幹嘛那麼跟自己過不去？！我們都是普通人，又不需要靠臉靠身材吃飯。

明星為了上鏡好看，尤其女明星，對體重的控制真的是到極瘦範圍了，而且他們的方式都不是一般人能長期堅持下來的，例如，舒淇過午不食，餓了只喝紅酒，長期控制糖分攝入；劉詩詩五年不吃主食；孫儷只吃蔬菜；楊冪吃米線只吃一根……總結起來就6個字：這不吃，那不吃。

當然不外乎明星會用保健品等補充劑幫助攝入營養，但是長期捱餓餓出來的身材是不可取的。

你吃的少肯定會瘦，不吃更會瘦。就我們普通勞苦大眾，每天忙工作、家庭已經夠苦逼了，還苛刻到吃個飯只能吃3、4口，誰能長期堅持這樣？別人不知道反正我是不行，看見美食挪不動腿，要讓我長期這樣，還不如給我一刀來的痛快。

管理身材是個長期投資的過程，必須是可以長期堅持下來的才是有效的。如果短期瘦下去，然後又放縱自己，還是會恢復到減肥前的水平，那之前受的苦流的汗就算是白費了。

運動：

最合理的方式是有氧運動+無氧訓練，“有氧減脂，無氧增肌”，體脂率降低、肌肉增多，身材自然就好看了。

注意運動時間和頻次，運動時間建議每次30分鐘以上（如果有減脂需求60分鐘最好），每週3次以上。

制定多套訓練計劃交替進行，可以避免同一訓練時間久了產生乏味感和肌肉適應後減緩生長。

長期堅持是最重要的！無論哪種運動方式，要選擇合適自己，又能夠長期堅持的運動專案。如果你愛慢跑，就慢跑；喜歡游泳就游泳；熱愛動感單車就去蹬車……

飲食：

減肥一定是拋不開飲食控制的。

減脂期間，飲食合理，簡單來說，保持能量攝入量<能量消耗量。

要想吃的好不捱餓還要瘦，必須改變飲食結構：多食用全麥穀物、優質蛋白質、果蔬，減少固體脂肪、糖分攝入。

身材管理是一場馬拉松。

能管住身材的都是“狠人”，而生活往往會善待“狠人”。

所以，加油呀！

明星是個很艱辛的工作，如果需要一個角色扮演瘦瘦的人，那你就必須得減肥，減肥的苦是常人承受不了的。吃的很少還需要拼了命的段練，為達標對自己殘忍到及點。

我一直注意養身，一直保持標準體重，不讓自己胖也不讓自己太瘦。太瘦身體會經不起風吹雨打。

這兩天關於“楊冪吃一根米線”的話題又成了熱門，上一次關於減肥的話題是“楊冪的運動自拍”，同樣熱門的還有“李榮浩的水煮一切”，似乎明星減肥的速度早就已經成為了公認的又快又狠！

雖然驚歎，並不羨慕，如果說有可取點那便是他們的自律，無論是怎樣的減肥方法自律都是必不可少的，我們可以用自律當榜樣，但不代表要用同樣極端的方式來對待我們的身體。

因為我們很多人都沒有快速減肥的需要、也沒有職業上對於體型的要求、更沒有要上鏡的苦惱、同樣沒有片酬或者事業吸引我們快速的達到某種身體狀態，我們大多毅力一般、容易反彈，所以最適合我們的便是腳踏實地、按部就班的慢、慢、減。

我們都需要一種會甄別的能力，人無完人，榜樣的力量是偉大的，但是也要適合自己才行。並不是所有明星都去極端的飲食，張筠甯、譚維維、孫儷等喜愛運動的明星相比較還是會安排飲食的營養，閒暇時真的在進行健身運動，而不是健身房的擺拍，因為有沒有鍛鍊的跡象身材騙不了人，所以，好的方面我們可以學習參考、不適合自己的就當做飯後八卦驚歎一下算了。

