運動補液講究多

　　成都體育學院運動醫學研究生部崔立強

　　很多人運動時會口渴，這是機體出現運動性脫水的指徵。人體失水超過體重的2％時，會出現尿少、口渴等症狀。脫水對呼吸系統有影響，會導致最大吸氧量下降；持續脫水不僅會降低運動能力，還會加重心血管負擔，並可導致腎缺血和腎損害，還可引起泌尿繫結石。運動中出現脫水症狀時應儘快補液。

　　補液的方法應遵循預防性補充和少量多次的原則。預防性補液可以避免脫水的發生，防止運動能力下降；少量多次補液可以避免一次性大量補液加重胃腸道和心血管系統負擔，出現腹脹、噁心、嘔吐、心慌等症狀。為防止運動性脫水對健康的損害，補液的總量應大於失水總量，特別應重視鈉的補充。

　　運動前根據個體差異，適當進行運動前補液是非常必要的。很多人不重視運動前補液，也有人擔心運動前補液會加重胃腸道負擔。大量科研實踐證明，只要方法正確，運動前補液不會對機體和運動能力造成任何影響。補充的飲料可含有一定比例的電解質和糖。有專家建議，在運動前2小時飲用400～600ml含糖和電解質的飲料可有效防止運動性脫水。

　　運動中運動中補液應根據運動時的出汗量而定。一般情況下補液總量不應超過800ml，如補液過多會增加胃腸道負擔，出現噁心、腹脹等症狀。運動中補液應少量多次進行，每15～20分鐘補液一次較為適宜，每次補液控制在150～300ml較為恰當。如果運動時間在60分鐘以內，補充純水即可；如果運動時間大於60分鐘，應補充含電解質和糖的飲料。

　　運動後運動後為使機體進出液體達到平衡狀態，也應進行補液。補液應補充含電解質的飲料，還可加糖，以促進血容量的恢復。不能只飲用純水，純水雖然能解一時之渴，但會造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機體的覆水過程。在運動中丟失的體液應在次日前得到恢復。

　　注意，如果飲料含糖，大量飲用會導致血漿滲透壓急劇升高，影響運動能力。另外，一般不主張在運動前和運動中飲用含二氧化碳氣體的飲料，這樣會使胃部產生脹氣感，對運動不利。