下面我來說說我的減肥歷程

大一暑假每天吃的都特別多，還吃冷飲，但是一個月瘦了10斤左右，這個我當時也沒搞明白，之後才瞭解到是因為當時的代謝快。

我是在實習的那個過完年之後辦了健身卡，當時真的特別拼，每天在健身房大約呆2小時，現在想想挺佩服當時的自己的，然後到差不多9月份，收到了100斤左右，真的當時的狀態特別好，而且我發現了一個道理，人瘦下來之後真的眼光品味會變好。

至於現在又胖了幾斤，因為本身很喜歡吃麵包，而麵包又是高脂肪的食品，所以我現在的體重在105左右。

下面附上我從120到現在這個階段的一些照片。

大家加油呀，少吃點才是王道。

我們晚上餓了，怎麼辦呢？

如果不想胖當然就是不吃，一般人餓著肚子睡不著，能吃點什麼呢？可以吃一點高蛋白或高纖維的食物和蔬菜，牛奶、雞蛋白、黃瓜、西紅柿、萵筍、西蘭花、香菇、海帶等，或者做一碗蔬菜菌菇雞蛋湯，即飽腹又沒有負擔，都是不錯的選擇。

我不太明白樓主說的適合晚上充飢，指的是當做晚餐吃了，還是當做夜宵吃？

如果是適合當做晚餐的美食；這個種類就有點兒多了，可以說是隻要少吃肉或者是不吃肉類（肥肉晚上儘量不吃），還有甜點，然後少油，還得切忌吃太飽。

其實只要謹記晚餐以清淡、少鹽少油為主，就一定不會引起肥胖的。當然如果條件允許的話，最好是把吃晚餐的時間定在六點到七點這個時間段最好。這樣吃完晚飯後，可以有足夠的時間消化食物，到睡覺時，已經把熱量都消耗得差不多了。

當然，如果您指的是宵夜的話，我覺得出來吃些水果之外，其他所謂的美食最好離得遠遠的。

怎麼說呢！吃夜宵的時間一般都在晚上十點以後了，這會兒吃水果都不一定得消化得了，更不用說其他的食物了，吃下去對身體沒什麼好處，如果您要是真餓得不行了的話，就吃一兩塊雜糧餅充充飢就睡吧！

所以，要在晚上吃美食，尤其是夜宵，不胖那是不可能的。如果您真嘴饞，就儘量把自己想吃的各種高熱量美食放在中午吃，至少能消化掉。

1、晚上8點後，吃水果

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

3、豆漿

豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。

4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬

實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。

5、銀耳、蓮子

銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。

6、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

7、土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

8、燕麥

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!

9、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!