現在的樓板普遍隔音不好，確實不做好措施，擾民一定的。個人建議買一塊瑜伽墊，儘量大一點，瑜伽墊子如果是放在地上不穩滑動，可以在鍛鍊之前在瑜伽墊下，用抹布擦一下地。這樣墊子沾水就非常牢固了。

第一，可以鋪防震墊。

第二，可以選擇合適鍛鍊的時間。

第三，選擇的動作可以少點跳的。

第四，有條件的可以選擇去健身房。

鄰里之間是要互相替人家考慮才會和睦。多換位思考一下，不要什麼事情都顧著自己合適。對其他人多包容一下，對自己嚴格要求。

如果因天氣原因沒法外出鍛鍊，可以在家練練瑜伽，空中蹬腳踏車，深蹲等一些不會發出聲音的運動。在跑步機或者健身腳踏車上鍛鍊的時候，在下面鋪上瑜伽墊，可以降低一些聲音。也可以去辦健身卡，約幾個朋友一起去健身隨心所欲的運動，不會影響任何人。

瑜伽墊肯定輸最好的選擇

然後就是選擇大家不會休息的時間

其次呢某寶上有賣防水鞋套，也有減緩的作用

一般商品樓房的隔音效果會不是特別好，不建議在樓房內劇烈的跑跳。上面許多朋友的建議不錯，選擇適中的運動量，避免劇烈噪音擾民；選擇合適時機和時間，避免打擾嬰幼兒、老人，或午休及過早、過晚的時段內；新增一定防震效果的瑜伽墊；購置低噪音或無噪音的輔助運動健身器械；轉化運動鍛鍊形式――例如將快速跑（其主要強化高抬腿、擺跨頻率、足底支撐和蹬跨力等）改變為睡前或醒後床上或瑜伽墊上仰臥快速跑、晨起或睡前刷牙時直腿翹腳跟、踮腳、樓梯臺階懸空腳後跟直腿重心下壓、跨步下壓等，可起到與跑跳相似的效果。每週三兩次至室外可以大力跑跳即可。

隔音棉，價格不貴，效果不錯

在合適的時間進行鍛鍊，儘量不要打擾鄰居休息

也可以和樓下的鄰居進行溝通

儘量避免進行動作幅度太大的運動

夏日炎熱，戶外運動會帶來很大的不適，大多數人都會選擇在家裡運動。如果住樓房，劇烈的跑跳當然會影響到樓下造成擾民。

買一臺帶有減震功能的跑步機並不能從根本上解決問題，只能將振動降低而已。想一想，如果有人在你樓上跑跳，哪怕是跟輕微的聲響，每天都持續半個小時或者一個小時不間斷，估計你都要發瘋。

其實要解決擾民的問題，又能夠酣暢淋漓的做運動，買一臺動感單車就能夠很好的解決。動感單車既能夠做持久的有氧運動，還能夠做目前很流行的動感單車HIIT高強度間歇訓練，燃燒脂肪效果非常的好。具體操作方式是先慢騎三分鐘預熱，然後中速一分鐘，衝刺三十秒，如此往返十幾組，重要的是結束後不要忘記做拉伸運動。同時也可以做啞鈴操鍛鍊肌肉提高基礎代謝率，建議不管是哪種運動，開始之前做個幾組俯臥撐，仰臥起坐，這樣效果其實會好很多，老派的無氧+有氧實際效果是很好的。

其實不管是健身還是減肥，合理飲食結合合理運動，才能起到很好的效果，最主要的是養好習慣，長期堅持不懈，你就會擁有健康的身體。

可以買幾張防震墊，或者是瑜伽墊。反正是軟軟的那種墊子就行，鋪得寬一些。會非常有效果。然後訓練時間應該選擇在下午4到8點，這樣會比較好的錯開大部分人的休息時間。你做hiht，應該也不需要太長時間。滿足這兩項，幾乎完美。

一定要在家裡的話可以買幾塊健身房的橡膠地墊試下啊，減震隔音。其次建議跟樓下鄰居溝通交流下嘛，看下是否會影響他們。

跑跳就算了，樓下肯定受不了

建議做hiit或者tabata

減脂效果非常好

（當然要買個好一點的瑜伽墊）