說句玩笑的話，題主提問題的時候，如果去泳池多練習幾次，說不定就不下沉了。

任何一項技能的獲得都是需要透過不斷的練習才能最終獲得的，游泳當然也不例外。整個游泳是一個過程，而過程又分為若干個小過程。

不知道題主現在是處於什麼階段，如果是有教練幫助練習的話，那倒不必擔心下沉，只是需要按照教練的方法去練習就好，需要注意幾個點。

練習的時候，浮板應該是從大到小逐步替換的。這一點一定要注意，從大到小的替換就是為了最終模仿手的划水方式。

腹帶的氣也是逐步釋放的，目的同上。

入水的時候腿部和手部一定要伸直，儘量用鼻子呼吸，這一點要逐步適應。

當身體向上浮起，準備換氣的時候，在初學的時候，手划水不要太用力，輕一點，不然容易讓身體失去平衡。

換氣的時候，要先吐氣或者嘴裡的水，然後大口吸氣，當頭部剛要入水的時候，換氣完成。

當頭部出水的時候，這個時候已經完成了腿部的動作，等到頭部入水的時候剛好登出。

完成一次迴圈。

如果感覺下沉不要慌張，最重要的是，憋住氣，保持入手的姿勢，讓身體還是浮起來，然後在完成迴圈，剛開始的時候動作不要過大。

其實網上的影片挺多的，但是最重要的還是自己多練習，如果是自己練習沒有教練的話，那麼嘗試安裝上面的方面試試，一般初學者都是如此的。

蛙泳換氣身體下沉，還是姿勢不規範、動作間的“節點”把握不到位引起的，這個還是要加強手、腳的動作與換氣的協調、配合，動作間相連的“節點”不能“重疊”、提前和滯後，否則，原本是向上的動作（划行、吸氣）變成了向下的動作（原本是伸手蹬腿吸氣，卻變成了伸手不蹬腿、或收腿、或腿不動、或腿動的節奏與手的動作錯位了，這些都是引起下沉的原因），結果把吸氣（原本呼氣結束就應吸氣了）變成了繼續呼氣的節奏，這時身體自然會產生“慌亂”感，所以，身體會下沉了。因此，還是要了解、學習、掌握蛙泳的換氣（憋氣）技巧和蛙泳的連貫動作（技巧）。你可參考下面的學習方法進行練習，這些是我自學游泳的經驗和方法，同時也幫助和教會了很多人。

1、憋氣、換氣技巧：在水裡是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。 [ 如果不會憋氣和換氣，可以先在家裡練習，用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水裡憋住，直到憋不住了達到極限時再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，並且在吐氣的過程中，同時還可做假吞動作，把湧上來的氣再壓下去一部分，然後再一點一點的慢慢的吐，照這樣練習可以把在水下憋氣的時間延長。這樣練習可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。] [在游泳池練習憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水裡千萬別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的“呼氣”技巧進行，在達到極限（不是把胸腔裡的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助你浮上水面換氣）時就抬頭出水面換氣。

2、蛙泳的一個連貫動作和技巧：劃手抱水、抬頭吸氣、收手後收腿——伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。 [ 動作技巧中的“劃手抱水”“猛蹬腿”“夾水”都是前行的動力，即：手劃腿（夾緊平直）不動，蹬腿夾水手（向前平直）不動；“身體平直漂一會兒（埋頭慢慢呼氣）”是借慣性向前滑行，同時可作短暫休息為下一個連貫動作蓄力。這幾個動作儘量不要有疊加，否則，前行的力度會抵銷一部分，從而影響划行速度。“抬頭吸氣”時身體稍微傾斜；“猛蹬腿、夾水”——是大腿帶動小腿，蹬腿前的動作——收腿準備蹬腳時由直腳變勾腳向兩側用力蹬出去後，馬上夾腿併攏保持身體水平以減少阻力。這個“準備蹬腿勾腳”的動作也可以在家裡的沙發或床上練習，即：雙膝跪式腳向兩側成勾狀坐下（可用看電視來分散注意力）。如果是成年人，剛開始可能坐不下去或坐的時間短，這個沒關係，可以單腿交換練習，主要是找那個勾腳的感覺就行了，避免學蛙泳時不用腳掌蹬水而用腳尖或腳背觸水。

