我大寶產後腰痛了一年多，夏天不敢吹空調，腰痛得整夜無法入睡。總結原因:一月子裡經常抱孩子，坐著的時間比較久。二剛出了月子就洗衣服、尿布，每天長時間抱孩子，晚上躺床上累的腰痛不敢翻身。產後一年多，我都腰痛的半夜醒來，必須站起來活動活動才能緩解，兩年以後才有了好轉。生二寶時月子裡天天躺著，也不抱孩子，出了月子也不洗衣做飯，還是堅持多休息，現在堅持兩個月了，感覺身體比上次好多了，最好能堅持三個月，出了百日就萬事大吉了。

因人而異吧，產前有規律的運動，產後不容易腰痛。我自己就沒有腰痛，因為一直堅持瑜伽，產後幾個月也一直是自己帶孩子。預防的話就是不要久坐久站或久躺，產後要適當的走動，抱孩子注意姿勢，或者讓家人幫抱，如果是順產可以的話不要打無痛針，這個也會對身體有影響的

產後腰疼這個問題要因人而已，每個人的身體情況不同，反映出來的症狀也是不一樣的。在坐月子期間一定要注意一下幾方面問題。

一、在月子裡面首先要保護好自己不能受涼，產後的女性身體比較虛弱，風寒溼邪往往比較容易入侵到體內，一旦在月子裡受涼往往就會落下月子病，等年齡大了是很受罪的。

二、在月子期間因為的坐的時間比較久，往往會出現腰部不舒服的感覺。這個時候可以在腰椎後面墊個靠背，支撐一下腰部。適當的可以下床走走路，活動下，這樣也能促進下肢的血液迴圈，防止出現靜脈血栓。

三、產後應保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，床墊不要過軟，避擴音過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路。應經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液迴圈，改善腰部不適感。

回答：不是人人都會產後腰疼，但是腰疼的機率很高，幾乎是兩位產後媽媽，會有一位腰疼，並且需要重視，接觸過很多產後腰疼的媽媽，疼痛很長時間，對生活影響很大，甚至，有的媽媽相信，月子病需要月子治療，把恢復健康的希望，寄託到下胎希望。她們在這邊透過運動康復的方式，又找回啦希望！

產後腰疼的原因很多我們整理如下：

1.激素水平，懷孕期間，分泌的孕激素雌激素，會使骨盆周圍的韌帶鬆弛，從而穩定系統失穩，而產生腰疼。

2.肌肉鬆弛，產後腹直肌分離，鬆弛的盆底肌都有產生腰疼的可能性。

3.骨盆前傾。懷孕期間，腹部的不斷增大

4.懷孕期間，靜坐少動。腰部骨盆附近肌力下降，腰椎不穩而產生腰疼

5，姿勢不良，懷孕，產後餵奶，給腰椎不良壓力，從而產生腰疼

6.生理性缺鈣，孕產期，會產生生理性缺鈣，及骨質疏鬆，最容易產生腰椎疼痛

產後預防和康復腰疼方法

1.呼吸重建，採用腹式呼吸，啟用深層肌肉，穩定腰部

2.死蟲式訓練，是一項簡單，有效啟用核心核心穩定肌群的練習。

3.盆底肌訓練，（提肛運動）

4.改善骨盆前傾，（髂腰肌的伸展，豎脊肌的伸展，臀大肌的訓練，貝殼運動，腹直肌的訓練，貓式運動）

5.腰部骨盆力量增強，增強腰椎各個方向上的穩定性。

6.整體功能恢復

7、改善不良生活習慣和姿勢

媽媽們覺得產後要“坐月子”，其實坐月子並不是躺在床上不動，從觀念上，我們就要改變，從低強度溫和的運動開始，逐漸增加強度和難度以提高自身技能水平。在日常生活中帶孩子的時候，要保持正確的姿勢。做動作時減少彎腰，而是以下蹲，屈髖來完成。

大家好！孕婦在懷孕期間由於子宮的增大壓迫了腰部，在產後如果護理不好都會出現腰疼的情況。產後的新媽媽們一定要注意量力而行，不要過度的勞累，不管是在睡姿或者是抱孩子的姿勢上都要注意，一個姿勢也不能太長久，更不能長久的站立。注意多休息，適當增加營養。

我的一個誤診病例

產後腰痛很常見，並非都會出現。我的一位手術室護士同事，在響應國家號召，完成了二胎任務後出現了腰痛，找我來診治。這樣的患者我真是見多了，大部分是腰肌勞損，還有一部分是緻密性骶髂關節炎（產後多見），因為處於哺乳期，不方便應用藥物，建議她採用區域性熱敷理療緩解病情。一週左右的治療，腰痛症狀緩解並不理想，並且出現了下肢的放射痛。糟糕，同事難道得的是腰間盤突出症？此後的腰椎核磁證實了我的診斷，而且還很嚴重。她孕前腰椎從沒出現過問題，看來只能用生孩子這件事來解釋了，最終做了腰椎微創手術，術後恢復良好。

1.腰肌勞損

腰肌勞損是產後腰痛的最常見原因之一，主要是由於產後長期一個姿勢抱孩子和喂孩子，“坐月子”期間活動量銳減，腰背肌肉力量減弱，容易造成腰肌勞損。疼痛特點是酸脹不舒服，喜歡按摩腰部肌肉，按摩後腰痛症狀明顯好轉。此病重在預防，產後有意識鍛鍊腰背肌，減少被迫體位。

2.緻密性骶髂關節炎

這種病可以說是產後腰痛另一主要原因，表現為雙側骶髂關節處慢性疼痛，區域性壓痛明顯，叩擊痛明顯。緻密性骶髂關節炎可以透過臥床休息、區域性熱敷理療、區域性封閉等等治療手段來緩解，一般不需要手術治療。

3.腰椎間盤突出症

產後出現腰椎間盤突出症不是很常見，有些患者由於產後身體素質下降，腰背肌肉力量薄弱，腰椎穩定性變差，誘發腰椎間盤突出發生。由於產後用藥的限制，此類患者治療效果較差，必要時可以放棄哺乳規範治療。

許多產婦分娩後或多或少都會感到腰痛，一般是屬於生理性的變化，是可以恢復的，在坐月子期間，新媽媽要注意勞逸結合，這樣身體將會恢復的很好。

新媽媽要預防產後腰痛，在懷孕期間就應均衡飲食，避免體重過於增加而增大腰部負擔，造成腰肌的損傷，同時，產後避免經常彎腰或久站久蹲，要注意充分休息，不要過早持久站立和端坐，更不要負重。在喂孩子奶時，可將枕頭，坐墊放在膕窩下，使自己感到舒服，以減輕腰部的負荷，還應注意避風寒，每天堅持做產後操，能有效的預防產後腰痛。

那麼我們可以怎麼預防腰痛呢？

1、採取正確的哺乳姿勢：

只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。

2、注意日常生活中的預防工作：

保證充足的失眠，適當的活動，這都有利於保護腰部。此外，產後切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增 加壓力。新媽媽應穿著軟底的布鞋。平時不要做過於繁重的家務。

3、避免久蹲或久站：

為寶寶準備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶寶時總得過於彎腰。

4、適量補鈣：

如果引發新媽媽腰痛的原因是缺鈣，那你就應該注意補鈣了。多吃鈣含量高的食物，如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的，新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。當然，在服用鈣片或口服液時，新媽媽先要到醫院檢查，確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。