1.一般而言不太會有特別明顯的效果吧。但是跑步會鍛鍊到全身的肌肉，常年跑步至少可以保證體脂不會太多，身材會比較好看，身體素質也會比較好，心肺功能強於一般人。但要大塊一點的胸肌，沒有針對性的鍛鍊就不夠了。當然你不是要多明顯的話，跑步可以鍛鍊全身肌肉，自然也包括胸肌，這樣說其實也沒錯。

2.跑步可以提高你的身體素質和你的肺活量，完全靠跑步鍛鍊全身肌肉是不能達到你想要的效果你需要加上力量訓練，跑步可以鍛鍊你下支的肌肉但上支有點力不從心 ，做輔臥撐可以鍛鍊你的胸肌，腰腹肌和仰臥起坐也要訓練那樣才能得到你想要得效果，前提你要有一顆永不放棄的心 不然神馬都是浮雲。

3.對於一般人來說用鍛鍊胸肌是一項比較困難的事情，而跑步能鍛鍊胸肌嗎這個問題也是他們比較質疑的，因為跑步是一種輕型的運動，其實跑步是耐力的訓練，也是對於肌肉的慢性提高，堅持長時間的跑步確實是能夠鍛煉出強大的胸部肌肉。

跑步所牽拉的肌肉與胸肌無關，胸部變的很大很結實,是胸部脂肪減少了。長距跑步能提高身體的心肺能力，能提高身體的綜合素質。想加強肌肉的話，得需要有針對性的對肌肉群進行鍛鍊，比如：

1、臥推舉：握時對拉胸大肌有利，正常握時對增厚胸大肌有利，窄握時對發展三頭肌有利。

2、臥臂上拉：主要發展胸的內側肌及胸的上部。

3、仰臥啞鈴擴胸：對發展胸外側上肌及擴大胸腔有較好的效果。

4、俯臥撐：兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利，兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸的力量有利。兩者對發展肱三頭肌、胸大肌、前鋸肌的力量都相互兼顧。願你堅持鍛鍊，增強體質。