要看是什麼原因造成的便秘呢。如果是腸子乾燥的，例如環境原因或是吃的太素油水不足。這個時候就要喝蜂蜜或是吃點葷油，滋陰降燥。如果是吃的太少，那你讓腸子排什麼，這個時候就得多吃飯，吃了就有東西可排洩了。如果是吃的太精細，例如喜歡麵包蛋糕類，就得增加蔬菜水果來擴充纖維質。如果是氣不足，飲食正常的，那可以喝點茶，咖啡，增加胃動力或是走一走運動後增強氣血。如果是心理因素，那可以找個相對私密的廁所，人少的時候集中精力上。

1、香蕉

對於有便秘狀況的人來說，如果想要透過飲食來改善自身的狀況，那麼可以吃些香蕉來達成自己的目的。香蕉之所以具有改善便秘的作用，是因為它體內含有大量的膳食纖維，從而就可以促進人體的消化速度，進而就達到了改善人們便秘症狀的目的。但是，在吃香蕉時要注意，要挑選熟透了的香蕉，否則是不能達到促消化的目的的。

2、黑芝麻

黑芝麻也是具有改善便秘的作用的，一遍食用黑芝麻之時最好將其先炒熟，然後碾成粉沖水來服用，每天服12克左右的黑芝麻粉，堅持服用兩週能夠看到效果。

3、紅薯

紅薯中膳食纖維的含量也是極高，適當食用紅薯是可以達到改善便秘的作用。食用紅薯的方法有很多，如將其蒸熟後放入米粥中食用等。紅薯這種食物適合在早晚餐之時食用，因為其具有很好的養胃效果，所以早晚之時食用就可以起到保護胃粘膜的作用。

4、蜂蜜水

多喝蜂蜜水對緩解便秘也是有著不錯的效果，但是在衝蜂蜜水之時一定要注意，必須將水燒開，並且還需要注意蜂蜜的使用量，一般200ml的水加入兩勺蜂蜜即可，畢竟食用蜂蜜過多是會誘使人體發胖的，而過於肥胖的身體是會給人體的肝臟帶來負擔的。

5、梨

梨除了具有生津止渴的作用之外，還具有不錯的清熱效果，所以就可以間接的起到緩解便秘的作用，畢竟便秘的人多數是因為體內太過燥熱而誘發的。但是，梨屬於涼性食物，所以對於處於月經期的便秘女性患者來說，就不宜食用。

6、紅心火龍果

有助於毒素的排除

火龍果具有減肥、降低膽固醇、潤腸、預防大腸癌等功效。

促進消化

火龍果中芝麻狀的種子有促進胃腸消化的功能。

綜合作用

火龍果還有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、幫助細胞膜形成、預防貧血和抗神經炎、口角炎之功效。

7、最有效的還是多吃青菜，韭菜，芹菜只要是綠色蔬菜效果都好

有很大一部分人存在便秘的症狀，可能與遺傳以及平時的生活飲食或者生活規律有關係。在治療便秘方面，主要是透過食療還有藥物，可以多吃含纖維素多的青菜，比如菠菜、芹菜、莜麥等等，多吃粗糧；水果方面主要是多吃香蕉、紅色火龍果。平時睡覺之前可以順時針揉腹部，平時多運動，避免久坐，避免辛辣刺激性食物和菸酒。透過這些都不能緩解，必要時可以服用藥物，蘆薈膠囊、果導片、香丹清等藥物。有些人有便意，但排不出來的時候，可以考慮應用開塞露。但是不建議長期服用通便藥物，有時候可能會導致大腸黑病變

飯前喝一碗湯，快吃完的時候再喝一碗，每天都要多喝水，多吃蔬菜，每天一根香蕉，飯後慢走至少20分鐘，保證不便秘。

便秘的人應該多吃點水果，蔬菜等綠色食品，少吃辛辣，煎炸的食物！個人覺得一般便秘的人體內溼氣是比較重的，可以多喝一些去溼茶，或是煲些去溼的湯水喝，慢慢調理應該是沒有問題的。若時間久了還是不能解決問題的話，那就有必要去醫院檢查一下腸胃問題了，時間拖得越久對身體就越不好！所以一定要正視便秘這個問題，別放任不管，就怕到最後小問題都拖成大問題，那就後悔莫急了！身邊就有經常便秘的朋友，時常聽他說難受，他就是不愛喝水告成的，吃得辛辣食物多。所以我都經常提醒他要多喝水，多吃蔬菜水果！有很多的身體毛病其實就是自己放任造成的，為了身體健康，建議大家還是儘量自律點哈！身體健康才是最重要的哦！

