坐月子期間，身體各方面還是挺虛弱的，前期以清淡為主，後期水果蔬菜各種營養均衡就好了，不需要特意進補，等月子坐完，身體養好了再考慮適當進補，不然也是“虛不受補”，如果是母乳餵養，那在吃方面更要注意

1. 魚膠 坐月子是女孩子身體最虛弱的時候，魚膠中的紅雞赤嘴有大補血氣和增強抵抗力的功效，這個時候的朋友吃魚膠能快速的恢復身體狀態，補充血氣和營養，對身體的恢復和健康又極大的好處，一般情況下是建議這個時候要吃好點的紅雞赤嘴的，因為這個時候需要大補血氣和營養，普通的魚膠效果不是很明顯。在惡露排乾淨之後，連續吃一個星期，對自己的身體有非常好的幫助的，而且對面板的恢復也非常的有好處的。

2.紅糖 紅糖中含有豐富的鐵，產婦氣血兩虛，正好可以透過吃紅糖來補血。同時，紅糖中還含有多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治 產後尿失禁，並促進惡露排出。不過媽媽們吃紅糖也要注意不要超過10天，時間過長容易增加血性惡露，天熱的時候還會導致產婦出汗過多，使得體內少鹽。

3.燉湯 湯類的補品營養豐富易於消化吸收，大病初癒或者產後喝補湯是很多地方的習俗，相對於炒菜而言，補湯能最大程度地保留食材的營養成分，發揮出食物最大的營養價值，而且烹飪簡單，少了油煙的刺激。再加上產褥期的媽媽比常人的需水量更多，所以更適合喝湯。

4.燕窩 燕窩是兼具美容美食兩大特性的天然養生滋補品，產婦產後身體虛弱，吃燕窩可以起到滋補益氣的功效，但不是所有的產婦都可以服用燕窩。 燕窩是一種純天然的滋補佳品，善於滋陰補肺、閤中開胃、壯陽益氣，產後的婦女服用燕窩，可以緩解哺育孩子的勞累，可以恢復生產前苗條的身姿，還可以減少妊娠斑，抑制產後的色素沉著，另外假如是母乳餵養，產婦多吃一點燕窩，乳汁內含的營養更豐富，這樣寶寶吃母乳營養更加豐富一點，可以提高寶寶的免疫力，開發智力，寶寶的身體也會更加健康，所以說燕窩是產婦比較好的天然滋補食品。產後的婦女，要緩解哺育孩子的勞累，要恢復生產前窈窕的身姿，燕窩是最佳的天然滋補食品。

5.冬蟲夏草 冬蟲夏草具有調節人體免疫系統的功能，增強體質的作用。剛剛生完寶寶的媽媽很容易出現產後體虛、肢體痠痛、渾身乏力的現象。作為上乘的滋補品，能夠從根源上增強產婦的體質，提高產婦的免疫力，從根本上解決產後體虛等產婦容易出現的問題。婦女產後一般應該多進食一些高熱量的食物進補，除了傳統的雞蛋、紅糖外，冬蟲夏草作為一種高檔的滋補極品也走進了產婦進補的行列。冬蟲夏草本身的具有的調節人體多個器官的作用、 抗菌消炎的作用、氣血雙補的作用、滋陰養顏的作用等都在幫助產後婦女恢復元氣、提高體質等方面發揮著神奇的作用。 產婦在產後數週內都會出現脾胃功能虛弱的情況，冬蟲夏草具有調節脾胃功能，健脾開胃的功效正對產婦的這種症狀。

最下面是禁忌，希望可以幫助您

生完寶寶後，產婦急需進補，但是進補也是有方法的，一味的大吃大喝並不能達到效果。那麼坐月子吃什麼好呢，坐月子期間飲食需要很細緻，要想產後像從前一樣身體棒棒，一定要注意飲食的調養。

