三分練，七分吃

很多人肥胖的根本原因，就是生活習慣太差

而減肥，其實就是一個糾正生活習慣的過程

減肥前，你幾乎餐餐撐破肚皮

甜的、油的、炸的，都沒能逃過你的魔掌

但到了減肥後，你也沒必要學一些高深的卡路里計算

其實只要把下面的這些飲食基礎指南都學透，就一定會有幫助

NO.1 別吃零食

你一般在什麼時候最喜歡吃零食？

上班？看電影？這些時候往往總想嘴裡來點什麼

不過，正因為如此，你的注意力被分散

飽足感也會來的更慢

才更容易吃下比往常更多的東西

除此之外，零食本身的熱量，一般都偏高

一張圖給到你，自己慢慢體會

NO.2 別喝飲料

拿最簡單的可樂來舉例

包裝上面自己寫著：每100ml ，含糖10.6g

也就是說：一罐330ml的可樂，大概含糖35g

市面上的方糖，一粒是4.54g

如果把一罐可樂換算成方糖的話，基本上就是下面這樣的情況

將近有8塊方糖，如果全讓你吃下去

可以膩到讓你懷疑人生

但如果放在可樂裡，你可以輕鬆的喝完

可能一罐還不夠喝

所以平時你覺得自己也沒怎麼吃糖

怎麼就胖得那麼快呢？

其實糖只是換了一種形式進入了你的體內

最後，值得一提的是，可樂並不是市場當中含糖比最高的飲料

如果不想間接攝入過多的糖分，建議喝水

NO.3 別吃夜宵 多曬曬太陽

人體細胞中含有一種名為BMAL1的蛋白質

體內含有這種蛋白質越多，儲存脂肪的能力就會越強

BMAL1於晚上會變得活躍，你再吃點夜宵，更容易胖了

但是BMAL1遇到第二天早晨的Sunny，就會慢慢減少

所以斯斯建議，平時早起多曬曬太陽也挺好

不僅可以補充維生素D,沒準還能越曬越瘦呢？！

NO.4 一定要吃早飯

有科學研究顯示，那些清晨不吃早餐的人

一整天會吃下比平時更多的熱量

所以，不要為了減肥，故意不吃早飯

不僅對減肥沒什麼幫助，對你的健康也很有影響

NO.5 別節食

一句話，別節食

身體有一套特殊的調節機制

你吃得少或不吃，基礎代謝就會降低

節食只會讓你越來越虛弱，越來越餓

等到你恢復飲食的時候

吃一餐能夠被身體儲存的熱量

可能會比原來多一倍！

減肥過程中最扎心的莫過於體脂上升了，這個問題可能很多人都遇到過，也有人正面臨著，一旦攤上就會很無奈。

說好的要減肥，也用力鍛鍊了，怎麼就會長了脂肪呢？

其實一方面和飲食有關，另一方面則和身體吸收有關。雖然我們是按照減肥的路子走的，但是最後吃進去的食物最終轉化可就由不得自己了。

這時候問題往往不出在訓練上，而是訓後的飲食上，飲食上完全杜絕脂肪是不可能的，但是我們能控制儘量的少長脂肪。

怎麼做呢？

下面我們就來簡單聊一聊，減脂期該怎麼管控飲食。

從食物中所獲取的主要能量有碳水化合物，蛋白質和脂肪，而且這個日常比例和增肌是不同的，增肌有增肌的模式，減脂有減脂的模式，兩者要區分開。

對於減脂期的人群來說，要點有3個。

1.控制每日的總熱量。

減脂和增肌最大的不同點就在於，減脂期要保證每日飲食攝入的總熱量小於自己身體的代謝值，而增肌則要保證有盈餘。

最常用的減脂模式就是保證每日所攝入總熱量，和身體的代謝值之間保持約200-500大卡的缺口。舉個例子：假如你的代謝值為1800大卡，在辦公室坐了一天，沒有做任何運動，那麼你的一日三餐的總熱量應該控制在1300-1600大卡左右，保持熱量赤字，堅持下去就能夠減脂。

健康的減脂方法能讓你長期有效地堅持，而走極端的節食法則會很容易反彈，我也不推薦大家用節食法來減脂。

2.補充足夠的蛋白質。

至於為什麼要保證充足的蛋白質，很多人估計已經心中有數了。

充足的蛋白質可以減少體內的肌肉流失，而肌肉能幫助消耗更多的熱量，除此之外蛋白質會比碳水化合物消耗的時間長，也就是更加耐餓。

看過荒野生存類節目的人都能發現，那些勇士在荒原或者叢林中都會捕殺一些動物來補充蛋白質，讓自己過得更加舒適一些，而不是一直陷入捱餓當中。

因此，要想不讓自己在減脂期總是陷入想吃東西的境地，還是補充適量的蛋白質。

3.控制糖的攝入。

為什麼要控制糖？

因為糖就是減肥路上的絆腳石，不限制吃糖，減脂就遙遙無期了。

我經常給身邊的人舉例：老一輩的人都經歷過災荒，整日吃不飽肚子，經常會因為體內缺糖而頭暈，可現在生活條件那麼好，很多人都已經開始尿糖了。

我們所吃的主食，蔬菜水果裡都含有或多或少的糖份，很少有人體內還會缺糖了。而糖攝入量過多就會引起肥胖。

當然也有一些人是重度嗜糖者，猛然一下子砍斷肯定不可能，這時候就要循序漸進地減量，逐步控制會比較合適。

除了飲食關卡的控制外，保持每週3-4次的運動是必不可少的，這樣會讓你的減脂更有效。