我想大多數都是透過自身重量（傳統健身）從簡易動作慢慢提升高難度動作，再就是打沙袋木樁等，做常人做不到的動作

那時候就行一種電擊儀器，就是透過很強電流刺激肌肉，能讓肌肉變發達，但是會很瘦，李小龍用的很多，這可能也是導致他死因的一大原因，李小龍死後，這種儀器被禁止售賣。

電激，相傳李小龍為了保持反應靈敏，用日本產的電療刺激神經，已達到時刻警戒狀態，簡直到變態的程度。

據某電視節目說李小龍的飯量驚人，瘦弱的他為了增強體質，強行將所有高蛋白質，及其他營養成分含量高的混合在一起，比如雞蛋，牛肉，牛奶等放進攪拌機攪碎，一口氣喝下，想想都不可思議怎麼喝的下。

吃飯時一隻手拿東西，另隻手對著擺好的a4紙不停的戳。當然是隔開距離。紙片被手掌平直隔空戳開。

背闊肌的練習，網上百度一下，有練習，好像是靠雙臂支撐，不易練，網上我看了，據練習者回答，李小龍那種非常難練，沒有幾年的基礎練習是無法達到他那種練習方法。不同的是他靠雙臂和腰力支撐起來。

還有一招，必殺技，金武指，曾在電影裡出現過一次，因為太血腥，李小龍也不在使用表演這個，這個金武指，這麼說呢，沒有過多的介紹練習方法，當然聯想下，古代的鐵砂掌，或者是二指摻，能用二指做俯臥撐的其指力是不容小覷的，插進人的胸骨下兩側。網上還有說插進易拉罐，這個一開始不信，後來網上有人表演過，也就信了，表演的師傅也是多年的功夫練出來的，可見李小龍的當時年輕就有如此功夫不是一般人可以做到的。

結合所有，這些都是次要的，主要的還是臨場實戰經驗，據親友介紹，李小龍每去一個地方都會親自上門拜會，處於武德的問題，都是跟當派的功底好點徒弟比試，因為深知有威望的師傅是不易出手，所以想學習見識一下只有實打才能見真章，又可不傷對手之間的和氣。勤能補拙。為發展截拳道帶來不少的經驗，李小龍的武術理念和本身的系統說白了就是街鬥，它所帶來的直接有效擊殺對手。這是不分場合，不分體重大小，無論使用什麼方法，一個原則，一個信念要麼殺了我，要麼將你打倒，沒有商量的餘地。

所以他那體格已經到了極限，那身肌肉不是光靠健身就能練出來的。

健美的大重量訓練結合武術動作，就可以練出李小龍的肌肉形態。

健美運動就是起源於西方，健美，是一種強調肌肉健壯與美的活動，是對身體的雕刻，負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條；另一方面，控制體內脂肪比率也是健美運動的重點。李小龍是美國國籍，也生活在美國，他和很早就懂得利用這些方法來雕刻自己身體的肌肉形態。

但是李小龍也是一個武術家，他建立了截拳道，截拳道是格鬥體系的一種，肌肉的運動軌跡與健美不同，它是強調神經、肌肉、肌群與肌群之間要高度的協調，因為只有協調性好的肌肉群才可以形成一個良好的動力鏈，使全身的肌肉形成一個股凝聚力，成為一個點打擊出去。動態圖下說明，李小龍在做一個踢腿動作時，手臂的平衡，腹肌的收縮，踢腿，都是為了最後的一腳踢擊對手。

我們知道大部分練習肌肉都會選擇去健身房，因為那裡有選擇的器材，有健身教練教給你怎麼鍛鍊，所以練出來肌肉是非常快的，但是很多的健身教練為了讓你快速的看到效果都是讓你吃營養餐，吃增肌粉蛋白粉，練出來的肌肉看起來很嚇人

但是這種肌肉看起來很嚇人，其實非常的僵硬，甚至平時不用幾也是那麼大，一但停止鍛鍊很快就會反彈，甚至比之前還要肥，而李小龍是那種精瘦，平時看起來並不怎麼壯，但是一但發力肌肉也是非常的厲害，最重要的肌肉線條非常漂亮