其實現在很多人整天嚷嚷著減肥，很大部分原因是漂亮纖細的人太多了，尤其是那些明星，一個比一個瘦，卻還在控制自己的體重。畢竟上鏡胖十斤，看起來已經挺瘦的明星，在鏡頭下臉大脖子粗的，為了讓上鏡更好看，她們用盡各種辦法讓自己更瘦。

最近網上傳了一張女明星體重的圖片，在這張圖片裡，很多女星身高1米7左右，體重卻不足一百斤，基本都是在90斤左右徘徊。而且這些體重可能都只是暫時性的，因為她們很有可能因為一部戲還要再瘦十斤。

之前網友調侃一句話是，人家明星都是胖著玩的，隨時都能瘦下來，而我們胖就是認真的。其實大家都是人，沒有誰減肥是比較容易的，接下來就介紹幾個減肥成功的藝人，而且相對來說他們的減肥方法比較健康，是值得我們學習的。

明星一：吳亦凡

最近有一個微博熱搜是吳亦凡瘦了，吳亦凡顏值一直是比較線上的，但是有一段時間喜歡吃零食，生生把自己吃胖了，肚子上和臉上的肉肉也有點明顯，整個人看起來比之前油膩不少。

最近大家發現吳亦凡瘦回了之前尖尖的臉，具體是怎麼瘦的，我們可以在他在發的微博裡面看到。中秋節他微博曬自己吃飯的照片，並表示月餅是你們的，沙拉是我的。看照片能明顯看出來瘦了很多。

減肥方法不多說，那就是控制飲食，吃低熱量的食物。雞胸肉、西蘭花、玉米粒等都是減肥時比較適合吃的食物。

明星二：張天愛

最近有一個綜藝節目叫做《哎呀好身材》，張天愛作為嘉賓分享了自己維持好身材的秘訣，165的身高體重卻只有46.9kg。我們經常在電視上看到大長腿的她，在羨慕的同時也想自己有這樣的好身材。很多人覺得明星是不是都有著吃不胖的體質，其實背後的艱辛我們是看不到的。

早餐吃雞蛋和沙拉，即使很想吃炸雞，也會把雞皮扒開，只吃上一小口，很有毅力。平時也會經常去運動， 哪怕是在護膚的時候還要做下蹲、高抬腿這樣的動作，化妝時也會做啞鈴。

明星三：段奧娟

段奧娟在101節目拍攝時期還是有點肉肉的，之後經過減肥，現在又瘦又美，氣質也比之前好了很多，成為不少減肥妹子的激勵物件。她在採訪時表示自己的減肥方法是管住嘴，邁開腿，也不吃零食了，另外就是衣服買小一號，這也算是激勵自己減肥的一個方法，天天告訴自己瘦下來就可以穿上美美的衣服了，那減肥的勁頭肯定很足。

明星四：王菊

王菊也是參加了《哎呀好身材》的一個嘉賓，她採取的是5:2輕斷食法，也就是一週內找兩天只攝入500大卡的食物，其他時間正常吃，並且從早上就開始計算好熱量，不讓自己多吃一點。然後每天會爬樓梯，16樓來回爬7趟。她的減肥方法算是比較健康的了，但是要注意保護好自己的膝蓋，因為爬樓梯是一種很傷膝蓋的運動，雖然效果比較好。

其實還有很多明星為了減肥在狂虐自己的身體，比如只喝黑咖啡，或者是幾天不吃飯，或者是像何潔之前一天只吃一個火龍果來減肥，這些都是為了拍某部戲或者是突擊節目而進行的減肥，實際上對身體的傷害很大，普通人完全不必如此，而且我們也沒必要非要讓自己瘦到80斤，因為咱們普通人又不需要上鏡。

健康的減肥方法無疑就是管住嘴、邁開腿，選擇低熱量、高蛋白、優質碳水作為飲食，加上有氧和無氧運動的配合，總是會瘦的。

列舉這些明星的減肥方法，是覺得這幾位還是值得學習的，首先要有一定的毅力，其次在毅力的催動下，好好運動，控制飲食。還是那句話，明星也會胖，沒有吃不胖的人，也沒有減不下去的肥，希望減肥的朋友都能夠用順利瘦到自己的理想體重。