跑步的話 小腿附近一般有三個地方容易出問題：1腳踝部分一般是因為鞋子包裹性不好或者姿勢不對2小腿肌肉 20min以上的跑步已經有些強度了，如果長期沒有運動突然就開始跑步的話身體很難適應，容易勞損拉傷。循序漸進逐漸適應到適合自己的強度，讓身體習慣新的節奏和方式。每次跑步前的熱身同理，根據跑步間隔的長短和強度，跑前熱身，跑後拉伸。身體有時候就像機械工具，溫柔嬌嫩，一定小心保養。3膝蓋這個算是最容易出問題的地方了，因為結構的關係，跑步給膝蓋的衝擊很大，根據身體狀況決定跑步的時間尤為重要，鞋子緩衝好的話也能一定程度上保護到膝蓋。總之。如果題主想要長期跑步減肥或者鍛鍊身體，建議買雙專門的慢跑鞋，可以很大程度上減輕跑步帶來的損傷。飲食方面也不需要太過苛刻，只是不要吃的太多，不要吃脂肪熱量過高的，不要暴飲暴食就好。題主這樣吃飯應該不夠需要的能量，慎重。還有也是最重要的一點，一定要根據自己的身體狀況安排時間，如果身體不適更別說疼痛難忍，拿酒馬上停止，休息恢復。正常之後再考慮改變方式或者減輕強度繼續。跑步是為了鍛鍊身體，不要傷害ta。就跑步來說，所謂堅持不懈不想前功盡棄，絕不是你疼痛難忍傷痕累累還要繼續跑，而是身體允許但是還有其他誘惑的時候，只要想到就毫不猶豫的穿鞋出門。最後，跑步是很好的運動，祝減肥成功。 enjoy.

可能是過度運動造成了肌溶解

建議去醫院看一些

勞累性橫紋肌溶解綜合徵，常出現於離心收縮的運動。嚴重肌肉痠痛和醬油色尿是顯著特徵。以前發病見於新兵，現在多見於鍛鍊人群中。儘管發病與遺傳特性有關，但常識可以避免該病的發生，如逐漸增加運動強度，運動前、中、後適當飲水，以及避免在極端炎熱或潮溼的環境下運動。