抑鬱是對自己失望，對別人失望，對世界失望。造成抑鬱的心理是因為把自己放在一個小天地裡。眼界太小，心胸太小，知識面太小。

改變自己，多想，多聽，多看，多做。讓自己忙起來。放寬心態，明白人生不如意之事十之八九。人人都有煩惱，沒有人能隨隨便便成功。你個人的煩惱是人人都有的。煩惱因為你想得太多，做得太少。迷茫時多讀書，當才華配不上夢想的時候，那就去做。這世界上人和人的區別，有人敢想，靠膽吃飯；有人敢說，靠嘴吃飯；有人敢做，不怕苦累。但是想想，有些事是必須做好的，為什麼不全力以赴？即使再微小的事情，也要用心去做。成人的世界，事事都必須做對，沒人老師幫你改正，社會不容你犯錯，犯了錯必須自己承擔後果！

做事向善，做人向美。明白世間諸多怪離，皆有因果，善有善報，惡有惡報。心裡寬闊，則心安，不鬱悶！

我九個月大時不幸染上小兒麻痺，留下了後遺症，腰腿無力，據大人們說六歲前都不能走路。六歲後雖然能走，但是經常摔倒，身上常常摔得血肉模糊，特別是膝蓋，記憶中經常是上次的傷還未結疤，傷口上又添新傷，並且沒有任何人管我，別說上藥，就連用點鹽巴水擦擦也不曾有過！因為殘疾，母親特別不待見我，動不動就罵我是沒人要的，養我還不如養頭豬，攤上我，她是倒了十八輩子大黴，說是我到了十八歲，她就把我舍給叫化子（乞丐），當然她終究沒在我十八歲後將我舍給叫化子。

從七八歲稍懂事起，我就很自卑，並開始時不時的抑鬱，常常唉聲嘆氣。好不容易中專畢業時，卻正趕上各大中專院校實行並軌，當權者便利用那個時機徇私舞弊，將我們這種沒有關係沒有門路的統招統分的畢業生擱置不管。而我因為殘疾，學歷又不高，求職無門，又幹不了體力活，來自家庭和生存的壓力一度讓我不想再活下去，抑鬱程度可想而知。

可我終究是不甘心就這樣來世間空走一遭，什麼也沒留下，選擇苟活著。到了三十歲，迫於家庭和社會的壓力，將自己胡亂扔給了一個比我大六歲的同樣兒時患小兒麻痺的殘疾男人，他當時窮得跟叫化子差不多，還真應驗了我媽的話。我們日子過得艱難倒不要緊，關鍵是他沒文化，我們沒有共同語言，說不到一起去，偏偏他又總喜歡貶損我以抬高他自己，真的開心不起來。

就這樣，我終於抑鬱成疾，免役力下降，心肝都出了問題，可孩子還小，離不開媽，父母年紀也大了，我不能倒下呀。於是我開始調整心態，強迫自己去聽一些比較輕快舒緩的音樂，放下一些心中的執念，不再奢求能力以外的事物，看淡得失，學著知足。心中有事也不憋著，要麼找值得信賴的好友傾訴，他們也會開導我，心情會好很多；要麼以寫日記的方式發洩出來；再不行就找個無人之地大哭一場，發洩完心情也會好很多；或者多出家門走走，看看山，看看樹，看看藍天和白雲，呼吸新鮮空氣，會感覺原來生活也糟糕不到哪裡去。慢慢的，心情平和了，抑鬱少了。

網路時代，資訊高速而量大，各種各樣的競爭也更加的激烈，人際關係的複雜，從而讓人產生了很大的壓力，因此，難免會感到抑鬱。

那麼，怎樣才能改變自己，從而不讓自己感覺很是抑鬱呢？

最好的辦法是把自己認為大量，而且複雜的事情有條不紊的處理好，把自己的人際關係理順好，多出去走走，感受一下大自然之美，讓自我的身心都放鬆一下。

多和朋友們聚聚，把自己內心的鬱悶傾述一下，一吐為快，讓心中的塊壘盡情表達出來，心情舒暢了，也就不會抑鬱了。

心情的抑鬱，也需要家人的理解，家庭的溫暖是解決心情抑鬱的最好港灣。

再者，如果抑鬱的感覺太嚴重了，必須儘快去找醫生諮詢一下，以便儘快的驅散抑鬱的陰雲。

我是心理社工周雲騫，我為中國的心理社工事業代言。抑鬱症患者積極改變自己的意願就是成功的一半！自我改變的慾望越強烈，效果就越好！

改變是一個系統的過程，由外而內，再由內而外，需要至少3年以上的時間，因為一個習慣和思維的養成也經歷了至少那麼長的時間，不要指望吃一片藥，參加了一個培訓就能達到效果。