　　坐月子吃什麼好？

　　月子裡滋補很重要，但要科學膳食。

　　產婦生下寶寶後身體消耗特別大，可還得有充足的奶水喂寶寶。因此，月子裡的每一天都要“好好吃”。可很多新媽咪在月子裡“瘋”補營養，結果卻不盡人意。

　　月子裡補養身體固然很重要，但一定要掌握科學的飲食之道，不然會事與願違。

　　1、蛋白質、鈣、鐵以及纖維素 一樣不能少

　　為產婦提供足量的營養素和熱量是月子餐的重中之重。為了讓使身體迅速復原，在飲食均衡這個基本原則前提下，還應該特別攝取蛋白質、鈣、鐵以及纖維素等重要營養物質。

　　蛋白質攝取量一天需比一般成年女性多15克，可從肉魚豆蛋類與奶類中獲取。鈣是促進骨骼發育的重要營養素，新媽媽必須攝取足夠的鈣質，以提供足夠的鈣給寶寶。

　　生產過程會大量失血，因此，產後必須選擇高鐵的食材，以將體內血量補足。

　　為了防止產後便秘的發生，月子期間必須增加纖維質的攝取。紅豆飯、黑豆飯、地瓜飯、山藥飯、芝麻牛蒡飯等以及足量的蔬菜能夠保證纖維素的攝取。

　　2、攝取足夠水分

　　分泌乳汁需要足夠的水分，建議哺乳婦多攝取水分。只要是液體都算是水分，包含補湯、奶飲品等，都可算在一天的攝取量之內，但建議不要喝含糖飲料，除了會增加多餘的熱量外，也容易膩。

　　3、低鹽少油

　　營養均衡坐月子期間吃得多、動得少，為了避免攝取過多熱量，讓體重再度攀升，坐月子期間的飲食應掌握“低鹽少油”的原則。

　　若是攝取過多鹽分，容易造成水腫，因此，產後一定要把握低鹽的原則。

　　月子期間麻油使用量大，建議炒菜時控制麻油用量，以免油脂過多。

　　為了滿足各種營養素的需求，建議在菜色上多做變化，像是深綠色蔬菜鐵質豐富，紅色蔬菜富含β胡蘿蔔素，必須做各種菜色的搭配，以求營養均衡。

　　另外有兩點要特別注意：一是月子餐一定要選擇新鮮食材，避免加工食品；二是產後體虛，若在此時又吃了冰冷的食物，容易使身體過寒。

　　4、產後第一、二週以溫補為主

　　如果你還有坐月子期間就是要“大補特補”一番的觀念，那可就錯了！正確的坐月子補身觀念，是要依照產後各階段的身體特性調整補品藥方，以免補過頭，造成身體燥熱，還影響復原進度！

　　剛生產完，是排惡露及傷口復原的重要階段，因此，產後第一、二週以溫補為主。

　　產後一週內必須避免麻油和酒，飲食以清淡為主。補品也必須使用溫補的燉品。

　　此階段常用的藥材是杜仲、歸耆，屬溫補藥材，可補氣，是顧筋骨和強腎的藥材，食材上則可選豬肝、腰子、豬腳等，除可補血、顧筋骨外，豬腳中的膠質也有助於乳汁分泌。

　　5、第三、四周後可開始熱補

　　進入第三、四周後，可開始熱補。

　　像是四物、十全、麻油等，可在此時加入，由於是熱補，若擔心補過頭，可選擇較平性的蔬果做搭配。

　　有些媽咪會擔心蔬果偏涼，烹調時也可加入麻油、老薑拌炒，以綜合涼性。

　　過去常有人堅持不吃水果（因水果多半偏寒）。其實，坐月子期間也應補充水果，以滿足足夠的纖維質、維生素與礦物質的攝取，可儘量挑平性水果。

　　坐月子飲食禁忌

　　1、產婦不要吃巧克力。

　　2、忌食過鹹食物，如醬菜、醃菜等。

　　3、蔥、姜、辣椒等辣物，一次不能過量。

　　4、冷凍食品過量容易引起下痢，曬乾的食品和多纖維蔬菜，過量時不容易消化。

　　5、濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料禁飲。

坐月子進補需要跟據體質，每個體質不一樣，吃的也不一樣，剖腹產和順產吃的也不一樣，還有就是地域性，每個地方特色月子滋補藥膳都不同，比如臺灣麻油雞，廣東姜醋豬腳，閩西紅酒雞等，順產十四天可以開始進補，剖腹產可以再遲幾天，人參，鹿茸這些儘量42天后服用，平時可以吃黃芪乳鴿，杜仲燉豬尾骨，四神豬肚等！