冥想方法： 主要方法 想向術：明確自己的“方向性”而冥想。如希望 擺脫罹患已久的氣喘病，希望不再咳嗽等等，全力以赴地投入冥想。 想欲術：這是因為有某種慾望，而希望將它改正的“私慾整理”。如冥想治好氣喘後，讀書會聚精會神；對工作會認真負責等。 想整術：為了達到上述目的，要努力整理好自己每天的生活。如擬定作息時間表，安排好飲食、呼吸、運動、休息等。 想和術：對於自己的計劃是否都保持調和了呢？要加以核對，使之相互間保持均衡調和。 想心術：無論你操練什麼功法，心中都要保持樂觀，而不是注意動作姿勢的好壞，要保持快樂地投入。 想定術：將自己所希望的事和所要求操練的事都徹底而具體地表現出來。如果你想減肥，就要毫不猶豫地想：“我的體重現在是**公斤，一定要減至‘多少’公斤!” 想念術：這是你的實際行動了，你要按照自己的目標，調和五事，再進行冥想。如冥想自己殺死體內病毒的過程，冥想自己身體逐漸強壯起來等等，使自己的潛意識發揮強大的活動能量。 基本方法 為了使冥想之前入靜，瑜伽術有冥想阿、烏、姆音節的方法。瑜伽認為，阿、烏、姆包含了潛在力和普遍性的概念，是莊嚴之力的象徵，是永存的精神，是最高的目標。先冥想阿、烏、姆，使身體、呼吸、感覺、精神、智慧皆融於阿、烏、姆的音節之中，使冥想者逐漸變得安靜、純粹、偉大，體驗超越時空的滿足。 冥想時，要保持長時間的練功姿勢，身體不要鬆垮，然後執著地冥想自己的願望。每天於早、中、晚休息時間，各冥想15—20分鐘，就一定會有收效，你的願望就會實現。瑜伽冥想首先著眼於身體的強健，然後再融合身心為一體，切不可持疑慮和鬆懈，尤其要講求持之以恆。 冥想功效： 生理調節 冥想果真能使身體強健嗎？現代醫學認為，冥想與其它心理過程一樣，有其生理基礎。在冥想時，腦內的各種細胞以新的方式聯絡起來，對肌體的其它器官起到新的調節作用，以改變它們的功能活動，從而提高人體的免疫功能，有效地控制各種傳染病、癌症、自身免疫病、過敏反應性疾病等等。 當然，若能把冥想術與其它醫療措施相結合，其效果會更明顯。 (清 明) 容光煥發 冥想美容法 這是一種獨特而新穎的美容妙方，可使人容光煥發神采飛揚。這種方法很簡單，只要在心中選擇一個你最羨慕的、漂亮的、健美的人，一有閒暇，就閉目浮想她(他)的音容笑貌，以及健美勻稱的身影。長此以往，你會驚奇地發現，你的容貌和體態能變得和她(他)接近，自己也漂亮多了。冥想美容法不限早晚，一般採用坐姿、立姿，動作不要求正規，但最好在環境比較安靜幽雅的地方，如公園或舒適的室內。上了年紀的人，最好忘記自己的年齡，經常冥想一位英俊少年或自己年輕時的風采，就會事半功倍。手腳關節不利落的患者，經常冥想一位體操運動員或舞蹈家的精彩表演，可使自己逐漸靈活起來。一個充滿青春活力的青年人，如有心採用此法，那效果更是不言而喻。 消愁解乏 每日清晨或臨睡前，放鬆一下自己，使自己沉浸在寂靜中，感受與心靈的對話，找回自我，生活會變得更為和諧，精力更加充沛。 冥想方法很多，主要源於印度教、印度佛教、中國佛教和日本佛教，大多以「靜」為主。以下是其中三種較普及的冥想修行法。靜坐冥想： 生理反應 在瑜伽中，靜坐給予身體一個全面性的休息，特別是大腦，即使在睡覺的時候，大腦也是保持活動的（做夢）。靜坐讓大腦完全的放鬆下來。在靜坐時，人的新陳代謝水平下降， 心臟泵血量降低，心跳減慢，血壓也隨之下降，因此，人體在靜坐時所有的器官都得到休息。內在的焦慮感減少，影響到內分泌，間接幫助降低膽固醇，減少了心血 管疾病的發病率。