3、平衡問題：人在陸地上是直立姿勢，重心在臍下；若在水裡要使身體象在床上睡覺一樣平直，必須把重心從臍下移至臍上，要有意識地向下壓上半身來抬高下半身，並利用手腳控制身體水平不搖晃。 在練習蛙泳時，一定要先觀摩蛙泳遊得好的人的姿勢（尤其是你的心、身要隨其節奏而動），再結合以上方法和技巧進行模仿練習，邊練邊看邊體會，要把手、腳、換氣配合起來練習，遊的時候要把握好節奏、協調好手、腳和換氣，姿勢要儘量規範，如果姿勢不規範遊起來既費力，還影響換氣。儘量少停歇，這樣肺活量和耐力才能提高。切莫手忙腳亂，否則會使手腳發出的力量相互抵銷或抵銷一部分，這樣就會在原地不動或前行距離不多，就是常說的速度慢。

蛙泳必須要有一個鑽水的動作，你問該如何下沉是你感覺自身阻力太大行進的速度太慢。這點必須糾正去掉多餘動作，在手部抱水發力頭部會浮出水面換氣之後身體自然下沉，你面部肯定往前看的，你可以試著稍微低頭看向泳池底部雙手儘量貼近耳朵這樣鑽水的動作就出來了。實在不行你私信我我明天上班的時候給你錄幾個影片看看。最後祝你游泳愉快！

我10歲前就學會了游泳，什麼泳姿都會。蛙泳一換氣就下層，本身就是這個泳姿具備的特質。

遊蛙泳時，頭浮出水面1～2秒換氣，頭又咂進水裡，繼續遊！這是因為，換氣時候，腳部是直的，頭浮出水面，超過2秒，身體會自然下層，不過對於游泳者來說1～2秒夠換氣了。

如果你想換氣不下層，腳彎曲，青蛙趴著的姿勢就行，這樣能讓頭部一直在水面，不過這樣游泳的速度慢！一些業餘游泳愛好者，在江河游泳，頭部也是不下水的，同樣也是採用蛙泳。不過，這種型別的游泳，是民間的土游泳方法。專業游泳教練教的，基本不教土方法的。教的是，國際標準蛙泳遊姿！

為什麼頭部一直在水面的土蛙泳遊不快？因為，這種遊法，身體是彎曲狀態，會影響到游泳的速度。

國際標準的蛙泳遊得快，除了換氣時候，頭部浮於水面呼吸外，身體在水面是直的。所以，國際標準的蛙泳姿勢遊得快！

你可能是，成人後才學的游泳。10歲前學會游泳，基本不會有這種問題？游泳這項運動，成人後是比較難學，10歲前特容易學！

最後，用你最擅長的游泳姿式，能遊1000米後，你的一些游泳上的問題，迎刃而解！

蛙泳換氣下沉首先是水性不好。所謂水性就是對水的感覺。新手剛入水對水有一種恐懼感，渾身就緊張，換氣時緊張生怕嗆水。因此一抬頭，倆腿就直立在水裡，身子必然會下沉。客服這種現象必須用水板，利用水板的漂浮練習體會。放鬆身體不要崩的太緊。熟悉了，棄板，就不會往下沉了。

先在泳池邊站著練習換氣，等熟練掌握了換氣的節奏，再試著進入水裡練習換氣，然後加入胳膊和腿的蛙泳動作繼續練習換氣，同時克服對水的恐懼和夠不到池底害怕的心理作用，反覆練習就可以漂在水面有節奏的游泳了。