其實想要鍛鍊這樣的肌肉並不難，那就是力量鍛鍊的同時再加上武術搏擊的動作訓練，因為這樣你的肉才不會有多餘的，每個動作經過上百上千次的練習自然而然的把周圍的肉鍛鍊成肌肉。這樣的肌肉是自然鍛鍊成的，不是刻意的去鍛鍊哪一塊，所以出來的肌肉線條是非常好看的，大家有空可以注意一下健美的肌肉和搏擊運動員的身材就知道我說的話啦

謝邀！李小龍的肌肉很瘦，感覺很瘦卻很好看，他是怎麼練出來的？這個問題還真不能靠健美健身知識就可以全面理解通透的。李小龍早期身材一般，肌肉質量跟國內很多練習傳統武術的青年男子差不多，甚至可以說是小鮮肉那種，因為當時還沒接觸過健美肌肉訓練。後來在亦師亦友關係的嚴鏡海的指導下，透過肌肉針對性的訓練逐漸變的健美起來。值得注意的是，李小龍這身肌肉是根據武學設計專門打造的具有強大的爆發力和耐力而練的，不是單純的健美！因此，李小龍的肌肉呈現出來的美感與健美運動員過分追求維度有著本質的區別的。亦因此，瘦瘦的李小龍卻具備驚人的超強的爆發力！

因此，李小龍練的這身肌肉是為了服務於自身的武學格鬥：爆發力，不是單純為了追求美感。當然了，普通人想要打造李小龍那樣的肌肉，也不是不可能，相對而言比一般的健美難度更大，因為他不僅緯度適中，線條也非常明顯，而且爆發力驚人。因此呢，在肌肉訓練的動作、組次、次數、頻率這些基本訓練要素做出改變的同時，其打造的肌肉的目的顯而易見的結果，就是我們看到的後期李小龍頗具美感的肌肉了！

此外，一般情況下健美運動員追求的是緯度、美感。這在肌肉訓練的過程中，李小龍加入了一些高難度的訓練技巧，比如火遍健美界的升旗就是李小龍所創的！外界傳聞李小龍使用電力鍛鍊，其實這是一個誤傳。當時，李小龍因訓練過於疲勞而導致動作失誤，拉傷背部肌肉，從而讓朋友從日本購買的電壓機幫助其康復，從而被媒體利用大肆宣揚李小龍使用電壓機訓練等不科學訓練方式！此為李小龍生前好友訪談時所述。

所以說，李小龍這身肌肉很多人都可以透過努力練出來，但是難度會比健美者高很多，既有肉又有明顯的線條。這不是一個月兩個月或者一年兩年就可以練出來的，而是透過常年累月，刻苦努力，憑藉強大的毅力和耐力堅持鍛煉出來的！每個人的成功都不是偶然的，李小龍能夠獲得巨大的成功，除了時代的必然性，更多的是他自己本身足夠的智慧與勤勞所致！

李小龍的肌肉脂肪含量3%，皮脂很薄。肌肉質量很高，但這種肌肉脂肪含量長期過低，對身體健康影響的。

如果你練成李小龍這樣的肌肉，難度很高。李小龍透過超負荷高強度的訓練來鍛鍊肌肉，每個訓練都是以如何提高格鬥力量為目的而練習的。李小龍編制了一套適合自己並能最大限度發展力量和相對不增長體重的訓練計劃。它包括每週三次的訓練內容、恢復手段，營養等。 發展柔韌素質的伸展拉力練習、發展力量素質的負重器械練習，以及發展迴圈系統的有氧訓練。

李小龍除了技術訓練。每天都會做有氧訓練，每天跑步3一5公里，15一20分鐘跑完全程。然後進行健美練習。有時也騎45分鐘固定腳踏車，直練滿身大汗。李小龍會經常尋找合適營養補給品，嘗試補給。

李小龍的訓練計劃都是以增強力量為主，儘量不增加體重而編制的。訓練強度很大，不是一般的習武者可以承受。除了有氧訓練(跑步、騎固定腳踏車)對消耗脂肪很有效，還有就是李小龍每天大量的出拳踢腿等各種技擊練習，消耗熱量也非常大。這種高強度、超負荷的訓練是低脂、肌肉質量好主要原因。