已有的研究指出：靜坐會使得呼吸次數減少（每分鐘約4—6次），面板帶電反應減少70%，心跳次數減慢（每分鐘約24次），增加腦波中的α波，並降低肌肉緊張的程度。 研究已證實，有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗的人，比那些瑜伽培訓中只學習一星期其他放鬆技巧的人，有更明顯的心跳減慢現象。當他們在受到刺激時（例如看到意外事件的影片），雖然一樣改變心跳，但卻比沒有靜坐經驗（或初學者）的人，更容易恢復正常心跳。 生活和工作中，壓力是難免的，而壓力感會讓人體在血管中分泌乳酸鹽和醇類物質。這類物質嚴重損害人體器官。靜坐會清除掉血管中的此類化學物質。此外，靜坐對一些難以治癒的慢性呼吸系統疾病，例如哮喘，有非常明顯的治療效果。 心理反應 很多人認為靜坐在心理層面的好處大過於身體的，靜坐的人在靜坐的過程中，慢慢會在內心建立起一個更好的自我形象。很難解釋這個過程是怎麼發生的，可能是因為靜坐加強了腦部伽馬波的活動，減少了抑鬱、憤怒、自卑、恐懼等負面情緒的產生，逐漸地，“自己是富有生命力和魅力的人”這樣一種自我形象會在靜坐者心中升起。 而這樣的自我形象帶來了整個人格面的進化。一個快樂，情緒穩定，又富有創意的人，是一個處處受歡迎的人，也更容易在外在世界中實現自我價值。 許多藝術家、創業者，都不斷在證明一件事：他們常常在靜坐中得到靈感！不論是藝術作品還是經營思路，在一個類似自我催眠的靜坐過程中得到的靈光乍現，常常給他們意想不到的驚喜。 激發智力 人是萬物之靈。之所以這樣說，不僅僅因為我們能使用工具，創造發明，或是其他人類建立的豐功偉業，更因為人類具有可以不斷進化的本質，不斷探求內在自我的能力。人類有能力透過自己的努力去獲得“意識”，而靜坐會強化我們的意識，使我們的意識更客觀，更符合客觀規律。經常有規律的練習靜坐，您將獲得大智慧！ 當今社會，尤其強調外在的知識，素不知，科技越發達，社會越進步，我們和自然的節律卻越來越遠，靜坐一下，想想我們真的需要什麼吧！冥想三式： 印度式 性質：靜態或動態，起源於印度教。 操行時間：任何時間。 方法：適合在安靜場所、單獨或集體進行。 第一步：全身放鬆，平躺於地面。 第二步：調息，即呼吸控制練習。 第三步：身體靜止，精神放鬆，擺脫對身體功能的注意。 第四步：將外在意識長時間固定在一個意念物件上，不間斷地默唸自己沉思的物件，超越任何有關自我的回憶，達到一個更高的境界。 效果：提高自身體質，改善心理物理平衡。 日本式 性質：靜態，即打坐參禪，起源於日本傳統佛教。 操行時間：早晚各一次，或者一日多次。 方法：在完全安靜的環境中，單獨或集體打坐。 第一步：彎腰，面壁，盤腿坐於坐地墊上。 第二步：把注意力集中在距地面一米處。 第三步：呼吸均勻，停止一切思考和慾念。 第四步：保持心無雜念。 第五步：鬆開盤腿，緩緩站立，雙手合十，彎腰再盤腿而坐。 效果：遠離日常的煩惱，保持頭腦清醒，使注意力集中。 中國傳統式 性質：靜態，起源於中國西藏的繞式打坐修行術。 操行時間：一日一次或多次。 方法：盤腿坐於靜室，默唸經文，可用音樂做背景，單獨或集體靜坐參禪。 第一步：盤腿坐於蓮花坐墊，眼睛微閉。 第二步：按傳統方式，先三叩首。 第三步：將意識固定在一個物件上，如呼吸、佛、直覺或同情心上。 第四步：調息，心中默唸自己沉思的物件，超越任何自我，達到全身心的放鬆。 第五步：暫時把自己帶回到現實中，然後再次入定進入沉思。 效果：超越自我，解脫煩惱，調節心境。
