1.睡前看看書，緩解一下大腦緊張的頻率。

2.睡前聽聽音樂，讓心情放鬆一下。

3.睡前喝杯牛奶，平復一下。

4.睡前10分鐘盤腿靜坐，沉思一下。

2.堅持多吃一些改善睡眠的食品，儘量少喝茶，咖啡！等刺激性的飲料！

3.每天保持一個愉悅的心情，任何事情不要糾結，過意不去，一定要想開！要把看不順眼的事情看開，自己內心沒有任何不愉快！和家人保持！和諧良好的關係！和誰在一起不愉快就不要和他在一起了！和誰在一起開心就和誰在一起！不要勉強自己！一定要努力改變自己，讓自己每天保持愉悅的心情。健康的生活都是為了自己！

4.每天睡前可以聽優美的音樂放鬆大腦！每天堅持睡前喝杯熱牛奶！

總之，有氧運動是最關鍵的，因為足底有很多神經，每天堅持有氧運動，養成一個好的習慣，神經會徹底放鬆！自己的大腦神經系統也會放鬆！睡眠有時候是自己大腦荷爾蒙分泌不正常！要擁有良好的心情，讓自己的內分泌系統平衡，才會達到一種良好的睡眠狀態！總之每天堅持有氧運動1萬步以上，堅持半年或者一年以上睡眠都是可以得到改善的！

失眠很難受，但並不可怕！

毛澤東主席長年失眠，照樣談笑風聲中指揮千軍萬馬，運籌帷幄！

我門診最年長的失眠症者96歲，能吃能喝，自己下樓曬太陽！

至於焦慮，人數就更多了，不計其數！

失眠、焦慮本身對我們的健康狀況影響不大，可它們引起的不適與煎熬躁動抓狂讓人極為難受，而且越是善良細膩敏感的人這些症狀更為強烈和明顯，往往心裡想的與做的極不協調，導致家庭甚至親朋之間關係緊張或莫名其妙！

