生完孩子盆底肌會越來越松馳，假如不增強體質，盆底肌的延展性就修復不上之前，假如盆底肌如果松馳，就會造成一連串婦科疾病，例如子宮脫垂。要想鍛練盆底肌，可以透過7動APP練習，先挑選某些力度較小的訓練，一月上下之後就能夠訓練某些力度大的，慢慢來。

女性生孩子是非常辛苦的事情，不僅會有劇烈疼痛的感覺，還會造成女性盆底肌損傷。產後要及時修復盆底肌受損的問題，不然對產後女性危害比較大的。

首先，我們要知道的是，女性生完孩子為什麼要修復盆底肌肉。因為盆底肌是可以維持子宮，尿道等器官正常執行的，一旦盆底肌出現鬆弛就很可能會影響到這些器官的正常運作。所以，在生完孩子之後要儘快去做好盆底肌的修復工作；

其次，要知道女性在生完孩子之後，盆底肌什麼時候可以恢復正常。一般情況下，大多女性在生完孩子七到九個禮拜之後盆底肌就會恢復正常，可以在產後四十多天的時候複診。所以，在正常情況下，盆底肌鬆弛可以透過一些鍛鍊方法來恢復；

1、產後盆底操：每天做兩次，可以讓盆底肌肉得到刺激，讓盆底肌肉收縮，但注意的是大腿肌肉以及腹部肌肉應該避免出現收縮的現象；

2、產後提肛法：每天連續做二十分鐘左右，可以達到增加盆底肌肉力量的作用，讓盆底肌肉能力增強，做到第五、六個禮拜就會有明顯改善；

3、產後瑜伽鍛鍊：每天做一到兩個小時，可以促進盆底肌肉恢復。產婦仰臥在墊子上，膝蓋要保持彎曲，把腳部放平，同時背部也要保持放平的姿態，盆骨稍微向後頂，慢慢的主動把恥骨和尾骨靠近之後放鬆，反覆鍛鍊，對於盆底肌恢復有很大幫助。

最後，女性產後盆底肌恢復比較慢而且盆底肌鬆弛的情況比較嚴重的話，則需要儘快接受治療了，不然對女性的危害是比較嚴重的，比如，影響性生活、增加婦科炎症、導致漏尿，憋尿不住等。所以，要早點進行盆底肌修復的；

此外，女性產後在鍛鍊身體的同時，還要做好飲食方面的調理，要多吃一些營養物質豐富的食物，減少生冷刺激性食物的攝入，這樣才能夠讓盆底肌恢復更快哦。