我跟你講講我得經歷，我之前是200斤，我長話短說我用了3個月減掉了40斤，這三個月說長不長說短也不短，我和你分享一下我的減肥方法，可能你聽別人說減肥藥或者做操一天做個健身操就能瘦，這些在我看來都是扯淡，首先這些東西只能起到輔助得作用！其次減肥真正得做法就是少吃多動，我的經驗來看用一段簡潔得話就叫做7分吃3分動，如果你是一個吃貨管不住嘴也沒事，但是你要鍛鍊得能力大於你攝入得，如果你是懶人得話像我一樣，那你就少吃，適當的運動就可以，有失必有得嘛！哈哈，，1.早上吃幾個雞蛋不要吃蛋黃再喝個豆漿，2.中午用玉米油炒菜不放肉吃到飽因為菜吃多少都不會胖而且還會起到瘦身作用因為蔬菜含有大量的植物纖維3.晚上得話就簡單了，吃點生得蔬菜或水果，記住一定要在20.00之前吃要不要吃夜宵很重要！長期以往你不瘦找我，其實也不難減肥，跟健身一個樣堅持下去你就會有意想不到的收穫！祝你瘦成一道閃電！覺得我說的有點道理小贊贊點一下，哈哈，純手工打字望採納！

卡瘦最有效，不信來辯！減肥不符合調分泌、全營養、能量負平衡三大特徵的方式方法都是值得商榷的，健康快樂減肥減脂！不要以損傷身體健康來達到減肥的目的，得不償失！

祝您身體健康！早起達到理想！

三月四月不減肥，五月六月七月八月徒傷悲，隨著現代人生活水平提高，工作壓力增大，平時運動量減少，帶來的一系列影響其中之一就是肥胖。

臨床上通常以BMI指數來評價一個人是否屬於肥胖，就是用體重（千克）÷身高（米）²，可以得到一個指數，18.5到23.9是正常範圍，24到28為超重，大於28的話就屬於肥胖了。

總的來說，就是兩句話，一是堅持堅持再堅持，二是管住嘴，邁開腿。

堅持就是勝利，這句話放到減肥事業上來說應該是，堅持才有勝利。每一個想減肥的兄弟姐妹們多多少少都看了很多減肥的方法，秘訣，但是到最後成功的人卻並不多，大部分人都不是因為方法不對等外界因素，二是由於自己不能堅持下來的內在因素造成的。所以，不管採取什麼科學的方法，好的方法還是見效慢的方法，首先都要有恆心，有毅力。2. 從方法上說，就是管住嘴，邁開腿兩個秘訣。

首先說說管住嘴，很多人都會有誤區，減肥就是不吃，少吃，其實這是不科學的，管住嘴的最高境界就是吃該吃的，拒絕不該吃的。從一日三餐著手，早飯前喝一杯溫開水，有助於腸道通暢，排出宿便。喝一小碗雜糧粥或者牛奶，再吃幾片面包或者相當量的饅頭，為身體提供必需的能量。午餐主要以蔬菜為主，攝入部分蛋白質，以白肉為佳，例如魚肉，雞肉，鴨肉。晚餐少吃，主要以雜糧粥為主，或者燕麥等熱量較少的食物。在空隙可以補充一些蔬果，例如蘋果，梨，香蕉，黃瓜，但是要注意不能吃多，尤其是含糖量較大的水果。

總體原則上要適當補水，一天大概1.5升左右，研究表明，適當補水可以有效減肥。適當補鐵，有利於身體有氧運動，消耗能量。增加雜糧比例，雜糧含有熱量少，精糧以碳水化合物為主。

邁開腿就是要合理運動同時還要合理休息。運動時間以半小時以上為標準，主要是有氧運動，例如慢跑，游泳等，消耗體內能量。要適當變換運動專案，交替進行，幫助度過平臺期。力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。還有不可忽視的是充足的睡眠，要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了。

根據2017年的資料，中國已經和美國並列成為世界上肥胖人群最多的國家。肥胖不僅讓我們變得臃腫不漂亮，更重要的是嚴重威脅著我們的健康。 所以，減肥已經成為現在很多人關心的一個社會問題。

