這個問題問的很好，如今頸部疼痛變得很普遍，怎麼緩解呢？我總結為以下幾點:

第一，根據病情的輕重緩急來安排是休息還是去醫院看病，病情很輕，基本上經過休息可以緩解，病情很重，休息是緩解不了的，建議加入治療來促進緩解。

好了，那有人肯定會問，什麼情況是輕，什麼情況是重？這個病情輕主要是指頸部疼痛，以酸脹為主，在勞累後加重，適當休息可以緩解的那種，沒有伴隨其它症狀；這個病情重主要是指除了頸部疼痛，伴有頭暈眼花，頭痛，手麻，上肢的放射痛，心慌胸悶，噁心嘔吐，甚至出現雙腳麻木，頭重腳輕等情況，這個時候建議去醫院就診，完善檢查，診斷清楚，及時治療。

第二，平時注意改變自己的不良姿勢，伏案工作時間不要太長，不要讓頸部受涼，不要使用太高、太矮、太軟或者太硬的枕頭等等。

第三，平時可以適當做頸部的保健操，比如頸部的米字操，經常仰頭望一下天空，經常做一下擴胸運動。

從事骨科臨床20餘年的牛大夫為您解疑答惑。頸椎疼痛原因不僅僅是頸椎病，還有其他疾病導致。下面我們分別來介紹一下臨床上經常見到的頸椎疼痛：

1.頸椎病 頸椎病是頸椎疼痛的常見原因，基礎病理學是頸椎間盤突出擠壓了神經根，臨床上表現為頸部疼痛，伴有上肢的放射痛或伴有麻木。臨床上治療方法主要為頸椎牽引、口服止痛藥、靜脈應用甘露醇快速靜點脫水、活血化瘀中成類藥、必要時可以輔以糖皮質激素控制病情。

2.頸肌勞損 這個名詞恐怕沒有“腰肌勞損”這個詞更熟悉，其實它們的病理變化是一樣的，多是由於頸椎周圍肌肉受到反覆慢性損傷，產生無菌性的炎症引發的頸部疼痛，常見致病因素是由於頸椎長時間被動體位，例如低頭族、程式設計師及還有喜歡加班的白領。這類頸椎疼痛需要透過改變不良姿勢預防發生，一旦出現頸椎疼痛，可口服止痛藥物、頸部輕度按摩、微波熱療當措施及控制病情。

3.落枕 多是由於睡姿不良及受涼導致頸椎小關節錯位，表現為晨起後出現頸部肌肉痙攣引發疼痛，這種頸椎疼痛可給予熱敷，按摩緩解。預防落枕應該採用科學用枕、注意保暖。

我們俗稱的頸椎疼痛，其實就是我們已經患有了頸椎病，要說緩解的話，首先要做的是先用正確的鍛鍊方法和按摩手法去緩解它，並且調整我們的坐姿睡姿，還有就是休息時間，從而達到提前預防治療。如果這些都不能達到疼痛的緩解的話，那麼我們就要運用科學的治療方法去治療它了。

頸椎病治療方法有如下幾種：

1.藥物治療：

可選擇性應用止痛劑、鎮靜劑、維生素（如B1、B12），對症狀的緩解有一定的效果。但是如果你想要徹底治癒的話，還是建議你使用這款中藥三川歸它的效果是非常不錯的。

2.運動療法：

各型頸椎病症狀基本緩解或呈慢性狀態時，可開始醫療體操以促進症狀的進一步消除及鞏固療效。症狀急性發作期宜區域性休息，不宜增加運動刺激。有較明顯或進行性脊髓受壓症狀時禁忌運動，特別是頸椎後仰運動應禁忌。

3.手法按摩推拿療法：

是頸椎病較為有效的治療措施。它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復頸椎活動，鬆解神經根及軟組織粘連來緩解症狀。

4.針灸法：

根據中醫基礎理論，頸椎病的發生多由於風寒侵襲、氣血不和、經絡不通所致，因此針灸治療頸椎病的主要作用是透過針灸達到舒筋活血的目的。針灸對患者來說有一定痛苦，甚至有的患者有暈針、懼怕扎針的情況；且針灸會導致一些併發症。