冥想方法： 主要方法 想向術：明確自己的“方向性”而冥想。如希望 擺脫罹患已久的氣喘病，希望不再咳嗽等等，全力以赴地投入冥想。 想欲術：這是因為有某種慾望，而希望將它改正的“私慾整理”。如冥想治好氣喘後，讀書會聚精會神；對工作會認真負責等。 想整術：為了達到上述目的，要努力整理好自己每天的生活。如擬定作息時間表，安排好飲食、呼吸、運動、休息等。 想和術：對於自己的計劃是否都保持調和了呢？要加以核對，使之相互間保持均衡調和。 想心術：無論你操練什麼功法，心中都要保持樂觀，而不是注意動作姿勢的好壞，要保持快樂地投入。 想定術：將自己所希望的事和所要求操練的事都徹底而具體地表現出來。如果你想減肥，就要毫不猶豫地想：“我的體重現在是**公斤，一定要減至‘多少’公斤!” 想念術：這是你的實際行動了，你要按照自己的目標，調和五事，再進行冥想。如冥想自己殺死體內病毒的過程，冥想自己身體逐漸強壯起來等等，使自己的潛意識發揮強大的活動能量。 基本方法 為了使冥想之前入靜，瑜伽術有冥想阿、烏、姆音節的方法。瑜伽認為，阿、烏、姆包含了潛在力和普遍性的概念，是莊嚴之力的象徵，是永存的精神，是最高的目標。先冥想阿、烏、姆，使身體、呼吸、感覺、精神、智慧皆融於阿、烏、姆的音節之中，使冥想者逐漸變得安靜、純粹、偉大，體驗超越時空的滿足。 冥想時，要保持長時間的練功姿勢，身體不要鬆垮，然後執著地冥想自己的願望。每天於早、中、晚休息時間，各冥想15—20分鐘，就一定會有收效，你的願望就會實現。瑜伽冥想首先著眼於身體的強健，然後再融合身心為一體，切不可持疑慮和鬆懈，尤其要講求持之以恆。 冥想功效： 生理調節 冥想果真能使身體強健嗎？現代醫學認為，冥想與其它心理過程一樣，有其生理基礎。在冥想時，腦內的各種細胞以新的方式聯絡起來，對肌體的其它器官起到新的調節作用，以改變它們的功能活動，從而提高人體的免疫功能，有效地控制各種傳染病、癌症、自身免疫病、過敏反應性疾病等等。 當然，若能把冥想術與其它醫療措施相結合，其效果會更明顯。 (清 明) 容光煥發 冥想美容法 這是一種獨特而新穎的美容妙方，可使人容光煥發神采飛揚。這種方法很簡單，只要在心中選擇一個你最羨慕的、漂亮的、健美的人，一有閒暇，就閉目浮想她(他)的音容笑貌，以及健美勻稱的身影。長此以往，你會驚奇地發現，你的容貌和體態能變得和她(他)接近，自己也漂亮多了。冥想美容法不限早晚，一般採用坐姿、立姿，動作不要求正規，但最好在環境比較安靜幽雅的地方，如公園或舒適的室內。上了年紀的人，最好忘記自己的年齡，經常冥想一位英俊少年或自己年輕時的風采，就會事半功倍。手腳關節不利落的患者，經常冥想一位體操運動員或舞蹈家的精彩表演，可使自己逐漸靈活起來。一個充滿青春活力的青年人，如有心採用此法，那效果更是不言而喻。 消愁解乏 每日清晨或臨睡前，放鬆一下自己，使自己沉浸在寂靜中，感受與心靈的對話，找回自我，生活會變得更為和諧，精力更加充沛。 冥想方法很多，主要源於印度教、印度佛教、中國佛教和日本佛教，大多以「靜」為主。以下是其中三種較普及的冥想修行法。靜坐冥想： 生理反應 在瑜伽中，靜坐給予身體一個全面性的休息，特別是大腦，即使在睡覺的時候，大腦也是保持活動的（做夢）。靜坐讓大腦完全的放鬆下來。在靜坐時，人的新陳代謝水平下降， 心臟泵血量降低，心跳減慢，血壓也隨之下降，因此，人體在靜坐時所有的器官都得到休息。內在的焦慮感減少，影響到內分泌，間接幫助降低膽固醇，減少了心血 管疾病的發病率。