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1 # 彭凡瑜伽生活指南
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2 # 鮫鮫瑜伽坊
現在的拜日式，確實有多個版本，因為好幾個動作是可以組合的，所以會有一點變化，但是萬變不離其宗，只要堅持，就會看到效果
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3 # 開箱吧肌肉男
分別是:祈禱式（山式）、脊柱後彎式、增延脊柱伸展式、新月式、頂峰式（下犬式）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（下犬式）、祈禱式（山式）、脊柱後彎式
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4 # 暖小暖的知識課堂
所有拜日式，皆以傳統哈他為基礎，演變無數版本流派系列的拜日式～當然，不管是什麼流派的拜日式，適合自己的才是最好的
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5 # 美貓教你瘦
對於一個專業人來說
拜日就是練asgtanga，日復一日的練習，拜日108的故事也是講的astanga這個傳統的流派
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6 # 瑜伽單車老師小薩薩
拜日式的體式是固定的，是阿斯東加的一部分。象徵著人類對太陽的熱愛與敬仰。有的因為健身房瑜伽課時一般就是一個小時，所以一般重複練習五遍固定體式
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7 # Luly魯一
關於拜日式的N個版本，個人理解為：“萬變不離其宗！只是體式的一個延伸和變體！
對於初學者來說，練習拜日式A；
而對於有一定基礎的伽人，可以習練拜日式B；
A與B的區別在於：板式支撐到上犬式的1個屈肘撐的過渡，如若沒有一定基礎，會不容易到位，另外也會傷害到自己身的身體！所以，在熟練A式後，可以轉站B式！
而我本人因習練瑜伽13年有餘，在拜日式熱身時，會在加入“虎式”、“睡天鵝式”以及“下犬式加強等動作的練習！
其實，無論哪種體式，瑜伽術講究的是修心養性於身體的完美演繹！“靜”是根本！只有靜下來，才能聽到我們的內心！
在這個充滿煩躁不安的世界裡，讓我保持一顆善良、寧靜、平和的心態，獨善其身，練一個體式，修一顆心！
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8 # 含伽人
版本確實很多的，其實有很多變體簡易的
除了AB就是經典12式
分別是:祈禱式（山式）、脊柱後彎式、增延脊柱伸展式、新月式、頂峰式（下犬式）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（下犬式）、祈禱式（山式）、脊柱後彎式
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9 # 嘻嘻賀
瑜伽拜日有經典的哈他瑜伽拜日，有阿斯湯嘎裡的拜日A、拜日B，無論那種拜日都是一種很好的鍛鍊體系，也是很好的熱身運動。
1、傳統的經典拜日式（有十二個動作）
拜日十二式：【祈禱式——展臂式——前屈式——騎馬式——頂峰式——八體投地式——蛇伸展式——頂峰式——騎馬式——前屈式——展臀式——祈禱式】即是向太陽致敬的十二個姿勢 古印度瑜伽師的一個練習方法 據說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。左右各一組，算一遍，一般會以3、6、9……這樣的數字去做。
2、拜日A（有十一個動作）
拜日A：【祈禱式——舉臂式——前屈式——延展脊柱式——四柱支撐式——上犬式——下犬式——脊柱延展式——前屈式——舉臀式——祈禱式】
動作配合呼吸，一個動作一個呼吸，山式開始和結束作為兩個動作，在下犬式停留過渡保持5個呼吸。
3、拜日B（是十九個體式）
拜日B：【祈禱式——幻椅式——前屈式——延展脊柱式——四柱支撐式——上犬式——下犬式——戰士一式——四柱支援式——上犬式——下犬式——另一側戰士一式——四柱支撐式——上犬式——下犬式——脊柱延展式——前屈式——幻椅式——祈禱式】
動作配合呼吸，一個動作一個呼吸，山式開始和結束作為兩個動作，在下犬式停留過渡保持5個呼吸。
拜日B比拜日A難度大，更加註重核心力量的鍛鍊。
無論那種拜日都可以作為很好的熱身運動，伽人們可根據自己的身體，量力而行，切不可操之過急，傷害到身體。
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10 # 瑜伽徒
拜日式是對萬物生命能量的來源─太陽，表達崇敬與感謝之意的一連串配合呼吸的組合動作，在各個瑜伽流派中都很常見，唯表現的方式不同。拜日式基本的形式，是一個由十多個動作的串連組合，內含迴圈的概念，從側面看來，像是一個膜拜的行為，物件是太陽。其實在各個宗教裡都存在著類似拜日式的動作，例如佛教的五體投地膜拜法；回教每日的朝拜；基督教的祈禱等等，它是一種虔誠的象徵，將自己奉獻於某種力量的面前，坦然接受個體自身渺小的體現，只是在瑜伽哲學裡面，這個力量是太陽，同時象徵世界萬物，象徵自己的本質。
拜日式版本很多，但是拜日A和B是最常見的：A通常是初學者的選擇，而日式B包含稍微更具挑戰性的姿勢。然而，拜日式的設計都是為了引導和伸展整個身體，同時保持對冥想呼吸的關注。
下圖拜日A
下圖拜日B
我所教授的拜日式，是標準的希瓦難陀拜日式，又被稱為古典拜日式，梵文為SuryaNamaskar。希瓦難陀的古典拜日式，由12個動作組成，配合呼吸，大原則是從站姿→彎姿→跪姿→趴姿〈接著逆轉〉→跪姿→彎姿→站姿，完成一個迴圈，記得所有的站姿都請以山式為基礎進行，詳細的動作順序如下〈右側單側〉：
1.〈吐氣〉站姿祈禱式
2.〈吸氣〉站姿後仰
3.〈吐氣〉站姿前曲
4.〈吸氣〉騎馬式
5.〈閉氣〉平板式
6.〈吐氣〉八體頭地式
7.〈吸氣〉眼鏡蛇式
8.〈吐氣〉下犬式
9.〈吸氣〉騎馬式〈右腳在前〉
10.〈吐氣〉站姿前曲
11.〈吸氣〉站姿後仰
12.〈吐氣〉站姿祈禱式
完成右側後，第4.與第9.的騎馬式改成左腳驅動，接著完成左側12式，左右兩側完成後始完成1輪。
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11 # 平衡瑜伽
拜日版本有很多，由十二個體式組成，有很多不同版本。
摺疊祈禱式
心意:向所有的朋友致敬!