從中醫角度，失眠焦慮都是“虛”不能固“神”的原因！

虛則補之→陽能補虛→動能生陽！

動：運動，勞動，行動！

從容生活，生活中自有“大藥”！

生活療法創始人——巔哥，教練失眠焦慮抑鬱強迫，助力涅槃人生！

失眠焦慮睡不著，真的讓人很難受。

失眠是由於焦慮引起的。

情緒不好，心情煩躁，鬱悶，睡眠質量當然不高了。

遇到這種情況，不要太緊張，先自我分析一下，看看是什麼原因造成的情緒低落。

身體太疲勞，作息無規律，飲食不正常等等，這些都有可能引起心情欠佳，導致失眠焦慮。

如果不是由於上述原因造成的，那就有可能是功能性病變了。

無論是器質性病變還是功能性病變。都要去醫院檢查一下，以免自我判斷失誤，造成治療延誤。

醫院的事情交給醫生，情緒的問題，主要還是靠自己。

調節好飲食，這是第一步。這方面可以聽聽養生之道，中醫專家會告訴你。

調節好心態，這是第二步。心理壓力過大，會出現失眠焦慮。對生活對工作對眼前的一切都用平常心看待，期望值太高不好，悲觀失望更不好。

按照每天的任務量，逐步去完成，儘可能避免失誤。

第三步就是要有好的家庭氛圍了。

大家不要小看家庭的作用，在一定程度上說，心理問題大多與家庭有關。

家是我們溫暖幸福的港灣，也是不良情緒的融合劑、心理壓力的減壓器。

充滿歡聲笑語的家庭氛圍，比靈丹妙藥都要強。

因篇幅有限，這裡不做展開。

總之，心情不好的時候，要儘快進行自我調節，學會給自己減壓。早日走出不良情緒的低谷。

焦慮和失眠，有時候就像一對孿生兄弟，形影不離，

有時候有像一個陌生的人，互補干擾，

但是大多數焦慮症最後都會伴隨失眠，

嚴重失眠患者往往也會有焦慮相隨。

因為焦慮和失眠都是神經緊張心理恐慌導致的，

同根同源所以伴隨而生，

其實焦慮和失眠本身對身體並無大礙，

屬於神經與身體的正常反應，自我調節可以恢復正常，

但是問題就出在現在醫學定義上，給焦慮和失眠劃分為疾病範疇，

當事人對著量表一檢視，嚇得不得了， 從而著了魔似的陷入自己有病的陰影裡面，

試想一下，工作壓力大了遇到無法解決的困難了，

身體出現應激反應發生了焦慮或者失眠，屬於正常現象啊

就像我們餓了，肚子會咕咕叫，難受的很

我們吃飯不就行了嗎？如果我們糾結肚子餓會不會得胃癌腸道癌，

豈不是杞人憂天自尋煩惱嗎？

其實，如果我們能夠放鬆下來，以平和的心態面對焦慮和失眠，

該吃吃該喝喝該幹嘛幹嘛，意識的焦點不去關注焦慮和失眠

那麼我們的失眠和焦慮自然會自動調整過來，

其實很多人就栽在沒法控制方面，所以我一般都是叫大家參加康復訓練

透過一定的方式，一方面訓練身體機能打通五臟六腑氣脈執行，

一方面透過訓練也可以轉移注意力分散焦點

其實歸根結底失眠和焦慮之所以對人的影響如此大， 還是我們的心理問題

所謂心病終須心藥醫，解鈴還須繫鈴人，

既然是我們過度謹小慎微的性格導致的焦慮和失眠，

那麼只需要我們學會放鬆，學會自我暗示轉移注意力

把我們的焦點放在更有意義的當下的生活裡面，

焦慮和失眠自然遠離我們

作者簡介，知名失眠康復導師

成功幫助1200名失眠患者恢復睡眠

一段時間裡，失眠焦慮，肯定沒有受外部影響？比如，工作環境差。比如，沒有感情上的事，扯不清，理還亂？

如果什麼都沒有，不知道怎麼的就失眠了，焦慮了，問題不大，應該屬於暫時性的，調理調理會好起來。怕就怕，時間長了，漸漸變成慢性失眠。

我就屬於慢性失眠，很嚴重，很頑固的那種。這是因為早先工作四班倒，作息沒了規律，生物鐘亂了套，造成的後果。當然，也許與遺傳脫不了干係。我母親就失眠嚴重，也焦慮，幾乎一輩子都這樣痛苦著，煎熬著。

當初，我也沒當一回事，覺得自己年輕，加之有時困急了，還能睡，也就沒有多加註意。結果，形成惡性迴圈，最後發展成頑固性失眠，吃了不少藥，長期受失眠和焦慮症的困擾，遭了不少罪。

長夜難眠，在床上輾轉反側，越到夜晚，人越精神，沒有絲毫睡意，死的心都有。夜裡聽不得一點動靜，把耳朵塞上隔音的耳塞，眼睛戴上眼罩，什麼法子都用了，依然無濟於事。

早先還行，失眠了，吃個安眠藥，迷迷糊糊，夜裡還能對服，後來安眠藥不讓賣了，加之副作用大。說實話，也真心不想吃這勞什子藥了。

後來，我學聰明瞭，發現自己失眠主要是考慮事情太多，和自己有關的想想就想想，和自己無關的事，想它幹什麼，那不是沒事找事，鹹吃蘿蔔，淡操心？再後來，想開了，和自己有無關係的事，睡前統統拋到九宵雲外，把睡覺當成比命還重要的頭等大事，什麼事情都不考慮，讓大腦進入“真空”。

如此這般，睡眠有了明顯改善，一個晚上能睡三到五小時，心情好了。原來的惡性迴圈，變成良性迴圈。所以，只要有恆心，失眠，乃至焦慮會好起來。