HIIT是高強度間歇運動，屬於無氧運動。

對肌肉和心肺的刺激，那是槓槓的。

短期內，一定會先出現增肌的效果，帶來體重的增加。

而燃脂效果是長期的，即便HIIT的教科書裡的統計資料都是12-16周左右的效果，

耐心訓練吧。

另外

1）你這兩個星期是否跑步完全停止了？

2）你每次的HIIT幾分鐘？做幾組？

3）HIIT的心率是否達到了80%-90%？

4）你的飲食如何？

5）你的休息如何？

等等，都會影響你的燃脂效果的。

這是很正常的現象。

而且，儘管你的體重有所增加

但是你的減肥步伐絲毫沒有停止過。

跑步和hiit的減肥機理的不同的。

跑步作為最常規的有氧運動，屬於純消耗運動

在跑步的過程中，你的脂肪在消耗，肌肉同時也在消耗。

因此，除了剛剛開始跑步的前幾周體重變化不明顯以外，在運動熟練度提高後。

你的體重會一直減一直減，直到平臺期。

而hiit則不一樣了。

hiit的全稱叫做：高強度間歇訓練法。

它是用最短的時間，烈度最高的運動，最少的休息間隔

來完成對心肺功能，以及肌肉的雙重刺激。

hiit在執行的過程中，一般只需要10分鐘到20分鐘完成全部訓練

每一組動作1分鐘

中間的休息時間最多20秒

強度之高令人髮指

那麼，指望在這20分鐘消耗很多脂肪，妄想！

hiit的脂肪消耗，是在運動過後才開始的

由於氧氣的缺口存在，因此在運動結束後的若干小時甚至若干天，都有大量的氧氣被攝入，同時分解脂肪。

這就是hiit的運作機理。

注意一點！

儘管hiit可以起到減脂的效果

但是從運動的模式來說，屬於徒手的無氧運動範疇

那麼肌肉量的增長是必然的

所以

你在進行hiit減脂的時候，伴隨著脂肪的消減，肌肉是在增加的。

而肌肉的重量又比脂肪大，因此總體來看，體重會有上升趨勢

而肌肉的體積比脂肪小的多

因此你的圍度是在不斷下降的，減脂仍然進行。

希望有幫到你。