你好我也剛剛結束哺乳期。

這個問題其實也挺好理解的，大部分的人在哺乳期都容易長胖，我也是，胖了差不多50斤，在懷孕後期發現自己太胖，應該減減肥。

其實哺乳期間我自我感覺吃的也不是太多，但是總怕孩子奶水不夠就每餐都喝湯，雞湯，大骨頭湯，排骨湯，菠菜湯…反正就是各種各樣的湯，主食饅頭，米飯，麵條，窩頭什麼都吃，但是後來我發現不行，太胖了，然後開始注意飲食，準本瘦身，湯不喝了，主食減半，多吃素菜，體重也開始下降了，但是奶水沒錢，不過平時喝水比較多了。

所以我感覺吃什麼跟奶水多少有關係，但不大，多喝水也有效果。

年前給孩子斷奶了，現在開始集中精力開始減肥了，希望你在哺乳期不要過於焦慮，多吃綠色食物，時間長了堅持下來就瘦下來了。

哺乳期我也是比較胖的

這種媽媽應該就是傳說中的喝水都長肉型的，我估計是很難瘦身的了。我朋友也是這樣，她生完一胎後體型還算控制的不錯，但是二胎之後就一發不可收拾的像充氣一樣長胖，其實她本身飯量也不大的，就是不知道為啥會這樣。

1.哺乳期媽媽不要特意去瘦身，因為有了這個心思就會控制自己的飲食，要是沒有控制好，那營養攝入不均衡就非常容易把奶水弄沒或者營養跟不上，最後影響到寶寶正常發育。

2.哺乳期媽媽可以透過運動來控制體重，晚餐後找時間出去散散步或者去健身房鍛鍊，但是運動強度不要太大，畢竟還是在哺乳期，身體接受不了太大的衝擊。

3.瘦身這個階段是比較緩慢的，哺乳期媽媽因為要奶孩子可能不方便外出鍛鍊，那麼可以在家裡利用呼啦圈、跳繩、健身球、瑜伽等進行小範圍鍛鍊。切不可一下瘦的厲害，要不然到時候鬆懈下來反彈也厲害。

哺乳期媽媽飯量不行，還特容易長肉，這種情況該如何控制體重？

確實有這種情況，還有一種是明明一個人帶孩子累得不行，體重卻不減反增，讓人鬱悶得不行的。

那麼哺乳期如何控制體重呢？有以下建議可以參考一下：

1、注意飲食

每餐不要吃太飽，可以先喝清湯，再吃飯菜。

兩餐中間，可以吃點粗糧麵包或者含糖量較低的水果。

飲食儘量以蒸、煮、燉的為主，油炸類熱量較高的食物，儘量少吃。

2、儘量保證睡眠

睡眠不足，一方面會減慢人體的新陳代謝，另一方面，體內調控飢餓的瘦素（Leptin）會發生變化，讓人控制不住的想吃東西。

3、適當運動

有條件的話，可以採取快走、游泳等有氧運動方式。

沒有條件，可以學習下產後瑜伽，熟練了之後，可以一邊帶寶寶一邊練習。

4、不要讓自己太累

帶孩子很累，但也得抽時間休息片刻，調整下心情。

體力透支，心情煩悶，會讓皮質醇增加，人易胖，體內脂肪也容易轉移到腹部，也就是所謂的“過勞肥”。

6、注意護理

產後容易發生腹直肌分離的現象，而腹直肌分離嚴重，身體會自覺自動的用脂肪來填充。

因此，有條件可以去專業的機構修復腹直肌；沒有條件，先練習凱格爾運動再練習腹直肌修復運動。

穿收腹衣和收腹帶，也能一定程度上起到塑身的效果。

7、注意監督

準備一個秤，每天稱下重量，以監督自己。

總之，因為是在哺乳期，所以不能用忍飢挨餓的方式讓自己瘦下來，注意循序漸進，保證自己身體健康的同時，也保證母乳的充足。