透過一系列的頸椎治療我想肯定能夠還我們一個健康的頸椎，健康的身體。

如果長時間低頭，或者長時間保持頸部不動，對頸部的傷害是很大的。其實，對於低頭族或者白領一族，多多少少會感覺到頸椎疼痛。對於頸椎疼痛的人，可以透過做動作來緩解疼痛。

緩解頸椎疼痛的方法有以下幾種：

立正挺腰，雙腳分開與肩同寬。保持放鬆狀態，雙眼保持自然狀態，頭部頸部為中立位。雙手叉腰，然後頭頸部向左、向右屈，再後仰。重複動作4個8拍，迴歸中立位。

點頭側頸運動主要是使頸部活動，促進血液的迴圈，對於頸項軟組織粘連和韌帶鈣化有預防作用，可以有效的消除疲勞、減輕疼痛。

雙手位於大腿的兩側，自然垂下。然後，雙手交叉放於胸前。左手拍打右肩峰三角肌，而右手拍打左肩峰三角肌。接著拍打同側的頸肌。需要注意的是，拍打的力量不要太大。重複動作4個8拍。拍打有促進血液迴圈的作用。

雙手自然垂下，半握拳。然後雙手交替捶打大椎穴，捶打的時候保持半握拳的狀態。重複動作，4個8拍。捶打這個穴位，可以刺激經絡反應，因為此穴位是經絡氣血通向頭頸部的主要交匯點。還可以增強免疫力、使頭腦清醒，可以起到消除疲勞、減輕疼痛的效果。

雙手自然垂下，位於大腿的兩側。左右手同時活動。左手向外展開，與肩部保持在一條直線上。右手向左側斜舉。手指都伸直放開，然後隨著手的活動，頭頸向左側旋轉，目視雙手的指向。接著雙手從左側向正上方舉起，頭頸部仍隨著手的活動旋轉，直到頭部向上仰，目視上方。左右手交替重複動作。進行4個8拍後，復原。這個動作有增強頭頸肩壁力量的左右。

雙手垂下，十指交叉，然後雙手向上舉起，翻掌，使掌心朝上。頭頸向後仰，目視上方。接著，雙手慢慢放下，掌心向下壓，頭頸向前屈，目視下方。重複動作4個8拍。這個動作可以起到很好的緩解或者預防頸部疼痛的左右。

總結一下，想要緩解頸椎疼痛，以上的動作可供參考。平時不要保持一個姿勢不動，多活動活動頸部，對於頸椎是有好處的。

圖片由提問者提供

長期伏案工作，盯電腦和手機，而又很少站起來活動，就容易患頸椎痛。此外，眼睛酸脹也是在所難免的。

對此，一些朋友們提出各種辦法。而我的辦法是觀鳥，親近自然。沒有觀鳥之前，我也曾經有頸椎痠痛的感覺，體檢時醫生很嚴肅地對我說：再不治療，就要開刀手術了。

也曾試過很多方法，但沒有堅持下來。只是在一個無意的場合，在觀鳥中，慢慢改變自己。走進溼地、公園，樹林，四處張望。尤其是在樹林裡，鳥一般在高處。需要我們揚起頭，憑藉聲音和樹叢中的一些微小的變動去捕捉蛛絲馬跡。

一旦發現有鳥，立刻拿起望遠鏡觀看。有的時候，見到自己沒有見到的鳥種，或者是一些沒有見到的場景，例如鳥兒在求偶，就會揚起頭，舉起望遠鏡觀看很長時間。有幾次，都是觀看半個小時以上。

當然，時間有長有短，結果都是不但放鬆了頸椎，更是放鬆了眼睛。因為眼睛在不斷搜尋遠近目標，可謂一舉多得。其實，不只是觀鳥，觀星也可以放鬆頸椎。在大自然中，體驗自然之美，不但緩解肢體上的疼痛，還陶冶身心，何樂不為呢？