1.牛奶　　功效：牛奶中含有維生素D和鈣，多喝牛奶會使人的骨骼和牙齒強健。另外，牛奶中的鐵、銅和維生素A更具有美容作用，使面板保持光滑和豐滿。而富含鋅元素的牛奶能更快促進傷口癒合，睡前一杯牛奶，能幫助改善睡眠質量。　　

2.胡蘿蔔　　功效：富含維生素A，可使頭髮保持光澤，面板細膩，幫助保持肌膚與器官內腔黏膜系統正常化。胡蘿蔔中還富含β-胡蘿蔔素，這是對抗自由基最有效的抗氧化劑之一，能延緩衰老。　　

3.蘋果　　功效：蘋果既能減肥，又能幫助消化。且蘋果中含有多種維生素、礦物質、糖類、脂肪等，這些都是構成大腦所必須的營養成分。同時，蘋果還含有纖維素、維生素C和糖，可防止面板生庖疹、保持肌膚光澤，多吃面板會水潤透紅。　　

4.洋蔥　　功效：洋蔥裡含有微量元素硒元素，硒是一種很強的抗氧化劑，能清除體內的自由基，增強細胞的活力和代謝能力，具有防癌抗衰老的功效;並且洋蔥可清血，降低膽固醇。

5.西蘭花　　功效：西蘭花是一種高價值的天然食材，不僅美味，抗癌效果更是一流，西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。另外，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物。　　

6.冬瓜　　功效：冬瓜不僅清熱降暑，其中還富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用冬瓜，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。　　

8.魚肉　　功效：能在魚肉中攝取大量蛋白質，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C)，而富含維生素E最豐富的食物就數堅果類(諸如松仁)。　　溫馨提示：想要由內而外的健康美麗，最重要的還是心態保持“年輕”，每天讓自己的心情舒暢，保持充足的睡眠。或許人真的不能抵抗時間的流逝，特別是在30歲後就要開始接受“時間催人老”的挑戰。對抗衰老，不僅僅是依靠化妝品去裝飾面容，更要從生理上去調整細胞衰老的速度。

你這個年齡段的人適合補陰。平時可以吃點枸杞或者阿膠。但是貌似你有點陽虛。建議你這段時間弄點當歸羊肉湯補補吧。可根據自己的實際情況，剛開始多吃點，一週吃幾次。吃了以後如果覺得不像以前怕冷了，在調整一週或者兩週吃一次。並且在裡面加枸杞20g一起燉或者另外平時每天泡茶喝也行。

它由當歸、生薑、羊肉三味組成。其中，當歸能補血，性質偏溫，有養血活血的功效；生薑作為常用中藥，能溫中散寒，發汗解表；羊肉是老少皆宜的美味食物，性質溫熱，能溫中補虛。三者配合起來，具有溫中補血、祛寒止痛的作用。

方中各種藥物的劑量並不是一成不變的。對於寒性的疝氣、腹痛、兩脅疼痛，以及婦女產後氣血虛弱導致的腹部涼痛、血虛乳少、惡露不止等比較嚴重的病症，當歸、生薑的用量應適當增大，可用當歸45克，生薑45克，羊肉500克，這做出來的湯效果明顯，但藥味會太濃；對於輕度的血虛有寒者，比如平時怕冷的人、年老體虛的慢性病患者，以及長期工作勞累、精神緊張，出現疲乏無力、頭昏失眠、容易感冒、臉色偏黃者，可用當歸6克，生薑10克，羊肉500克，或者根據自己口味適當做些調整。

湯的製作也很簡單：將羊肉洗淨，除去筋膜，切成小塊，生薑切成薄片，當歸洗淨，紗布包住生薑和當歸，一齊放在鍋裡，加水後先用大火煮開，再用微火煨兩小時左右即可。服用前可以適當加一點鹽和其他調料，吃肉喝湯。

當然，也並不是所有人都適合這個湯。由於方中的羊肉屬於腥羶發物，患有面板病、過敏性哮喘的人要謹慎食用，否則可能使舊病復發或新病加重；由於本方比較溫熱，所以平時怕熱、容易上火、口腔潰瘍、手足心熱的人也不適宜使用；正在感冒，發熱咽喉疼痛者，也不適用