已有的研究指出：靜坐會使得呼吸次數減少（每分鐘約4—6次），面板帶電反應減少70%，心跳次數減慢（每分鐘約24次），增加腦波中的α波，並降低肌肉緊張的程度。 研究已證實，有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗的人，比那些瑜伽培訓中只學習一星期其他放鬆技巧的人，有更明顯的心跳減慢現象。當他們在受到刺激時（例如看到意外事件的影片），雖然一樣改變心跳，但卻比沒有靜坐經驗（或初學者）的人，更容易恢復正常心跳。 生活和工作中，壓力是難免的，而壓力感會讓人體在血管中分泌乳酸鹽和醇類物質。這類物質嚴重損害人體器官。靜坐會清除掉血管中的此類化學物質。此外，靜坐對一些難以治癒的慢性呼吸系統疾病，例如哮喘，有非常明顯的治療效果。 心理反應 很多人認為靜坐在心理層面的好處大過於身體的，靜坐的人在靜坐的過程中，慢慢會在內心建立起一個更好的自我形象。很難解釋這個過程是怎麼發生的，可能是因為靜坐加強了腦部伽馬波的活動，減少了抑鬱、憤怒、自卑、恐懼等負面情緒的產生，逐漸地，“自己是富有生命力和魅力的人”這樣一種自我形象會在靜坐者心中升起。 而這樣的自我形象帶來了整個人格面的進化。一個快樂，情緒穩定，又富有創意的人，是一個處處受歡迎的人，也更容易在外在世界中實現自我價值。 許多藝術家、創業者，都不斷在證明一件事：他們常常在靜坐中得到靈感！不論是藝術作品還是經營思路，在一個類似自我催眠的靜坐過程中得到的靈光乍現，常常給他們意想不到的驚喜。 激發智力 人是萬物之靈。之所以這樣說，不僅僅因為我們能使用工具，創造發明，或是其他人類建立的豐功偉業，更因為人類具有可以不斷進化的本質，不斷探求內在自我的能力。人類有能力透過自己的努力去獲得“意識”，而靜坐會強化我們的意識，使我們的意識更客觀，更符合客觀規律。經常有規律的練習靜坐，您將獲得大智慧！ 當今社會，尤其強調外在的知識，素不知，科技越發達，社會越進步，我們和自然的節律卻越來越遠，靜坐一下，想想我們真的需要什麼吧！冥想三式： 印度式 性質：靜態或動態，起源於印度教。 操行時間：任何時間。 方法：適合在安靜場所、單獨或集體進行。 第一步：全身放鬆，平躺於地面。 第二步：調息，即呼吸控制練習。 第三步：身體靜止，精神放鬆，擺脫對身體功能的注意。 第四步：將外在意識長時間固定在一個意念物件上，不間斷地默唸自己沉思的物件，超越任何有關自我的回憶，達到一個更高的境界。 效果：提高自身體質，改善心理物理平衡。 日本式 性質：靜態，即打坐參禪，起源於日本傳統佛教。 操行時間：早晚各一次，或者一日多次。 方法：在完全安靜的環境中，單獨或集體打坐。 第一步：彎腰，面壁，盤腿坐於坐地墊上。 第二步：把注意力集中在距地面一米處。 第三步：呼吸均勻，停止一切思考和慾念。 第四步：保持心無雜念。 第五步：鬆開盤腿，緩緩站立，雙手合十，彎腰再盤腿而坐。 效果：遠離日常的煩惱，保持頭腦清醒，使注意力集中。 中國傳統式 性質：靜態，起源於中國西藏的繞式打坐修行術。 操行時間：一日一次或多次。 方法：盤腿坐於靜室，默唸經文，可用音樂做背景，單獨或集體靜坐參禪。 第一步：盤腿坐於蓮花坐墊，眼睛微閉。 第二步：按傳統方式，先三叩首。 第三步：將意識固定在一個物件上，如呼吸、佛、直覺或同情心上。 第四步：調息，心中默唸自己沉思的物件，超越任何自我，達到全身心的放鬆。 第五步：暫時把自己帶回到現實中，然後再次入定進入沉思。 效果：超越自我，解脫煩惱，調節心境。