我參加工作以後，堅持打了兩年的羽毛球了，我來說說我的經驗。首先，羽毛球是一項專業性很強的運動，眼睛，頸椎、腰椎、手臂、手腕、大腿、小腿、腳腕~~~都是會被運動到的。首先，運動前熱熱身，活動活動筋骨，避免運動中的揮拍時大臂扭傷和彈跳時的腳腕扭傷和脖子扭傷。其次，規範動作很重要。不正確的擊球姿勢、跑動姿勢、彈跳姿勢不僅很難表現羽毛球這項運動的觀賞性，而且極容易受傷，而且很容易肌肉疲勞。最後，是我運動多年的體會，任何鍛鍊（包括跑步、打球、健身~~）結束後一定要做一下緩衝運動，就像廣播體操一樣，最後一節一定是整理運動。舒緩運動的身體，把身體的節奏降下來，按摩按摩手臂大腿小腿，扭一扭脖子，轉一轉腰。再去做其他事。如果擔心第二天渾身痠痛，晚上睡前泡個熱水腳是很好的。題主說的兩天羽毛球是連續兩天每天去打幾小時，還是連續兩整天比賽。如果前一種，以上方法夠矣。如果是後一種，我的經驗是，這種高強度高緊張的比賽後，找一家正規的盲人按摩店按摩放鬆全身肌肉，拔火罐，推背都是可以的。

劇烈運動之後休息2小時後，可以用毛巾熱敷，然後塗擦活絡油（香港黃道益牌質量可靠，效果明顯），貼用麝香壯骨膏藥也很有效果，國家運動員常用品牌是寶樹堂，價格貴，效果好，不過一般1元/貼的效果也不錯。

另外建議你每次開始運動前，要做好充分的熱身準備，不要一到場就開始激烈運動，這樣可以避免硬拉傷。