冥想是西方打坐的方式，有舒緩心情的背景音樂，有放鬆身心的導引，也有各種心理暗示等心性的不穩定，猶如排山倒海

冥想目的針對心靈的訓練，舒緩焦慮，梳理思緒，平撫心情，從而進入自己的心靈世界，看到自己的起心動念...

人性善變，受環境影響會讓內心搖擺不定，遇到外部因素刺激心中鬱結時，內心會慌亂甚至恐慌不安，嚴重影響我們的心情。

打坐冥想‍♀️流派很多，每個流派都是對心性獨到的理解，各有特色也有高低，這要看大家的緣分和選擇。

首先，在冥想之前，先做一些經絡拉伸運動，比如瑜伽動作，最好的是我們的活拳動作，這是現代版的易筋經，簡單易學效果特別明顯。

最後，冥想過程中能量的積聚變化，啟用經絡關竅的時候，會釋放潛藏在細胞和關竅裡面的資訊，表現為各種雜念和負面情緒。很多人不會處理雜念，看到各種幻象時很恐懼選擇皈依宗教，尋找內心的安寧，在這裡我們有科學的模型，可以幫助你解開困惑，更科學系統地掌握冥想技術。

為人不做虧心事，半夜敲門心不驚！

正確冥想主要有兩個基本的好處，其一是能量得到提升，其二就是心靈得到淨化，唯有正能量才能淨化心靈，邪不壓正自然不怕。

首先，養成練習瑜伽的習慣，從踏進教室的那一刻開始，你必須要放下生活中一切事務，放下心中所有一切，全身心投入到這一節課中，當開始上課時首先有個安靜的環境或是空氣清新的大自然，有條件的在負氧粒子高的無汙染的環境最佳。開始冥想七到十五分鐘不等，多數是十分鐘，一切聽老師的口令：先選擇舒適的盤坐方式坐立到墊子中間，坐骨向下沉，身體坐直坐高，胸腔上提肩胛骨內收，雙手成智慧手印放於雙膝之上，微微低頭，放鬆面部每一寸肌膚，嘴角上揚，用舌尖抵做上咢，輕輕的閉上眼晴，深深的吸氣，緩慢的呼氣，每一次吸氣來到腹部最底端，讓腹部高高隆起，脊柱向上去延展，緩慢的呼氣讓腹部貼向後方的脊椎，保持脊柱向上，去關注一呼一吸在身內的流動帶給內心的愉悅和大腦的安靜，以及體式的穩定。透過不斷的練習，去掌握一呼一吸的變化，吸進去的是清新的空氣及能量透過橫隔膜下壓到身體各個部位，再緩慢的呼氣，將體內的廢排除體外。吸氣時由鼻孔吸入，呼氣時可用鼻孔撥出，也可由嘴向外撥出。養成良好的習慣就能達到讓內心波瀾不驚，處事泰然。有興趣的朋友可以試一下，兩週後看是否有變化。也可加我微信相互探討和評論。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。關於冥想。我的老師說過這樣一句話：“冥想每個人都可以做。能到什麼程度能收穫什麼，看個人機緣，可遇但不必強求。”開篇說這個不是打擊大家，是希望所有練習冥想或準備練習冥想的人擺正心態。當然了也不用把冥想想的多麼的高大上。冥想是完全可以被普通人運用到生活中去，讓自己內心波瀾不驚。遇事泰然處之。

具體來說一說如何冥想。

第一，冥想的姿態。

說到這個，可能很多人首先想到的就是蓮花座雙盤。但是蓮花坐雙盤並不是人人都能盤好，所以選擇你最舒服的坐姿就可以了。舒服是關鍵。因為你坐在那，如果身體都不能保持舒服，不能保持穩定，更沒辦法讓心穩定了。一般擺好姿勢以後就停止所有的外在動作。還有手是不是要結手印，放在哪也可以根據個人愛好。總之，身體舒服，放鬆，穩定。