動作:雙腳自然併攏，身體直立，雙肩放鬆，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
功效:集中和寧靜思緒。
摺疊展臂式
心意:向傑出的人致敬!
動作:保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。
功效:伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。
摺疊前屈式
心意:向誘發活動的人致敬!
動作:慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌儘量按在地面上，上身儘量靠近雙腿。
功效:預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。
摺疊騎馬式
心意:向照亮人的人致敬!
動作:雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向後一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向後捲起，胸部推向前方。
功效:按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
摺疊山嶽式/頂峰式
心意:向在空中迅速移動的人致敬!
動作:呼氣，放鬆背部，將右腳向後與左腳併攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。
功效: 強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。
摺疊八體投地式
心意:向賜予力量者致敬!
動作:保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼於地面。
功效:內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。
摺疊眼鏡蛇式
心意:向金色宇宙本身致敬!
動作:再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨儘量貼於地面，頸部上向揚起，帶動脊柱後卷。
功效:這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛鍊脊柱，讓脊神經煥發活力。
摺疊頂峰式重複
心意:向黎明之神致敬!
動作:同5。吸氣臀部向上頂起。
功效:同5。
摺疊騎馬式重複
心意:向亞迪帝的兒子致敬!亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。
動作:同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱向後捲起。
功效:同4。
摺疊前屈式重複
心意:向仁慈之母致敬!
動作:同3。保持雙手放在雙腳兩側。吸氣，收回右腳與左腳併攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。
功效:同3。
摺疊展臂式重複
心意:向值得讚揚的人致敬!
動作:同2。吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向後，脊柱向後捲起。
功效:同2。
摺疊祈禱式
心意:向引向啟蒙的人致敬!
動作:同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。
功效:同1。
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12 # 瑜伽健身瞭解一下
拜日式分為拜日12式、拜日A和拜日B，每個拜日式都可以根據練習者的身體狀況做適當的調整。拜日式中所有的體式都有它存在的意義，在練習過程中讓全身佈滿眼睛，感受當下，專注呼吸。
拜日十二式是向太陽致敬的十二個姿勢。據說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。所以做拜日式時，心中要滿懷感激之情。
拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ，很多伽人都很喜歡練習，但是卻經常有點分不清楚拜日A/B，在動作和呼吸上也經常搞混淆。首先，拜日A/B之所以經典在於一個呼吸配合一個動作，呼吸和身體動作同步。如果按照一個呼吸一個動作，把山式開始和結束都計算在內，兩者第一個區別就是數量，拜日A有11個動作，拜日B有19個動作。拜日A動作配合呼吸的完整版本，一個動作一個呼吸，山式開始和結束作為兩個動作，在下犬式停留過渡保持5個呼吸。拜日B，在拜日A的基礎上增加了8個練習增加了幻椅式2次、下犬式2次、上犬式，戰士1式2次，其他並沒有做大的改變
當我們練習拜日式，其實也就是在向太陽汲取能量，進而有更多的能量運用在體位法練習上，以及每天的生活和工作上。拜日式不僅僅是可以作為熱身，更是有著“吉祥”、“極高”、“驅除人生一切煩惱”的寓意。 所以瑜伽的你，每天都可以練習拜日，向太陽祈福。
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你好，彭凡瑜伽運動指南覺得目前主要練習拜日A和B，拜日式也叫太陽致敬式，可以在早上習練，也可以作為熱身，無論哪種，有規律的練習，都會讓我們身心獲得益處。