看到這個問題我就感覺非常的難受，為什麼呢？為什麼有這麼多的人總喜歡自欺欺人，別人弄一個什麼“南韓鄭多燕減肥”“俄羅斯轉體”現在又出了個什麼“日本瘦腰減肥”說實話，這些名字一聽就是為了賺取大家的眼睛而美化的某一個動作！

首先說的一點：中國NO.1，我們國家這麼強大了，為什麼還要這麼崇洋媚外？

其次說方法的可行性：

1.再次明確沒有區域性減肥，如果想健康瘦身不被矇騙就好好的鍛鍊，合理飲食，不要動歪心思

2.不要求速成，想想你的腰不是一天胖起來的，你想用幾天的時間就把她減掉？可能嗎？總有人經受不住這種明知是坑的誘惑，減了又胖，反反覆覆永遠瘦不下來

3.一定要明確的是，減肥總是反彈，超過2次以上的，再想認真減肥非常困難，不管是從心理上也好還是從努力程度上也好！

所以作為純正的中國健身教練，奉勸大家一定不要相信那些謠言和健身誤區！

想減肥做到以下三點，不可能不瘦，重在堅持

1.合理運動，熱身-力量-有氧

2.正常飲食情況下，多選擇高蛋白和高纖維食物，切記不要餓

3.保證充足的休息，因為休息不好沒法鍛鍊

最近挺火一影片，影片中的女子在一週內腰圍由90cm縮小到83cm，減掉7cm。全程只有兩個動作：踮腳站立並向上牽引、寬距下蹲；且無節食無額外運動。

先不說影片拍攝的真實性，有沒有譁眾取寵的噱頭也不議論，單說這兩個動作：

踮腳站立的同時，要收腹、保持核心穩定並且發力感要在腹部；下蹲的動作大家都瞭解，對腿部塑形比較好的一種，並且也是要收緊核心、挺直腰背。

缺點：運動量很小，只有簡單的重複了幾次動作而已，沒有負重也沒有花費多長時間；

優勢：塑形效果挺好，其實不僅僅是這兩種動作，即便你平時在走路中注意運用核心的力量，對塑造腰部曲線、乃至整體的氣質和儀態都會有很大的幫助。

總體來說，腹部屬於小肌群的訓練，平時鍛鍊一下核心有很多好處，緩解腰背疼痛、穩定脊椎。換句話說，這套所謂日本火爆的瘦腰動作有一定益處，但是對減肥減重幫助不大，如果本身體脂不高，可以有一點塑形的效果，體脂高的話還是按照常規方法去減脂。

先不說能不能把腰圍減下去，減肥最基礎的原理就是每天消耗的能量大於攝入的能量。

　　光靠這套動作，在短短几分鐘內，很難消耗掉多少脂肪。最重要的是提踵和深蹲，跟腰根本沒有關係。小腿提踵練的是小腿，而深蹲練的是下肢。

　　說完這些，你應該知道瘦腰法並不能好好地瘦腰，第一運動強度不夠，第二整套動作的點都不在腰上。

減肥主要是減脂，而你無法控制你自己減掉哪裡的脂肪。減肥中，指哪打哪並不存在。很多減肥的胖友往往會發現這樣一個令人絕望的現象，明明想卸下自己的“游泳圈”，沒想到卻變成一低頭只能看到“游泳圈”。減腰秒變減胸，多麼痛的領悟！

　　減肥方式千千萬，原理就一個

　　無論什麼減肥方式，能成功減下去的原因只可能是你每天消耗的熱量大於你攝入的熱量。所以選擇合理健康的減肥方式才是正道！

先不說靠不靠譜，我們先看看這兩張圖片！從圖片上來看跟腰一點關係都沒有啊，所以我個人覺著從名字上來判斷，這就是噱頭，吸人眼球的東西，不可去信。

具體來說，第一動作小腿提踵，這個動作只要是有一點健身經驗的大神們都知道，這個動作是練小腿的。，跟腰半毛錢關係都沒有。

第二個動作，深蹲

深蹲這個動作我就不具體展開來說，它是用來練大腿肌肉的。而且深蹲過程全身的肌肉都會參與發力，但更主要的是深蹲鍛鍊的是股四頭肌，膕繩肌，臀大肌，以及下肢部分。好像跟腰一點關係都沒有

想減肥的方法

一，製造熱量差

消耗大於攝入，但是要保證熱量表在300—500大卡之間。

可見如果只做這麼兩個動作顯然是不夠的！

二，區域性減肥不存在

本身這個命題就是假的，不可能出現區域性減肥的事。

我們可以在瘦全身的前提下做區域性塑形訓練！

因此這個做法顯然不脫

推薦一款減脂方案

一，有氧運動（跑步，單車，游泳等等）

二，針對腰腹的運動（俄羅斯轉體，伏地挺身，平板支撐）