題主的身高體重已經不需要減肥了，屬於正常身型，但是想要更苗條的話就只有管住嘴，邁開腿！每天攝入的熱量很關鍵，攝入不要大於消耗再加上運動基本都會減重！飲食方面：甜食、飲料一定要戒！儘量用地瓜，玉米等粗糧代替米麵，油炸的、麻辣燙等少吃！運動方面：選一兩種自己可以堅持的喜歡的運動，爬山、游泳、羽毛球、跑步、跳操，都可以！我兩年減了30多斤，祝您成功！

你這身高和我差不多，不過體重比我低，我認為你這體重很標準根本沒有必要去減肥。

如果硬要減肥的話，那麼最好最健康的方法就是運動了，當然，這個需要一個過程也是最慢的。不過減肥成功後對你好處多多。

每天早上可以早點起來，在太陽出來之前跑個三五公里，由於是早上，咱們可以慢跑，配速在每分鐘五分半到六分就行。結束之後再走幾圈緩和一下，然後再來幾組力量訓練，俯臥撐仰臥起坐深蹲各四十個，做個兩三組就可以，中間間隔一分鐘左右，如果覺得累的話，可以慢慢做，要堅持，但是千萬別不做偷懶。晚上的時候最好在六點左右吃晚飯，晚飯不要吃的太多，也不要油膩的，清淡一點的就好。比如水果，燕麥，粥，全麥麵包，酸奶等等，具體的你可以自己選擇，，，之後休息一下七點左右就去跑步，晚上的運動強度可以適度的加強一下。跑步跑個五到十公里，速度也可以快一點，配速在四分到五分吧，之後拉伸一下，做幾組仰臥起坐俯臥撐等等力量型的訓練，再快走幾圈。。。當然還有一個條件就是一定要控制好自己的飲食，不要吃太油膩的食物，還有油炸類食物。晚上的時候要少吃。尊行早上吃好，中午吃飽。晚上吃少的原則，再進行運動訓練，那麼我相信，一到二個月你一定會減肥成功的，而是因為鍛鍊的原因你的身體也會變得很棒棒，肺活量也會大大加強。

對於13歲的少年來說這個體重是不是需要減肥？學生標準體重怎麼計算？用4點回答問題：1、13歲孩子不要錯過生理發育的最佳時候。2、標準體重：①計算法；（預測遺傳法則成年身高）②《國家學生體質健康標準》。3、生長髮育的營養需求。4、如何滿足生長營養需求且達標準體重（不知道你是男生還是女生自己對照，如女生你想體重在減下來我是支援的，我是從青春期到現在40多年都是標準體重的下線，因此體態不臃腫，看起來總是比同齡人年輕）

1、13歲孩子不要錯過生理發育的最佳時候。

保持合理體重是健康生長的基礎， 13歲從少年期走到青春期，體格發育的關鍵時期，體格生長加速；是人生第二個快速成長階段；身體各個系統逐漸發育成熟，人生中最有活力的時期；要經歷一段快速成長的過程；體重的健康是保證身體縱向長高的因素；這個時期體重每年增加4～5kg；身高增加5～175px。

男女生青春期發育時間不同：女孩11歲開始18歲結束，男孩13歲開始20歲結束，青春期是保持體重的關鍵時期，我定為人的成型期體重的基礎時期。

2、標準體重：①計算法；②《國家學生體質健康標準》。

如何計算學生的標準體重：

男生標準體重計算：（身高-100）×0.9=61.2（kg）

女生標準體重計算：（身高-105）×0.92=57.96（kg）

人體標準身高預測公式（遺傳法則）

男性身高成年預測：（父親身高+母親身高）×1.08÷2（釐米）

女性身高成年預測：{（父親身高×0.92）+母親身高}÷2（釐米）

（透過計算你是男孩120的體重還可以，女孩超一點）

②《國家學生體質健康標準》

透過學生體質健康標準比較男生在標準範圍中間值；女生就有些偏上了。

3、生長髮育的營養需求

生長期的營養是非常關鍵的，保證能量其：蛋白質、脂肪、碳水化合物比例合理，是保證營養的需求。（男生多鋅，女生多鐵，VAVB要充足）

4、如何滿足生長營養需求且達標準和保持體重

多穀類，供給充足的能量，保證一定量膳食纖維，穀類中食物多樣，每天都有粗糧攝入，增加飽腹感；注重蛋白質的質和量（優質蛋白佔1/2以上）（肉、魚、蛋、奶和豆類）保證蛋白質的供給，選擇魚類和白肉及裡脊肉；每天一個雞蛋，300ml牛奶（可牛奶酸奶混合喝）；早餐吃好吃飽，晚餐不宜過於豐盛；每天保證早餐，不挑食、偏食，合理選擇零食注意限制含糖飲料的攝入，控制糖的攝入量25g以下；食用油每天25g-30g，少吃油炸和煎的食物，包括加工類食物（控制看不見的脂肪攝入和反式脂肪）；保證每天（1500毫升左右）水的攝入量。每天保證蔬菜的攝入量（400g～500g），特別是要有1/2綠葉蔬菜，深色蔬菜；適當水果，最好選擇含糖量低的水果，櫻桃、草莓、蘋果等。

在保證營養充足情況下，多運動，積極參加體育課的各類活動，打籃球、羽毛球，促進骨骼的生長，並保證適當的日曬，Sunny產生自然VD3，促進鈣的吸收，保證骨骼的發育。晚飯後的快走也是消耗能量的關鍵，建議每天6千步或者1萬步；最後保證合理睡眠，睡眠中產生瘦組織。

13歲的孩子這個身高體重還要減肥？不知道你是受了什麼人的什麼不良影響？

目前看到所有回答的人對你都還算比較負責。都告訴你不用減肥。那麼你自己是不是應該反思一下是不是自己的思想觀念有問題？或者有誤區？多問問你的父母，記住！只有你的父母絕對不會害你！

希望你健康快樂的成長，同時把更多的注意力放在學習上，勞逸結合。一定要學會安排好自己的時間。

你這個年齡往後幾年是最重要的，所以明明是正常體重就不要再考慮什麼減肥了。隨著你身高的增長，體重還會正常增加，根本用不著緊張。稍微注意一點，有所剋制，不要暴飲暴食，不要長得太胖就好了。

骨頭湯的油脂一般都很高，建議放些大蘿蔔一起燉。飲食上主食儘量用粗糧代替，因為粗糧飽腹感強還經得起消化，消化時間越長需要的能量就越多，也就是代謝率的提高，將熱量最大化的透過基礎代謝來消耗掉。當然……甜食零食也得控制好。吃什麼樣的粗糧根據自己口味去百度吧。總之在不運動的情況下減體重請記住四個字“清湯寡水”。呵呵，祝你成功。

又沒有時間運動，又想減肥，你可真說得出來啊。

不過還真有，但是，要求就會很嚴格。

少吃熱量高的食物，少油少鹽少糖。

主食吃水煮的， 蔬菜，去皮的雞肉，魚，蝦，牛肉

少吃多餐， 因為一天只吃三餐的話，剩餘的時間會餓，減肥的人一般忍受不了，就會去吃零食，宵夜什麼的。

所以三餐不要吃飽，吃到不餓就行了，然後分別在上午的10點左右，下午的3點左右加餐，

這樣一天下來就不會在某個特定的時間感覺到特別餓。

只要你堅持，最起碼不會發胖。