在自己的手心寫上“制怒”或者寫在手機屏保上，時常提醒自己暴躁對自己身體不好，多想想開心的事，想發火時轉移注意力，聽聽柔和的輕音樂。

也許你沒想過，你一貫的情緒反應正是你原來的環境裡培養起來的，比如你的家庭，在舊環境，這個反應至少是相互適應的，有效的。而到了新環境，可能情況發生了變化，讓你開始懷疑自己的反應是否正確。這樣的懷疑也是合理的。那麼，如果你對自己的情緒反應不夠滿意，我們可以做點什麼？首先我可以澄清一點的是，也許所有人都知道，但平時想不起來的。那就是情緒大多數時候是在一種失去意識的時候發生的，也就是情緒發生的衝動性，迅速性。而如果我們要修正這個反應，必須刻意，必須有意識。那麼現在粗略有兩個途徑，一是在情緒發生後反思這個過程，提醒下次需要做的調整，第二是讓情緒發生的時候，不做決定，不行動，等回過神來，再做決定。情緒本身就是在處理我們身體認為重要而緊急的事情時的應激反應，按進化的角度而言，是來保護我們自己的。情緒越大，說明這個事對你而言某個程度上很重要。所以情緒無所謂好壞，而是是否在適當場合表現，是否與環境相適應。所以，每一次你去了解自己情緒激發的那個重要的自己在乎的點在哪裡，你就能預測自己的情緒，進而調整自己情緒。我前面所說是我個人經驗總結。如果想要更加了解情緒，可以去看入門級的情緒心理學的書，裡面的內容更加系統和完整。總之，要去了解情緒的背後，要多練習去調節。另外，無需責怪自己。

【路上讀書】給你推薦一本書《別生氣啦》，本書作者從人的自身弱點出發，結合簡單的佛法，分析了煩惱背後的本質原因。並給出了簡單有效的情緒管理地方法，幫我們解除煩惱，看透事物本質，修煉更平和的心靈。

根據本書作者的分析，別人身上的憤怒、慾望和愚蠢這三種缺陷，是引爆我們脾氣的導火索。

具體來說，當我們察覺到對方很憤怒，充滿攻擊性，我們的身體就會開啟防禦機制，應對的措施就是發脾氣；

當我們感到對方慾望太大太貪心，就會覺得“他怎麼可以得到這麼多，而我卻沒有？”，或者“他怎麼可以這樣，把自己的慾望看得比我更重要！”於是也會發脾氣；

當我們覺得別人的行為沒有達到自己的預期，太笨太蠢，就會有一種“恨鐵不成鋼”的感覺，還是會透過發脾氣來宣洩內心的不滿。

因為別人的缺陷而怒不可遏、咬牙切齒、暴跳如雷，既傷身又傷神，實在是不值得。那具體怎麼做，才能少動肝火呢？

首先，我們要明白，人的大腦是很不理智的。面對人和事，大腦總是會簡單粗暴地劃分好壞。但事實上，事情哪有那麼簡單直接呢？所以我們不應該過多依賴大腦的直覺判斷，而是要多冷靜一下，多剋制一點，先思考，再判斷。

另外，我們要學會衡量別人的行為對自己的影響。對於一些雞毛蒜皮的小事，如果對方的憤怒、慾望和愚蠢並沒有給我們帶來實質性的傷害，就大可以忽略，一笑了之。

當然了，如果對方的行為真的有惡意，會對其他人造成傷害，那發脾氣就在所難免也可以理解，不過還是要剋制一下，畢竟，解決問題才是最終目的。

所以說，對很多事情我們完全沒必要生氣。聽到這兒，是不是釋然了很多呢？

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1、認識情緒

最近看西方書籍比較多,在心理學、社會學、經濟學、管理學等學科西方確實很厲害,但越看西方書籍,越覺得中國的傳統文化越重要。

比如:孫子兵法的“知己知彼”,在面對敵人時不是一味對抗,上來就打,而是先了解對方,瞭解它才能戰勝它。

要控制情緒認識情緒是第一步。

情緒是人類體驗的外在表現,情緒在人類長期進化過程中不斷最佳化,正確的情緒讓人類生存下來,如果我們看見老虎不知道恐懼,肯定死定了。人是感情動物,有感情人才會感覺到快樂、幸福,但感情是把雙刃劍,使用不當會害人害己。有感情,有情緒,但不感情用事,做事不情緒化。

