答案是肯定的。

不過，別急著走。

因為，你們知道這麼短不是我的風格（劃掉）。

因為，雖然你知道了需要補鈣，但！不一定知道什麼時候補最好。

你可能覺得：缺鈣才需要補鈣嘛，我年輕氣盛有足夠的鈣，現在用不著補。

有這種想法，估計是因為聽說過老爺爺老奶奶缺鈣會導致骨質疏鬆，摔倒後容易骨折，後果很嚴重。

但是其實，等你老到骨質疏鬆走不動，再開始補鈣，就晚了，因為：

人的骨量在 30 歲左右達到峰值，之後開始下降。

所以，你的骨量就像養老金，30 歲之後就只減不增：

而前面提到的骨質疏鬆性骨折，是老年患者致殘、致死的主要原因之一，有時候甚至比癌症更可怕：

女性一生中發生骨質疏鬆性骨折的危險性（40%）高於乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的總和，而男性的危險性（13%）高於前列腺癌。

所以，如果你不想等七老八十了因為缺鈣這件「小事」，耽誤晚年幸福的大事。

現在你最該做的是：

至於怎麼補，估計童年時代被某廣告洗腦的一代知友，第一反映是：吃鈣片。

其實鈣片只是吃飯的補充，如果飲食均衡，多吃有營養的食物，就不用額外補鈣，健康又划算。

簡單來說就是四類食物：奶、菜、豆、「果」，含鈣豐富。

奶：各種牛奶、酸奶、乳酪。菜：西蘭花、甘藍、大白菜等綠葉菜。豆：豆類、滷水或石膏點的豆腐。「果」：堅果、芝麻、芝麻醬等。

看在我為了你們的晚年幸福操碎了心的份上，不要嫌我囉嗦。

如果你是一個健康的成年人，每天需要補充 800 毫克的鈣，到了 50 歲以上則是 1000 毫克。

其實只要每天喝 300 毫升牛奶，吃一斤綠葉菜，多吃點豆腐和堅果，差不多就夠了。

平時沒吃夠量的小夥伴，還有老年人、青少年、孕期哺乳期女性、素食者、運動員等群體，除了食補，可以額外吃點鈣片。

不過，吃鈣片最常見的兩個誤區還是要提醒一下：

其實鈣片是一種鈣鹽，比如碳酸鈣、檸檬酸鈣等。

1 克碳酸鈣中只有 400 毫克鈣，因此買的時候要看清楚含鈣量，吃的時候也要根據實際含量吃。

另外，一次千萬不能吃太多鈣片，別覺得好吃就拿一把當零食嚼，每次補充 500 毫克以內的鈣就可以了。

當然，除了劑量，吃進去的鈣能有效吸收也很重要，可以吃點維生素 D 輔助吸收。

每天最好補充 400 IU 的 VD，你可以透過以下方法：

多吃點含維生素 D 的食物：比如動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等；買點補劑吃：補劑上會標明劑量，飯後吃吸收更好；曬太陽：紫外線能幫助身體合成 VD，但是不建議大家在烈日下暴曬，會傷面板。

另外提醒一句：佝僂病其實是缺維生素 D 導致的，不是缺鈣。

最後，再強調一遍，我們不僅真的需要補鈣，而且要趁年輕補鈣，否則老了你會後悔的！

如果你現在覺得無所謂，年紀大了出現骨質疏鬆、關節痛等，甚至骨折沒法走路；

內容參考丁香醫生科普文章：

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