蛙泳三大秘訣，一般人我不告訴他哦1首先在出水過程中,吐出一口氣。2然後出水面後用口吸氣。3接著下水後緊閉嘴。人在游泳漂浮時，部分身體在水下，從力學上分析必須符合力學原理，此時人體的浮力等於人排開水的體積的重力，當抬頭換氣時，頭部、背部大部分和臂部的一部分抬出水面，身體在水中的體積變小了，導致浮力變小，但人體的重量並沒有變化，所以會下沉。蛙泳換氣下沉的生理學原理 人體處於無支撐的騰空狀態完成動作時，當身體某一部分向某一方向轉動時，身體的另一部分會同時產生相反運動的轉動。 人體處於騰空狀態時，由於不受外力距作用，因此人體活動服從角動量守恆定律，當人體某一環節產生的角動量，必然被另一環節所產生的反向角動量所抵消。 人在游泳時，尤其是初學者，不能將游泳動作效果轉化成前進的動力，符合無支撐騰空狀態的特徵，要遵循相向運動的原理。 抬頭換氣時，頭部、背部、臂部等身體上半部分A向上運動，那麼身體的臀部、腿部及以下部分B應該向下運動，這樣才能符合角動量守恆定律，這是符合相向運動的生理學特徵的。 蛙泳換氣下沉的專項技術原因分析 3 菜鳥級游泳者，手臂划水動作不穩定，幾乎沒有抱水動作。 菜鳥與專業選手手臂動作的不同之處在於： 菜鳥愛好者：劃手第一作用是輔助抬頭，第二是獲得前進的動力。 專業選手：劃手目的在於獲得較大的前進動力，其次是換氣。

初學者抬頭換氣導致下沉等原因是 4 1.手臂動作不穩定。 2.抬頭過高，速度過快。 3.動作僵硬，水對人是剛柔並用，你溫柔，她便溫柔，你強硬，他絕不服輸，初學者動作儘量要緩和，決不可用蠻力。 4.腿部動作做功效果差。1、在蛙泳完整配合練習時，兩臂開始做動作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置，對於初學者來講具有非常重要的意義。此時(滑行中)，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時，練習者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣，對初學者心理上會起到一定的穩定作用，有利於完成吸氣過程。反之，此時若身體位置相對較低時，口部露出水面時所需的時間就較長，那麼，口部在水面上停留的時間也就會相應地減少。這樣，對初學者的心理上從吸氣動作的完成上均會產生不利的影響。

2、在蛙泳完整配合教學初期，強調：“慢頻率、低遊速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動作。”據有關資料顯示，人體在水中深吸氣時的比重約為0.96至0.99，呼氣時增至1.02至1.05。因此，滑行時閉氣有利於身體上浮，而滑行時呼氣，則可能造成身體下沉，不利於吸氣動作的完成。

3、對於初學游泳者來講，一般情況下，由於學習游泳的時間有限，或因身體協調性較差等其他原因，教學中有時會在初學者腿部動作掌握得不太熟練時，為了趕進度就進行了蛙泳的完整配合練習。

此時，由於初學者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想，滑行時身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。

綜上所述，練習者在完成呼吸配合時，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質量。同時，在蛙泳呼吸配合練習中就應充分重視這一點。

我平時在教蛙泳時，老有學員問我，教練，我怎麼一抬頭，身體就往下沉，我該怎麼辦 。教練這個時候強調最多的一句話，就是:不要怕下沉，因為人體有重量，地球有地心引力，下沉是正常的，我們不是還有雙腿嗎，蹬蹬腿就上來了

蛙泳從誕生到現在技術上經歷了多次創新，目前比較盛行的是平式蛙泳和波浪式蛙泳。

業餘愛好者都用前者，業餘裡的高手都嘗試後者，但成功的不多，專業選手都用後者，因為後者確實是有利於創造成績。

請提問者試試以下換氣方式：

1 呼吸節點：雙臂向下方壓水時抬頭吸氣；雙腿蹬夾水後呼氣。

2 呼吸速度：吸氣速度要快，呼氣速度要慢。

3 頭部動作：吸氣時頭部抬幅不宜過高，嘴剛剛漏出水面即可。