2、認可情緒

當想發脾氣時感受一下自己的身體,心跳是不是加快,手是不是在顫抖,感覺一下自己的內心,心情糟糕,心裡抓狂,火氣上湧像火山即將要爆發。

感受自己的身心,不排斥、不壓抑自己的情緒,努力去認可它。接受它,認可它才不會出現“諷刺性反彈”效應。

3、克服脾氣

研究表明,憤怒所持續的時間不超過12秒,就如暴風雨一般,爆發時摧毀一切,但過後卻風平浪靜。

所以如何度過這關鍵的12秒,讓怒氣自然消解非常重要。

承認憤怒的存在,但不要採取行動,想發脾氣時要等待12秒,要做的是深呼吸,把注意力集中到呼吸上,認可憤怒的感覺,想象一下憤怒一點一點被撥出去。

4、重新定位

當想發脾氣時要把注意力轉移到事情上來,思考事情怎麼才能有效解決,重點是解決事情,而不是把注意力放在當時的感覺上,把注意力放在情緒上只會使事情變得更難處理或延誤處理。

怎樣改掉暴躁的脾氣？

不知大家有沒有過這種感覺？遇到憤怒的事情，心中如有一團火，從胸口直燒熱到喉嚨，渾身熱血沸騰。但這只是一瞬間，科學家說最長不超十二秒，就是這一剎，忍過了風平浪靜，生活依舊。

其實脾氣暴躁的人，大都是平常養成的習慣，或性急，容不得別人解釋，聽不得別人說完話。還有脾氣壞的人，也愛管閒事，處處出頭，拍胸膛。經常看不慣這，聽不得那，兩句話不合，就一聲比一聲高，就要開始拍桌子，撕臉皮。身邊有個愛發脾氣的急性子，就如伴個火藥桶，時常得捱罵，又時常得為Ta撲火降溫。事後大多相安無事，愛發火也愛忘記。

說到改掉這壞毛病，如果是三十出頭的人了，照中醫說，是肝火旺；倫理說，是品性劣，修養低；心理學說，是自我為中心，自大狂妄。……當然還有很多解釋說法。年少時好改，練大字，養小動物，養花護草，學唱歌，等等，只要能讓小孩靜下來的愛好，都能糾正壞脾氣。聽說年紀越大越難改，只能在每次想發火時，默數一二三四五，直數到頭不漲血臉不熱，再講話。說話時要比平時慢幾拍，還要多用成語，形容詞，讓怒氣跑不過時間。難呀，聽說這些壓下的怒火會堆積起來，等待下一次的暴發。身邊的人，家裡的人最擔心，“為什麼受傷的總是我。”所以要找個出氣筒，讓其得到發洩。到山林寂靜處，怒吼吧，大聲叫吧。所以如果去爬山，突然聽毛骨悚然的聲音，不要害怕，那是發洩者的歌聲。

老中醫說過，多吃清淡伙食，多吃綠豆湯，有好處。知道自己臭脾氣，就去練太極，練瑜伽，或去寫日記，寫文章，儘量讓自己安靜下來。鍛鍊身體，出一身汗，可能也能緩解過多的負能量。當所有的方法都試過了，還是如此暴躁，那就心中念“南摩阿彌陀佛”吧，或“上帝保佑”，只有求神仙才能幫助了。

脾氣暴躁？誰沒有脾氣？想不想發而已！我們都是在忍，或看清事情，值不值得發脾氣。百忍成精，“忍一下，風平浪靜；退一步，海闊天空。”發脾氣，傷到的大多是自己人，何必呢？