外更加遙遠的聲音。不要費力刻意去聽——讓它自然發生。

六.不要給任何聲音貼上標籤。比如，聽到飛機聲，去聆聽聲音本身，而不是去想“那是飛機聲”。

七. 聆聽10分鐘左右後，可以開始進行思維和感覺的正念，將注意力轉移到內心的思維上來。思維可以以聲音的方式呈現，也可以以影象的方式呈現。不要去判斷或者指責去聆聽或者觀看你的思維，全心接受。

八. 不要強迫自己產生某種思維，也不要強迫思維的消散。如果你的思維杯某種思想固定，要鎮定的後退一步保持一定距離，從遠處觀察它。

九.現在注意一下你湧起的任何情緒，用開放的態度對待積極或者消極的情緒。去感受它是從哪個部分湧起的？是全新的還是你所熟悉的？你想逃離它還是想讓它保持住？盡你所能，用友好，開放且好奇的態度去觀察。

十. 在“坐禪”練習結束後，滿懷善意的祝賀自己，肯定自己的努力。你所做的練習將你從doing模式中抽離出來，進入探索內心的being模式。盡情享受這種奇妙的喜悅和幸福感吧！

冥想練習的注意事項

一.在每次開始冥想練習之前，儘可能的是自己舒服一些。不要穿緊身的衣服，鬆開袖口和領口，也可以脫掉鞋子，找一個適合自己的姿勢。

二.同時可以嘗試培養強勢進入冥想的習慣，即用聲音，坐姿，或者空間引導自己進入冥想。比如我之前的教授就是用一個佛音碗，讓持久而又空靈的聲音帶我們開始冥想。我現在在家隔出來了一小塊區域，放了一棵菩提樹還有一個冥想墊子，盤腿蓮花指坐在菩提樹下就能幫我輕鬆地進入冥想。

三.從十分鐘開始，慢慢增加時間。萬事開頭難，一上來就給自己定30分鐘冥想的目標一定是很難實現的，可以先從10分鐘開始堅持一個月。培養自己每天冥想的習慣，再循序漸進地增加時長，進入更深層次的冥想。如果早上沒有10分鐘的時間，那麼睡前練習也是可以的。個人認為早上的練習更有效果，因為它能讓你清醒地開始一天的生活。

四.剛開始冥想時思維飄蕩沒關係，注意到思維的變化就是進步。剛開始大家一定都會經歷胡思亂想無法將注意力集中在自己呼吸上的情況。但其實當你注意到你自己思維的飄忽不定，當你主動地把自己視作一個觀察者去觀察自己思想的變化時，當你能感受到情緒的往返，思緒的起伏，你就進步了。 輔助工具

冥想應該就是所謂的發呆吧。這樣可以讓大腦放空一下。也許會有新奇特的想法，忽然冒出來了。改變世界，從發呆開始。

最近冥想成為一種潮流。觀自在。找到人生的意義。獲得心態作為今後人生的指導。然後形成一個迴圈，不斷提升自己的心。

什麼是天人合一？怎樣做到天人合一？就這一個問題，就可以讓我，學習到死。！ 恐怕都學不明白，想不明白？！。

對冥想什麼態度？我覺得什麼態度不重要，重要的是搞清楚冥想是什麼以及為什麼要冥想。因為每個人的人生經歷不一樣，所以每個人對每件事的態度和看法都會是不一樣的，重要的不是看法和態度，而是透過現象看透事情的本質，抓住事物的本質。

什麼是冥想？據我瞭解，就是透過一些方法，比如控制呼吸，控制肌體姿勢等等來控制自己的思想，達到一種身心平靜的狀態。

冥想如果掌握一些技巧的話，是會有一些作用的。說白了，看電影聽歌也是一樣有效果的。但是這些都是在逃避。

冥想就是在自我欺騙，自我催眠。真正要做的是，對生活中的煩惱和痛苦尋根究底，深入瞭解他們是如何產生和運作的，才有可能對症下藥，從根源上解決掉它們。逃避很容易，每個人都會，方式不同而已。每個人都用無數種方式在逃避，但難得的是有人不去逃避，敢於去面對。