有的人年年減肥年年肥，那麼，什麼是行之有效的減肥方法呢？

首先，減肥一定要有毅力，有決心。

減肥是一場修行，是一場長跑。並不是你今天心血來潮，少吃幾口，出去跑幾圈，就能達到目的的。減肥必須要做好長期奮戰的準備，時間至少三個月。如果體重超標太多的，那可能還需要更久甚至半年的時間。

我們為什麼說減肥必須至少要堅持三個月呢？因為我們身體的細胞更新的週期是90-180天，另外我們的身體是挺智慧的，是有記憶的，你要堅持到新的細胞更新出來，身體記住你減下來後瘦的時候的樣子，這樣才能保證減下來了不反彈。

其次，我們一定要保持良好的生活習慣。

之所以我們會長胖，最重要的原因是我們平時的生活習慣不好。要減肥，必須要有良好的生活作息習慣。早睡早起，別吃宵夜。一天三頓飯照常吃（這裡我是不贊成節食減肥的方式的，因為這會傷害你的身體，脫離我們減肥的初衷了）。但是不要暴飲暴食，每頓飯吃七分飽就可以了。吃得太飽撐大了你的胃，讓你成為一個大胃王，就別想減肥成功了。

遠離飲料、甜食、油炸等垃圾食品，這些都是含糖分高，熱量高的食物，是使你長胖的元兇。

最後，介紹一下我的方法：

1. 飲食方面，秉承早餐吃好，午餐吃七八分飽不吃撐，晚餐吃少的原則。咱們華人有句養生方面的俗話，叫做：早餐吃得像皇帝，午餐吃得像大臣，晚餐吃得像乞丐。我們古人是有大智慧的。

那麼早餐吃什麼呢？最好是吃水煮蛋配脫脂牛奶、酸奶或者無糖豆漿。既保證營養又不會使我們長胖。也可以吃一兩片全麥吐司。或者吃點餃子等帶餡兒的麵食。最好不要吃饅頭、麵條、米粉，這些含澱粉太高。減肥期間也不要吃蛋糕、麵包等含澱粉、糖分高的早餐。更不要吃油條等油炸食品。

午餐我們可以搭配一葷兩素，半碗米飯。葷菜吃點雞胸肉、牛肉、豬瘦肉等都是可以的，不要吃雞翅、豬腳等帶皮的肉食，這些太油膩。烹飪方式儘量少油少鹽。儘量少吃土豆、芋頭等含澱粉高的食物。總的食量控制在七八分飽。不能吃撐。

晚餐就一定要簡單點了，最好吃點蔬菜，不吃主食和葷菜。水煮青菜為最佳。或者吃點含糖分少的水果也行。如果不餓的話不吃也行。不過胃不好的朋友還是建議吃點青菜。吃五分飽就可以了。

為了防止晚餐時肚子餓吃得多，下午可以適當加點水果。但是大家一定要注意啊，水果一是也不可以超量，因為水果裡面也是含糖分的；二是要注意選擇品種，含糖分高的水果不要吃，建議大家選擇一些對減肥有利的水果，比如蘋果、獼猴桃、火龍果、番茄、黃瓜等。芒果、榴蓮、葡萄等水果含糖分非常高，減肥期間是一定要避免的。 減肥期間一定不要吃零食，絕大部分零食都是熱量非常高的。

2. 適當運動，增強代謝能力。 為什麼我們說適當運動呢？因為如果體重超標太多，那麼劇烈運動，像跑步、跳繩等運動方式很容易損傷關節尤其是膝蓋。所以體重超標較多的朋友建議晚餐後一小時可以多散步，快走45分鐘。或者可以練習一小時瑜伽。這樣提升體質，提高基礎代謝能力。 如果體重超標不多，那麼可以選擇跑步、健身房跳操等有氧運動的方式，來達到燃脂的目的。

3. 規律作息，早睡早起。 熬夜使人代謝紊亂，另外熬夜容易讓人有吃宵夜的慾望。所以，生活要有規律，避免熬夜，早睡早起。有良好的生活習慣才能健康瘦身。

管理自己的身材和體重，是一個人一生的事業。朋友們一起加油吧！