多吃含粗纖維的食物，如芹菜\大白菜丶韭菜。

還可吃促進排便的食物如蘆薈丶雪梨等

還可吃一些苦性中藥如黃連丶黃芪等

我也便秘，試過很多方法，也吃過多種有助於通便的藥，什麼紅色的小藥丸，碧生源常潤茶，樂康膏，去藥店也買過不少，忘記叫什麼名字了，反正能嘗試的我應該都嘗試了。

靠藥物來解決便秘是我前幾年年輕的時候唯一想到的方法，隨著年紀增長，越來越覺得這不是長久之計，也開始慢慢養生了，現在都是靠食療來改變。

靠食療首先得改變飲食習慣，多吃清淡的，粗纖維的食物，口味重的容易上火，火大就會容易造成便秘，粗纖維可以增大排洩物體積，再加上多喝水，排便會比吃精細的食物更順暢。

我平常早上會喝黑咖啡，黑咖啡會促進腸胃蠕動，如果是空腹喝效果會更好，不過腸胃不好的人不建議空腹喝啊，我每次喝完不到半小時必上廁所，很通暢，不過這也是因人而異的，有的人有效果，有的人則不行。

飲食方面多吃粗纖維，比如玉米，紅薯，五穀雜糧，黑木耳，菌菇類的，芹菜，多吃青菜水果，少吃白米飯，麵條饅頭類的，這些容易被消化吸收容易胖，不容易排洩，紅肉也要少吃。

總而言之，要想改變便秘，就要多吃粗纖維，多喝水，把白米飯換成五穀雜糧，把肉當配菜，當蔬菜當主菜，還有一點忘了說，我個人的經驗之談，粗纖維一定要吃夠量，這也是為什麼減肥的人會便秘的原因，一點點東西根本刺激不了腸胃的蠕動啊！

百香果檸檬蜂蜜物料：

✅十幾顆黃金百香果✅三顆檸檬✅一罐蜂蜜✅一袋子冰糖✅一個乾燥無水的罐子

1️⃣首先，我們把檸檬用鹽搓幾分鐘洗淨並晾乾，百香果用清水洗淨，罐子裡面不留水份

2️⃣百香果切開外殼，把果肉全部挖出來放在一個乾淨無水的碗裡備用，檸檬晾乾後切片

3️⃣先把蜂蜜倒進罐子裡，要厚一點，接著放入剔好籽兒的檸檬片鋪一層，這時候可以把百香果倒進去了。把檸檬片蓋住即可！再鋪一層冰糖（可放可不放在自己口感），如果你怕酸可以多放點！

4️⃣之後就可以重複之前得步驟順序放物料了！蜂蜜➡︎檸檬片➡︎百香果➡︎冰糖……（重複著放物料）

5️⃣最後，我能在封頂的時候要倒厚厚的一層蜂蜜，儘量的把百香果壓下去！

6️⃣做好後放在冰箱裡冷藏三天後就可以飲用了喝之前晃一晃罐子，讓它均勻一些。

百香果檸檬蜂蜜功效：

1、美白瘦身排毒養顏延緩衰老

2、殺菌祛痘消炎止痛增進食慾

3、促進消化生津止渴潤肺止咳化痰

4、清火治便秘消除疲勞緩解頭痛改善睡眠

5、降脂降壓滋陰補腎保護肝臟心血管

6對孕婦也很好✅緩解孕吐預防妊辰高血壓妊辰貧血✅增進食慾鎮靜安眠緩解便秘美髮護膚

如果吃很多的蔬菜，仍然出現便秘的表現，這種情況應該要注意適當的調整自己的飲食習慣，特別是多吃香蕉，喝蜂蜜水，以及適當的進行腹部的按摩，熱敷應該是有助於改善便秘的症狀，嚴重的情況也可以考慮口服蘆薈膠囊或者麻仁軟膠囊等藥物進行治療。養成每天排便的習慣有助於減輕這種症狀。