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1 # 祿祿愛健身
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2 # 健康管理師媛crystal
多年前我在醫院急診藥房上班的時候，翻了2年的夜班。我自己深知熬夜對身體產生的危害。夜班熬夜後不光疲憊，而且會出現嚴重的“熊貓眼”，即黑眼圈、面板乾燥，容易顯得蒼老。
尤其對於愛美的女性我們來說，真的是非常大的打擊。
下面我介紹一些簡單的熬夜後保護面板的方法，希望可以幫到熬夜後勞累的你。
一、 工作後要保證足夠的休息熬夜後的首要任務就是要充分的休息。
1 車上休息
如果是坐公交回家，可以在車閉目養神。
2 午睡
儘可能的安排午睡半小時到1小時，恢復體力。
二、 補充食物營養熬夜後飲食方面應該選擇高熱能的食品。
1 蛋白質
可以補充的優質蛋白食物有：
雞蛋、牛奶、酸奶、魚肉、雞鴨肉、豬肉、豆類等
2 脂肪
可以補充的含脂肪的食物有：
各類堅果、肉類
3 維生素
可以補充的含維生素的食物有：
各類蔬菜（比如青菜、芹菜、薺菜等）
各類水果（比如獼猴桃、橘子等）
三、 緩解自己的情緒制定好作息時間表，不斷修改至適應。
儘量排除不愉快的情緒，才不會在熬夜工作時，產生焦慮和不可排解的情緒。
四、 禁忌食物晚間如果熬夜，精神不振時，應該儘量避免用喝咖啡、喝濃茶、吸菸等方式提神。
五、 面板的保養1 喝水1）充足水分
保養面板最基礎的就是多喝水。
熬夜後保持一定的飲水量，可以有效改善集體的新陳代謝和血液迴圈，還能促進體內代謝產物的排洩。
2）喝水量
每天喝水2000毫升。
3）水溫
飲水溫度在20度到25度，這個溫度的水更有利於補充面板水分，減少細紋的出現。
2 生活習慣專家認為，正確的行為姿勢可以減少面板皺紋的出現。
1）睡覺仰面
仰面睡覺時，面部肌肉是鬆弛的，側臥或趴著睡，面部會繃緊。
2）不要咪眼
平時不要咪眼看東西，不要刻意眨眼。
3）減肥適度
減肥適度，慢慢控制體重下降。
因為如果體重突然下降，面板沒有足夠的時間適應體內脂肪的敬愛年少會造成皺紋。
熬夜傷身體，所以，如果可以不用熬夜，為了自己和家人，每天儘量在11點前睡吧。
圖片來自於網路
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3 # 健康之路9320
經常熬夜的危害；
不規律睡眠，經常熬夜會影響內分泌代謝紊亂，造成面板水分流失，面板容易出現皺紋，毛孔粗大，面板暗淡，長暗瘡，眼周圍浮腫，出現黑眼圈，眼袋。
對面板保護方法；
1，眼部護理，，熬夜前做一次保溼護理，可以預防皺紋出現。
2，熬夜出現黑眼圈，眼袋，先洗去臉上的灰塵，然後在貼上面膜保養。
3，熬夜時，如果空氣乾燥，最好開啟加溼器，預防面板乾燥。
4，臉部經常做按摩，減輕眼部浮腫，促進血液迴圈。
5，經常喝水，補充水份，滋養面板。
6，多吃含有膠原蛋白的食物，恢復面板彈性和光澤。如肉皮，豬蹄，牛踢筋，雞皮等。
7，經常鍛鍊，加強營養。經常吃些牛肉，牛奶，豬肉，魚類。還有乾果類食品，如核桃，大棗，花生等抗疲勞。
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4 # 東北土特
