我懷我女兒時，懷孕7個多月的時候，晚上抽筋疼的幾乎沒法睡覺，這樣持續了10幾天，因為是第一胎，不懂，就自己跑藥店去買了那種普通的鈣片來吃。剛開始一次吃4粒，後面一次吃到5粒，還是沒用，睌上抽筋的次數和時間更長了。

因為我姐到醫院上班，我打電話給我姐，問怎麼回事，我跟她一五一時的說明了情況，我姐就和我說，我吃的是普通鈣片，不容易吸收，要買“液體”的鈣，第二天，上藥店買了，孕婦鈣，液體的，一天吃一粒，吃了4天就不抽筋，吃到女兒出生，再也沒有抽筋過。

胎兒在媽媽胎盤裡一天天長大，每天所吃的食物裡，含鈣量達不到，寶寶所須要的鈣，這時就要透過，藥物來滿足了

一次姐妹聚會的時候，大家聊起懷孕時的趣事和尷尬，樂樂分享了一件發生在她自己身上的事情。樂樂懷孕6個月的時候，一天半夜，樂樂突然從睡夢中驚醒，大聲地呼救。嚇得她老公還沒清醒，迷迷糊糊地跑出臥室去穿外套，準備出門帶她去醫院。其實樂樂只是腿抽筋了，讓老公幫她按摩了一會兒，很快就緩解了這個症狀。聽完樂樂的分享，大家都笑起來，樂樂對此還有一個疑惑，就是在孕期她特別注意補鈣，為什麼還會出現腿抽筋的症狀呢？在孕期，孕婦出現腿抽筋的症狀確實跟缺鈣有一定的關係，但是，也並不全是因為缺鈣的原因。為什麼在孕期會容易出現腿抽筋的症狀呢？腿部肌肉負擔增加。有不少準媽媽會在孕中期，尤其是孕晚期出現腿抽筋的症狀，這是因為到了孕晚期胎兒越來越大，腿部承受的壓力越來越大，這樣會容易引發腿抽筋的問題。過度勞累。孕期不同以往，更容易感覺到疲勞，如果長時間的走路或者是站立，使腿部肌肉長期處於緊張的狀態下，過於疲勞就容易引發腿部抽筋。寒冷刺激。如果孕婦的腿部受涼，受到寒冷的刺激，也會使腿部肌肉出現痙攣抽筋。血液迴流受阻。多長時間保持某種體位，比如說，久站或者是久坐，腿部靜脈受壓，血液迴流受阻，這樣也容易引發腿部抽筋。缺鈣導致。這一點是大多數人都熟知的，如果缺鈣的話，引起低鈣血癥就很容易導致腿抽筋了。在孕期，出現腿部抽筋的時間，多發生於夜裡，而且在孕晚期會出現的更頻繁一些。對於準媽媽來說，除了孕吐，腿抽筋是另外一件在孕期比較痛苦的事情了。尤其是在半夜裡腿抽筋，既影響睡眠，而且，孕婦自己活動又不太方便，如果沒有人幫忙，很難去緩解這個抽筋的症狀。如何做才能夠預防出現腿抽筋的情況呢。在飲食上注意鈣質的補充。多吃富含鈣質的食物，比如牛奶，酸奶等奶製品，魚類、雞蛋，芝麻、瘦肉等，也都有助於補鈣。另外如果缺鈣比較嚴重，準媽媽可以在醫生的指導下服用鈣劑。注意休息不要過度勞累。不要長時間的走路或者是站的太久，避免讓腿部肌肉過於疲勞。適當地活動，要注意休息。在坐下休息的時候可以將雙腿稍微的抬高，這樣也有利於血液迴流，對預防腿部抽筋有一定的作用。避免腿部著涼。平時穿衣方面，注意不要穿得太少，避免腿部著涼。尤其是在夜晚睡覺的時候，一定要把雙腿蓋好，不要著涼，以免引起腿部抽筋。注意睡姿。長時間的仰臥，容易出現腿部抽筋的情況，在睡覺的時候儘量採取側臥的姿勢，可以將腳部稍微的抬高一點。在雙腿之間加一個枕頭，也可以緩解腿部肌肉的緊張，防止抽筋。提前放鬆腿部肌肉。在睡覺之前可以用熱水泡泡腳，這樣也有利於肌肉的放鬆，但是時間不宜過長，5~10分鐘左右為宜。另外，還可以在睡覺之前，按摩一下腿部肌肉，這樣也能夠緩解疲勞，預防抽筋。

