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1 # 雕刻你的美
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2 # 楊文傑
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說，走路1小時，堅持用快走形式，姿勢:上肢擺起，挺胸抬頭收腹提臀，下肢腿部邁開大步伐，路程在4公里一6公里左右最佳，這樣特別消耗體內熱量，減肥減脂甩掉贅肉，瘦身塑形效果嘍！②說，走路1小時後，繼續練深蹲步驟A→深蹲姿勢(冥想自己是一把椅子放在牆體旁)，上肢挺直(是椅背緊貼住牆)提臀，大腿(是椅子座位)伸直，必須保護好膝關節，小腿繃緊肌肉，腳一定站平穩。B→練深蹲，開始練時一定借物扶住練(如扶著桌子邊，或椅子背)，比較穩後在離開這些借物(注意安全)。C→深蹲時間每天最佳是30分鐘一40分鐘，練深蹲必須在40一50左右(練深蹲不要著急，要達到效果)。D→堅持不懈的練深蹲後，大腿會越來越細啦！③說，必須有嚴格自律的好習慣，走路1小時，腿部肌肉緊實，堅持練深蹲，能夠使腿部越來越纖細，真正達到瘦身塑形的完美身姿哦！以上三點是我小小的建議啦！！！
如果走路一小時後腿部還有爆發力繼續深蹲那也沒什麼不可以。但是深蹲後再走路對於減脂和塑形來說會更好。
鍛鍊可以使腿部有曲線感，脂肪減少、肌肉線條會更明顯，只能說會越練越緊實，臀線的提升、臀型的飽滿也會顯腿型好看、顯腿緊實。不知道您追求越練越瘦是曲線感的腿，還是漫畫型的有氧腿。
腿型是從小就開始決定了的，如果腿型不直，沒有漫畫腿的先天優勢，那麼只能說透過運動可以改善。
多做有氧，但是強度不要特別大，爆發力強的運動少做。游泳對於消脂、塑造肌肉線條都很有效，可以和快走、跳舞、騎車等等這些有氧交替著進行。
建議增加力量訓練塑造腿部肌肉線條，用小重量、多次數、多組數的方法，會使腿部更有力、有型。維密天使就是特別好的例子，除了先天優勢，日常這些模特們都會增加力量訓練來塑形、增肌。
除了運動前熱身外，鍛鍊結束一定要拉伸，想要腿部形體好看離不開有效的拉伸，還可以緩解第二天的痠痛感。