熱敷：當媽媽脹奶疼痛時，可自行熱敷乳房，使阻塞在乳腺中的乳塊變得通暢，乳房血液迴圈也會變得好一些。

按摩：當熱敷過乳房，使血液流通後，即可按摩乳房。

藉助吸奶器：媽媽若感到奶脹且疼痛時，可使用手動或電動吸奶器來輔助擠奶，效果還是不錯的。

衝熱水澡：當乳房又脹又疼時，不妨先衝個熱水澡，將全身洗的熱乎乎的，感覺會舒服些。

冷敷：如果奶脹疼痛的情形非常嚴重的話，不妨以冷敷的方式止痛。一定要記住先將奶擠出後再進行冷敷。

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還能透過吃來緩解疼痛：

1、麥芽

生麥芽裡含有一種物質叫麥胺類化合物，這種化合物可以抑制乳汁分泌，食用可以起到回奶的作用。用50g麥芽煎水服，一般三天就可見效。

2、韭菜

在哺乳期如果過多的食用韭菜會抑制乳汁分泌。各位寶媽想快速回奶的話，多吃韭菜。

3、花椒

花椒性熱，有回乳的作用，食用後容易導致斷乳。用12克花椒加入500毫升水煮，煮到水差不多一半的時候服用，也可加入適當紅糖，口感會好一點。

4、山楂

大量的食用山楂，湯汁過酸會影響乳汁的分泌。山楂在大劑量的食用下就會有回奶的功效。可將山楂和麥芽一起熬水喝，回奶效果顯著。