我懷孕的時候，每天除了飯菜裡面的鈣，喝牛奶，豆漿，孕晚期隨胎兒逐漸增大，鈣的需求也逐漸增加，每日約需800-1200mg，因此單從食物攝取較為欠缺，孕14-16周開始，每日額外補充600-800mg鈣，孕晚期避免過量補鈣，會造成胎兒頭顱過硬，胎盤過早鈣化。

孕期很多準媽媽會出現缺鈣、貧血的情況，這就需要及時補鈣、補鐵，不然胎兒就會受到影響，營養跟不上。

孕期缺鈣的表現主要有：小腿抽筋、牙齒鬆動、關節疼痛

缺鐵的表現：面色蒼白、四肢無力、容易疲勞、失眠

鈣和鐵要分食用，不然會相互干擾，影響發揮。可以在飯後補鐵，能幫助消化吸收，建議睡前補鈣，吸收效果會好一些。

補鈣的食物

牛奶是孕期補鈣的最佳食物，其鈣含量高，而且易於人體吸收，妊娠期間孕媽可以每天喝一袋純牛奶，能緩解缺鈣現象。除此之外，常吃蝦皮、紫菜、豆腐等食物，也能補充鈣含量。如果缺鈣嚴重的話，建議口服鈣劑。補鈣的同時補充維生素D，能促進鈣的吸收。

補鐵的食物

蔬菜和水果的鐵含量都比較少，孕媽想要補鐵，就要從肉類中獲取。動物肝臟、瘦肉等的鐵含量高，孕媽們可以多吃豬肝、肉蛋類食物。補鐵的同時補充維生素C，能促進鐵的吸收。

建議孕中期開始補鈣，孕初期就開始補鐵。一般情況下不需要服用鈣劑、鐵劑，日常的食物就能滿足產婦的鈣鐵所需。

在懷孕之後身體都會覺得不舒服，就比如說尿頻、恥骨痛、水腫還有腿抽筋等等，這些都會影響我們正常的生活。

我在孕期這些情況都有經歷過，簡直就是噩夢一般，雖然說每天被家人關心會覺得幸福，但是這種痛苦也只有自己知道。尤其是晚上突然性的抽筋，整個人都覺得會疼，有種痠麻的感覺，這種經歷也是在孕晚期才會有的。

1.不要等到身體缺鈣的時候才開始補鈣，一般在4個月左右的時候，就應該有補鈣的意識，可以先吃一點鈣片或者是多吃一點高鈣的湯類的飲食，這樣後期也會好很多的。

2.補鈣的時間也需要注意，白天最佳時間是在兩餐之間，而晚上則是準備睡覺之前，這也是因為身體在這個階段吸收鈣是最好的。

3.喝牛奶，很多人會覺得大骨頭湯相對更加的有營養，尤其是燉煮2個小時後，湯都呈現出奶白色的樣子，但是這些裡面的湯的鈣含量卻只有20毫克左右，並且也會有脂肪的存在。牛奶中大部分就是鈣，同時也有蛋白質等成分。在選購牛奶的時候可以選擇大品牌，值得信賴。

4.補充維生素D，這個可以和鈣一起搭配吃，它的作用就是幫助鈣的吸收。如果是不想吃的話，也是可以多曬曬太陽的，能夠在人體內轉化成維生素D。

總之補鈣對孕婦是一件很重要的事情，在吃鈣片的時候不要間隔起來吃，這是沒有效果的，如果覺得自己記不住，就設定一個鬧鐘作為提醒吧，這個方法親測有效。

1.補鐵，到了孕晚期大部分孕媽也會出現貧血的情況，這也是胎兒在發育過程中需要養分所造成的，孕媽可以吃一些豬肝、菠菜類的食物，嚴重的就需要吃補血的藥物來提升血紅蛋白的指數，我就是如此，在孕初期就出現貧血情況，從初期補到晚期。

2補鋅，這個元素也是比較重要的，孕媽如果是在檢查後發現自己這個指數少的話，也是可以吃藥進行補充的，當時我是喝的一種類似於葡萄糖的東西。

在孕期孕媽需要時刻注意自己的身體，在做孕檢的時候，如果是有指數不達標的話，就需要多多注意這一方面，然後開始食補或者是藥補，這都是要聽從醫生的建議在去決定的，不要盲目的進食呢。最後希望孕媽收穫健康可愛的寶寶呢~