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1 # SG偉
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2 # gmmy
這成績好過絕大部分人，舉個例子，單位運動會，青年組800米第六名成績2分36，可以說你參加800米前八肯定進了，當然網上大神多，不能比，我練習跑步一年多了，現在1000米跑進四分以內，第二公里就該歇菜了
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3 # 嘲拉誤國
這個看你的年紀。
如果你十五六歲，準備中考。身體又在發育期，一頓飯不吃就能瘦兩斤，身輕如燕，能跑能跳。那1000米三分21，屬於中等偏下水平。
如果你十八九歲，正直大一，體育課體測。那時你的發育剛結束，發現自己的飯量變小，體重開始上升。那時1000米三分21，班級前十毫無壓力。
如果你已經二十二三，大四要畢業，要麼考研天天一動不動，要麼實習累的一動不動，要麼喝大酒喝的一動不動。那時你1000米三分21，已經可以排到班級前三了。
如果你已經三十了，天天996，週末就想睡覺，三年下來，身高180體重190，肚子像六個月。1000米三分21就是在做夢了。
總結下來，十五六歲正常人都能達到這個水平，三十歲能跑到這個成績的，得堅持鍛鍊。
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4 # lzy141190506
看年齡，所處的環境，和對自己的要求！按我自己來說，四十歲的健身養生跑！這個水平挺高了，很高了！要是黃金年齡十五歲到二十五，那還有提升空間！
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5 # 扁逗
還好吧，我孩子新初一，前一段參加了1000米的比賽，成績是3分44秒，排第五，第一的不到三分半，不知道初三會咋樣？
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6 # 宿莽
從最頂級高手的成績，側面回答一下這個問題。基普喬格用120分鐘跑了42195米，那麼他平均每分鐘要跑大約351.6米；按照這個速度跑完1000米，大約耗時約171秒（2分51秒）。他的偉大在於，可以用這個速度持續跑完一個馬拉松。那麼我們參考一下這個成績，自己能不能跟住他跑完1000米。
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7 # 斌斌有禮哦買嘎
別人我不知道，但是我前幾天測了一次1000米，跑了是3分25秒，而且我23歲了，你要是1000米3分21跑完這成績超過了百分之八十群體了。一般人跑不了這麼快。
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8 # 米拉24440360
就路人甲的水準啊，業餘校隊的運動員也差不多在3分鐘左右，專業體校的至少都要在2分40以內。健將都要在2′30以內。
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9 # 體育教育
在普通人群裡，應該是中等偏上水平（男生）。我本人就是中長跑的體育生，所以比較熟悉這個話題，簡單談談。
1.我高一在學校運動會上跑了3分3秒，當時學校第一。
2.下圖是河南省商丘市中考體育的評分標準，其中就有男生1000米跑測試，3分40秒滿分，查閱全國各省市中考體育1000米滿分標準從3分30秒-3分45秒不等，所以你這個3分21秒還是不錯的。
3.一般沒有接受過訓練的成年人，能跑到4分以內的就算心肺功能不錯的拉，但是從體育生運動員角度來說，應該算是起步成績。800米二級成績男子2分3秒，1500米二級男子成績4分15秒，可以推測1000米要跑到2分40分左右才有機會衝擊國家二級運動員，這就是競技體育啊！
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10 # 1843423
....今天體育課剛測完1000米 我剛好3.21
秒殺全班 …老二是3.42秒其他幾乎都在4分外
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初中生考試110分的水平
1000米其實就是耐力問題，現就本人經驗，建議如下： 方案一腿上加沙袋，三斤左右吧。
從現在開始天天帶著，除了洗澡睡覺。 跑步的時候加到1500米，包你2周見效。但是在考試前兩天左右，跑一千就可以了，別累著。 方案二 1000米跑：屬於中跑，需要良好的耐力和有氧代謝能力。
; 技術動作要領：步伐輕盈，有節奏，腿不用抬的很高，但後蹬一定要清晰充分，整個過程要全腳掌著地，雙臂要配合腿部動作有力擺動，幅度不用很大，要用口鼻同時呼吸，不能大張口呼吸（口正常張閉即可），三步呼吸法（配合腿部動作，跑三步一呼氣，再跑三步一吸氣）。
訓練方法：1。耐力跑練習：3000米跑，要求速度80％2。 有氧代謝能力練習：600米×3組以上，要求速度80％，每組間歇5分鐘3。變速跑練習：2000米變速跑（300米快速，200米慢速，快速的80％速度，慢速的50％速度）訓練中的注意事項 ：1、耐力訓練前的飲食。
運動訓練之前最好提前一小時進食早餐，訓練與飲食之間間隔最少不能少於30分鐘，否則會在運動中增加腸胃負擔，身體產生不適感。 運動前的食物要求是濃縮，體積小易於消化，不要吃一些含纖維多的不易消化的粗雜糧，以及易產氣的食物。
根據能量供應的原理，耐力素質訓練前可以適當增加蛋白質與脂肪的攝入量，嚴禁不吃早餐時行耐力訓練，這樣很容易造成低血糖，出現傷害事故。 2、耐力訓練前的準備活動應當重視。 耐力訓練前的準備運動最少應持續20分鐘以上，主要以慢跑為主和比較輕鬆的遊戲及全身運動，不要進行比較劇烈的對抗性遊戲。
主要以提高體溫和逐步提高內臟功能的穩定性和提高植物性神經系統的興奮性，降低其“惰性”。 3、耐力訓練應當注意選擇正確的運動姿勢和呼吸方式。 耐力訓練目前還是主要以較長距離跑為主，如何在跑的過程中更加省力，可以減少能量的消耗，跑的動作我們要求大腿前擺較低，身體騰空低，步長較小，但步頻要快，腳著地時多采用滾動著地，重心起伏小平穩跑進，雙臂的擺幅較小，不超過身體中心線，高度一般不超過肩。
耐力訓練中正確的呼吸方式，對跑能力的影響起著決定性的作用。在中長跑中為了達到所需的肺通氣量，呼吸必須有一定的頻率與深度：呼吸過淺，為了滿足需氧量，就要加快呼吸頻率，這樣會加速呼吸肌的疲勞。
呼吸過深，不僅呼吸肌工作，在跑的過程中要靠胸腔和腹部的肌肉參加工作，在跑的過程中這些肌肉就疲勞的越快。 呼吸適宜的深度約為個人肺活量的三分之一，只要呼吸肌工作就可以了，為了在到必要的通氣量，必須用半張的嘴和鼻子同時呼吸，呼吸的節奏以個人的習慣和跑速而定。
一般呼吸的節奏有以下幾種：（1）二步吸氣和二步呼氣（四步一個呼吸週期）；（2）一步半吸氣和一步半呼氣或二步吸氣和一步呼氣（三步一個呼吸週期）；（3）一步一吸氣一步一呼氣（二步一呼吸週期）。 4、注意訓練中合理安排適宜的運動負荷，同時學會用脈搏來控制學生的負荷量。
因為在負荷，心率，需氧量之間存在著線性關係，心率可以作為各種訓練手段對肌體作用的可靠指標，一般來說，達到最大需氧量的心率為180次/分的跑速叫做臨界速度，低於這個速度稱為臨界下速度，高於它則稱為臨界上速度。
心率在150次/分以下的跑是在有氧供能下進行的；心率在160～180次/分的跑是有氧——無氧供能（混合方式）；心率在180次/分以上為無氧供能。心率在160～180次/分的臨界下速度練習是組合性的，對發展耐力影響很大。