改變自己從閱讀開始，任何人類的文明，都是透過文字和歷史遺蹟來傳達的。閱讀是我們改造的最重要方式。

不要急，慢慢來，你想要的，歲月都會給你。

謝謝邀請"∥悟空師兄真懂咱，最近小弟抑鬱常心煩，從寫文到悟空你的家，一門心思想在手機裡掙點錢，一天到晚忙的眼花手不閒，快半年，才掙6角1分錢，真可憐，老伴損，子女煩，只怪一門心思想掙錢，悟空師兄此題提醒咱，原來抑鬱之症，只因自己一心只想手機來掙錢，費了流量倒賠錢，病因就是錢，這回不想錢，悟空問答吸引咱，寫寫詩，對個聯，不再考慮錢，心情愉快，不再煩，悟空問荅功勞真不凡，能治抑鬱，不虛傳，最後真得感謝悟空邀請咱，

其實思想有抑鬱思維的人，是最需要自己最親近的人來關愛，來呵護和開導了。因為自己的大腦思維，在這時已經是亂成一團麻了。思緒萬千，想的都是一些負能量的事情，對自己或者是對別人的未來都失去了信心。如果在這種情況下，自己的親人用赤誠的心去關愛，呵護和有條理的去開導，那麼負能量的思想得到了疏通，就會很快的好起來的。

我為什麼會這樣說呢？就是因為我愛人在幾年前也是這樣，而且抑鬱的時候會很煩，感覺心煩意亂，而且經常會失眠。她那時可能跟更年期有點關係，我那時在不斷的開導她，鼓勵她，處處的關心她，愛護她。經常帶她出去走走，讓她多和臨居家裡，年齡相仿的人嘮嘮家常。陪她堅持早晚走步，這種時候是最需要最親近的人呵護和關愛了。因為接受最親近的人的關心和愛護，會給她帶來心理的安慰，也會緩解她內心的負面情緒。讓她相信自己，能戰勝自己的負面情緒。沒用多長時間她就好起來了。自己現在想想都有些害怕那時的樣子。

如果沒有親人的陪伴和思想的開導，那就要靠自己來改變自己。其實人的一生最大的困難，就是戰勝自己和改變自己。首先要把自己的煩惱和抑鬱的根源找到，是什麼原因導致的自己很抑鬱不開心？然後再去處理和解除這種原因。比如說是在工作中遇到了煩心事，那就要靜下心來想想，是什麼原因才導致的這件煩心事。如果是朋友之間的事，才讓自己抑鬱不開心了。那也得靜靜的思考一下，是朋友的錯還是自己的錯。人有的時候往往是自己的錯，反而要怨天尤人。只看到別人的錯而忽略了自己的錯，來給自己增添不必要的煩惱和不開心。歸根結底就是自己的慾望太高了，有些事情達不到自己的願望，就煩惱鬱悶不開心。不要斤斤計較一些無謂的事情，該放手時就放手。也不要糾結一件事情，沒達到自己的目的就沒完沒了。要平淡的看待人生，多做一些公益活動，或者是讓自己舒心快樂的事，增強自己的正能量。儘量遠離那些讓自己煩惱不開心的環境，下定決心改變自己，過好自己快樂美好的每一天。其實人的一生很短暫，要好好的珍惜現在，因為幸福快樂，健康美好的明天在等著你。

抑鬱，其實，現在每個人都會多多多少少抑鬱，抑鬱來自於生活工作等方面，改變自己的方法如下：

首先，得搞清楚自己為什麼抑鬱，弄清楚以後要去自己開解自己，不要老是糾結這個問題。

其次，找人傾訴，讓別人幫忙分析，同時要讓自己忙起來，充實自己，不給自己空閒時間來胡思亂想。

最後，出去走走，看看大自然的大好風光，見識一下世間的人情冷暖，你會發現，還有人比你過得不好，你還抑鬱什麼呢？