首先我們要搞清楚腰椎是怎麼塌陷的

1生活習慣，在我們日常生活中一些不良姿態會導致腰椎塌陷，比如老師久站會出現骨盆後傾的情況，這些會導致腰椎的塌陷。

2 運動不當也會導致腰椎塌陷，比如在做一些抗阻力訓練時，動作不標準也是導致腰椎塌陷的根本原因。

3 另一方面也可能是先天因素，比如父母也有腰椎塌陷的情況，透過基因遺傳也會讓後代出現腰椎塌陷的情況。

在知道我們腰椎是什麼原因塌陷之後，我們才能更好的去解決，首先要解決生活習慣的問題，在日常生活中，我們時刻要注意自己的體型體態，不要含胸駝背，挺肚子，低頭玩手機等一些不良症狀，然後在我們運動前期最好有一名私人教練在一旁進行指導糾正動作，這樣能在最短的時間以內能達到最好效果，更重要的是能防止出現訓練傷。

再就是先天因素，我們雖然不能決定我們的先天因素，但我們可以決定我能後代的先天是否健康。所以我們要養成安全 合理 科學有效的訓練習慣，讓我們的身體更健康。

在這裡我給大家推薦一個可以保護腰椎的方法。

在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。

每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。

這個問題提的好！我們很多人都會覺得這這個問題不嚴重，屬正常現象。

很多就是因為肚子太大，肥胖導致的這個往前弓著腰，所以挺著肚子，時間長了擠壓要往裡邊去，我們這種情況，一般來考慮是不是腰椎有滑脫，腰椎滑脫，就是腰椎往前滑移，這個時候呢對我們後邊兒的追脊椎受到擠壓，神經受到刺激，容易造成壓迫，引起腰腿痛。

這種腰腿痛一般就是平躺的也比較舒服，但是一站起來就非常難受，所以這個在治療的時候我們應該是仰著躺在床上。然後雙手抱膝，做這個滾腰動作，嚴重的還要配合牽引，避免長時間站立，避風寒。

　　腰椎塌陷怎樣矯正?

　　人體的腰椎正常是有生理彎曲的，有的人出現腰椎變形凹這種症狀，出現這種症狀的原因有很多，有的是先天性的，生來就有，是一種生長畸形，有的是由於外傷等原因造成的，一般情況下如果不引起下肢的症狀，不予以治療，因為在治療上會造成副損傷，造成很大的傷害。腰椎塌陷怎樣矯正?

　　1. 生理曲線變形主要有頸椎、胸椎和腰椎，三者變形均有向內(前)和向外(後)之分。

　　頸椎的向前和向後變形，是頸椎病加重的證明;胸椎除了前凸後凸的典型駝背外，生理曲線的向前和向後變形，均會造成胸口的不適，如心臟早博、胸區疼痛、呼吸緊張，甚至有短暫窒息狀況等等，從臨床上看，許多心臟病的原因是在胸椎生理曲線變形上，而不是真正意義上的心臟病;腰椎的生理曲線變形，患者往往長久站立腰就會痠痛。

　　三者的變形，是經筋收縮嚴重的症狀。治療時要有耐心地逐步將生理曲線恢復到原位，並以松筋為主。

　　2. 側彎也同樣有頸椎、胸椎和腰椎。初生嬰兒有斜頸病症，這是在胎內頸椎受壓，造成頸椎骨呈梯形狀，頸椎像拱旋一樣使頭歪斜。此症在2歲以內運用氣功按摩是可以治癒的，千萬不要動手術校正。

　　一般頸椎側彎，還是經筋收縮造成的;胸椎和腰椎側彎須有一條件：當脊柱兩側經筋的收縮力不平衡的時候，外力作用在緊縮的一側經筋處，脊柱受力後會順著力的方向彎曲，一側緊縮的經筋藉此將彎曲的脊柱固定住，造成側彎。治療時首先要將側彎正直，然後就是松筋。腰椎側彎容易造成環跳處疼痛，即所謂現行的坐骨神經痛。原因是經筋緊縮造成的。

　　中醫可以用手法進行脊椎復位，西醫手術治療預後不好。