第二，冥想時的呼吸。

一開始可以選擇腹式呼吸。腹式呼吸能夠讓人更快的平靜進入冥想的狀態。慢慢的，當你進入狀態以後，可以慢慢的調到自然呼吸。也可以一直保持腹式呼吸，但是不要去控制呼吸，也不要刻意。

第三、冥想時想什麼。

應該說進入冥想狀態，是什麼都不想。但是可能很多人都達不到這樣的狀態。那麼冥想時應該如何安放我們的頭腦呢？瑜伽裡有很多的冥想方法。比如，燭光冥想。簡單的說，就是把你的思緒持繼的引到一點上。在這我提供幾個我自己練習冥想時的小方法。

1、關注呼吸。這個適合剛開始練習冥想的人。你始終關注自己的呼吸。你可以把你的思緒放在你的腹部，吸氣時微微擴張，呼氣時回落。讓思緒去感受腹部的起伏。不帶任何情緒，像一個旁觀者在看一部默片。你也可以把你的思緒放在鼻尖。吸氣時，鼻尖微涼，呼氣時鼻尖微熱。像一個旁觀者冷眼去看也不帶任何的情緒。

2、關注一個人，一個物，一件事。這個說實話，目前我自己也做不到。關注人時，不管這個人跟我是什麼關係，我都不能做到不帶任何情緒。一件事也是如此。剩下的關注一個物。這個我也做不到，但是在這我可以分享一下我的瑜伽老師在教我們關注一個物品去冥想時說的一句話。“比如關注月亮，月亮掛在天上，在你心中。到這兒還是正常的冥想，你感覺天上的月亮又圓又明亮，月光灑落一地，溫柔溫暖，後面的這部分就不能叫冥想了，因為後面帶了你的主觀意識，你自己的感情情緒。”這句話，我到現在也不能完全理釋，所以我做不到關注人、物、事，我冥想只老老實實的關注呼吸和身體。

3、冥想時，思緒開小差了怎麼辦？

冥想時思緒開小差，這幾乎是肯定的。冥想時，思緒達到完全集中，不帶任何感情情緒的時間是以秒來計算的。所以不用沮喪。你已經做得很好。思緒跑偏開小差是正常情況。拉回來就可以了。怎麼拉？分三步。

首先，當你發現思緒跑偏時，不要焦慮，因為你己經意識到自己的思緒跑偏了，這是進步。

然後。調整呼吸。從深呼吸開始，讓呼吸把你的心收回來。

最後，再把意識集中到一點上。

思緒往返迴圈。

我還想說的是。冥想其實並不是什麼高大上的事情。對於我們普通人來說，是完全可以把它運用到生活中去讓自己內心波瀾不驚，處事泰然。比如，你開車在路上遇到了超車堵車或別的不遵守交通規則的人。這時候你可以深呼吸幾次，給自己做一個短短的幾秒鐘的冥想。讓自己內心恢復平靜。和家人或朋友起爭執時，深呼吸，給自己做簡單的冥想，讓自己放鬆，然後再去做判斷處理事情。這些都可以看作是冥想。也許一開始你是裝的，是強壓著，慢慢的你就會發現，裝著裝著就成真的了，也許成不了道。但是，控制情緒遇事理智肯定是不成問題的。

感恩瑜伽。

佛法中講究84000方便法門，就是針對那些各種不同的情況而設定的方法。

就比如說白骨觀，不淨觀等等。要想做到真正的泰然處之，波瀾不驚，恐怕只有等到真正佛的境界才能夠做到。

不過，如果降低要求的話還是可以做到的。

我們只要做到規矩兩個字就可以了。

我們遇到所有的事情，都按照規矩去做那就相當於有法可依，只要形成的習慣，在遇到事情之時，就會下意識地按照規矩去做，事情的前後因果心裡都非常清楚，這樣就不會心生恐怖心生波瀾。

有一個成語叫做胸有成竹，說的就是這個道理。在遇到事情之時，內心之所以會產生波瀾，就在於未知兩個字。

而有的規矩之後，我們所有做的事情都有了定數，未知就消失了，我們的內心也就不會再產生恐怖波瀾了。