用愛好吧你的業務時間用完，但不是玩網路遊戲這樣的愛好，因為玩網路遊戲豬隊友能把你氣的更加抑鬱和急躁。為了減少抑鬱和焦慮症發展的空間。

工作上要更加努力，順便和周圍人努力打好關係，目的是讓你把抑鬱和焦慮的精力集中到工作上防止發病。

情感上多和家人或伴侶交流，伴侶交流是多方面的你懂得。主要是用情感治療抑鬱和焦慮。

外界關係上可以找朋友或酒肉朋友，透過不觸及個人隱私隨便聊天緩解心理壓力，但又不需要靠他們幫助你。因為這玩意任何人無法幫助你，只能你自己解決。

要麼改要麼死，你會選哪個？

當然是改對吧，焦慮多數是壓力造成的，少數是創傷造成的。

而有些焦慮是因為不擔當。

你是哪一種？

先出去走走，看看吧，如果走不出去，應該就是太窮了，或者太摳門了。

如果出去了，還是抑鬱，嗯，也很少有這種可能，抑鬱嚴重的是回不來的。

不知道是不是經過醫院確診的，如果只是自己覺得是抑鬱症或焦慮症，那麼最好還是去醫院聽一聽醫生的診斷。如果已經診斷為抑鬱症或焦慮症，那麼就按醫生所說的去治療。雖然我知道這種病症不是說你說想開就能想開的，或者說不去想就能不去想的，但是既然知道自己有這些問題，就要有意識的去調整自己，儘量把自己的敏感度有意識地調低。把一些要求有意識的放寬。慢慢來，一步一步的調低、放寬，長時間的這樣訓練，病症是會慢慢改善的。祝你早日康復。

專科醫院診斷確診的話要遵醫囑服藥，不要擅自停藥！服藥能保命和防止意外發生，復發的話會一次比一次嚴重一些！

接受自己目前的心理狀態，這個就是目前最真實的自己！發動自己的資源積極應對！

儘量多參加群體活動，好的人際關係是戰勝一切心理疾病的法寶！

培養一個愛好或者專注於一項體育運動！堅持鍛鍊，這會回饋你太多的看不到的財富，健康的身體，拼搏的精神，滿身的正氣，良好的人際！

養個小寵物也是個不錯的選擇！

科學應對，該服藥的遵醫囑，輔助心理治療。人的心理狀態是不斷變化的，積極求助，科學干預，一定可以痊癒

你大概擔憂這些心理問題終成社會問題吧？覺得這種擔憂不無道理。抑鬱症和焦慮及極端人格雖與個體先天因素有關，但也與社會因素有關。現代人的成長過程就是不斷擦亮感知和慾望的過程。原夲可以自然簡單的生存原點狀態被不斷向著不同的方向拉伸。因而潛在的精神上的"分裂"註定存在每一個人的身體裡。覺得抑鬱、焦慮、極端人格是這種潛在精神分裂的不同表現形式。有抑鬱症的人不在少數，焦慮幾乎存在每一個人身上。而有極端人格的人也確實很多，特朗普和他的追隨者就是典型。後者對美國和世界的傷害是顯而易見的，這已經可以算是出了大事。中國如果要避免這些看似個人問題成為巨大的社會問題，個人認為儒釋道思想的弘揚可以成為一個非常重要的途徑。一個用“道”的理性洗禮過的篤信善意及和諧的社會一定有療傷和治癒的功能，同時拯救它自己。

變則通，改變自己，改變自己的想法、做法；尋求醫生幫助，積極配合醫生治療。世界還是那個世界，至於我們怎樣做，全憑自己了。

謝謝邀請。一定要去專科醫院看一下，對症下藥，這個病是可以治好的。另外自己要調整好心態，不要有心理負擔；做一些自己喜歡的事，吃自己喜歡的東西；找好朋友聊天或逛街；到自己想去的地方旅遊，呼吸新鮮空氣、吃特色小吃；到戶外鍛鍊身體，跑跑步或打打球，總之不要一個人窩在家裡。

祝早日康復！健康快樂每一天！