經常熬夜的人面板自然不好，臉色也不好看，還容易長眼袋。除了像正常上班的時候，那保養以外，我建議天天喝靈芝水，因為靈芝水能提高人體的免疫力，有美容的作用，抑制各種斑的產生。我就認識一個60開外的女性，她身體有病，常年喝靈芝水，臉色比同齡女性更好看，嘴唇也特別紅潤。
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5 # SPT面板管理培訓張S
不管熬夜多晚，臉上面板一定要提早清洗,最佳時間為晚上10點左右。提前卸妝洗臉可以減少面板的負擔，讓臉上肌膚提前放鬆。
熬夜的時候不要吃高熱量的食物，例如泡麵和肯德基之類的。高熱量的食物會刺激面板油脂的分泌，還容易發胖。
熬夜的人要拒絕吃甜食。甜食能讓人興奮，導致肥胖。最好食用比較清淡的食物作為夜宵。
熬夜內分泌失調會使面板暗沉，乾燥，這時候不妨補充下維生素C，或者膠原蛋白。例如蘋果，橙子之類的
雖然熬夜不過也不要忘了補水哦。經過一晚上的熬夜面板水分已經流失的差不多了，睡前不妨來敷個面膜補充下水分。
熬夜前就要準備好午睡。如果晚上不得不熬夜的話，那麼中午的時候就要午睡，為晚上養足充足的睡眠。
熬夜會導致身體內分泌失調，如果不是不得已儘量不要熬夜。
#SPT面板管理師培訓中心#
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眾所周知，熬夜已經成為了一種生活習慣，特別是年輕人群體熬夜只不過是家常便飯而已，但是熬夜對於面板的危害非常大，尤其是女性，熬夜被譽為女性美服膚的大敵。那麼就會有很多人開始或者已經擔憂了，到底該怎麼正確處理熬夜那？下面給大家帶來幾種熬夜保養面板的方法，讓你的面板熬夜也可以彈性有光澤。
一、補水保溼面膜
經常熬夜會讓人們面板的鎖水能力變差，第二天面板會變得很乾燥。因此，在熬夜時一定要做好保水補溼的措施，在洗完臉後最好做一個補水保溼面膜，嫌麻煩可以用睡眠面膜，給面板補充水分，保持活力，避免面板出現暗沉。在敷面膜的時候可以輕輕的做面部按摩，可以讓面板吸收補水精華更快些。
二、多吃水果蔬菜
以下介紹幾種果蔬對補水有幫助
1.胡蘿蔔
胡蘿蔔是美容食物大王，含有豐富的果膠物質，不僅能幫助人體排出有害物質，肌膚變得光滑細膩。同時，胡蘿蔔素還具有抗氧化，美白肌膚，清除多餘角質等功效。
2.黃瓜
黃瓜富含人體生長髮育必須要補充的糖類和氨基酸以及豐富的維生素，為面板提供充足的養分，可以有效對抗老化面板，減少皺紋。另外果酸還能清潔美白肌膚。
3.檸檬
檸檬中含有維生素B1和B2等多種營養成分，此外還有豐富的有機酸、檸檬酸等抗氧化強的成分。對促進肌膚新詞代謝、延緩衰老很有幫助。
三、重視營養晚餐
晚餐可多補充含維生素C和膠原蛋白的食物，如水果中含有豐富的維生素C，豬皮肉中膠原蛋白含量高，有助於面板恢復彈性和光澤。所以晚餐可以少吃但是不能不吃。此外，晚餐不宜吃辛辣食品，可以預防面板水分過度流失，而酒精類飲料也會影響面板的吸收力，多飲鮮榨果汁或豆漿、純淨水等。
四、經常進行肌膚按摩
經常熬夜的人面板活力會下降，血液迴圈不暢通，此時給臉部面板按摩能起到立竿見影的效果，不過按摩時間需要因人而異，一般來說，中性面板按摩時間為10分鐘左右，乾性面板按摩時間一般為10—15分鐘，油性面板的按摩時間控制在10分鐘之內，過敏性面板則最好不要做按摩。