答：在以前的問答中我多次說過：抑鬱症在心理學中的術語叫做“心理耗竭”。至於它的成因和控制方法有很多內容，在這裡不可能全部打出文字來。下面我用圖片的方式給大家展示我書中的內容，這些方法適用於各行各業，請大家自行劃分。當然，最好還是有相對應的“指導語”和“表象指令碼”，這些內容我會在今後不斷地為大家提供。希望大家積極關注、收藏、轉發、評論、互動，傳播正能量來幫助很多的人。

透過解釋、鼓勵、支援、安慰、提高認知功能等方法，家屬及親友共同配合後仍無效，建議藥物治療，需要正規醫院就診，選擇合適的藥物。

抑鬱加重了，只是你的“冰山一角”，水面下，你的故事是……由於職業的關係，加之我曾經是一個重度的內源性抑鬱症患者、強迫症患者、焦慮症患者、恐懼症患者，和我大量服侍社會弱勢群體的經驗和閱歷，很多時候，我不會單憑求助者的寥寥幾語，就做出判斷，或給予對方一些人道支援。比如，2008年汶川大地震，我在以趙曉博士牽頭成立的“香柏木救災事工”和當地愛心企業的公益平臺，先後做了110天的心理干預的志願者。面對那些遭遇身心重創的、封閉自己、不開口講話的災民，我都是靜靜地陪伴他們，一天或幾天，甚至一個月；我一點點嘗試著去拉他們的手，用心感知這個人的心靈溫度，體恤他們生命中的一切苦難，擁抱這個默默無語的靈魂。直到他們開始信任我，願意敞開心扉，把心事和對未來的恐懼擔心害怕，以及生命中那些沉澱的負面情緒一股腦地釋放出去。我能夠讓自己做到這些，一是“生命本身”祂賦予我的“苦難”和“同體感”的天賦，二是，透過志願者的經歷，我看到，我前半生所經歷的苦難都指向這個心靈受壓傷的人群。所以，給我的體驗，當下的你，是在“向外求”，尋找一些可行的方式方法，解決你抑鬱症的“標”的問題，而不是，深入水面下的部分，解決你抑鬱症的“本”的問題。冰山底層，才是你的抑鬱症的問題和終極答案！中醫說：“治標不治本，斬草不除根。”，姑娘，你到底是要斬草，還是要除根呢？你問“該怎麼控制和調節？”姑娘：如果，你想“斬草”，我有四個建議給到你：1、練習繪畫：讓自己專注當下，忽略生活中的消極因素，聚焦在美好的人事物上面。2、做呼吸練習：與自己的身心靈同在，感知生命的美好，清空內心與大腦的雜質，降服生命本身、接納一切的發生，不做好壞對錯的個人評判。3、練習寫作：像出埃及的以色列一樣，不斷地透過回溯個人及民族歷史，反思自己，找到問題所在，總結經驗，繼續前進！4、有氧運動：慢跑、健步走、登山、打羽毛球、騎腳踏車等，透過持續的運動，促進腦下垂體釋放大量的多巴胺，保持快樂、舒適的心情。如果，你想“除根”我也有四個建議給到你：1、尋找專業人士的支援，建立短期或長期的心理與情感支援。2、與心態教練或心理諮詢師建立身心靈成長合約，有方向、有目標、有計劃、有時間節點、有檢視點的進行一系列調節和療愈。3、尋找生活中的陪伴者和傾聽者，讓你在大量的傾述中，得到釋放和療愈。4、“認知療法”：系統地學習心理學知識，自己找到開啟“心結”的鑰匙。

奉勸患者尋找正規的機構接受心理或者藥物治療。抑鬱症的發病危險因素涉及生物、心理、社會多方面因素，是一種疾病，不是“心病還需心藥醫”這麼簡單的，是一種具有發作性病程，具有高病殘率以及高自殺率的一種疾病。還是需要重視的。作為患者或者家人，更期望抑鬱症能自己緩解，或者不需要藥物治療的情況，這想法可以理解，居於現狀的說法，還暫沒有這麼理想的結果。根據抑鬱症發病特點，其是間歇性發作疾病，就是間歇期好好的，但是一點小事又會誘發發作，發作可能和原來病情一樣，也可能發作後抑鬱症狀加重了。那麼症狀加重或者反覆發作需要怎樣？當然需要尋求治療，長期的反反覆覆，只會讓病情變成慢性（部分）。抑鬱症一般是難以透過自己進行調控和調節的，就是說許多時候，你知道自己高興不起來，可是不是你進行調節，自己就可以高興起來，這也是為何說抑鬱症是病的原因。

關於網上有人現身說自己的病情就是不需要服藥治療就好了，就不復發了。那這樣的資訊可不可信問題？根據抑鬱症的治療療效方面的一些研究，確是有一小部分是經過一次治療或者發作後不經治療緩解，緩解後以後不會復發的情況，而且在後續復發治療依然有部分患者治好就不再復發的情況，但絕對不要用個案的結果代替普遍的結果，也不要期望這樣的好結果出現在自己身上（是當然最好，未雨綢繆更重要），大多數病程還是需要遵循一般原則的。而且這些說法的人是不是抑鬱症真有待考量，不是抑鬱症才會有抑鬱症狀，日常生活常見的應激、對環境適應不良也會導致抑鬱症狀，但是這些就不定是抑鬱症，不否認因為這些單純的抑鬱症狀表現導致抑鬱症誤診情況。至於復不復發問題，不是抑鬱症自然不能用抑鬱症的標準去考量，根據抑鬱症標準考慮也有不復發的情況（這點對於抑鬱症治療還是需要有信心，初發就有約3成左右可以治癒不復發），因此真再次奉勸患者及其家人不要被網路上一些不當言論誤導，延誤病情。

抑鬱症治療分為藥物治療，心理治療，物理治療等手段。若是嚴重，還是需要藥物治療，若是輕度可以選擇心理治療，也可以合併應用。更為嚴重的、有自殺傾向的也可以選擇MECT治療，其他還有重複經顱磁刺激等物理治療手段。意見作為參考:有資料講90％抑鬱症患者起病是以嚴重的抑鬱症狀為表現的，這就意味著輕症是10％。心理治療對於輕、中度抑鬱症治療有效，可週期較為長，最終的治療結果比較和藥物相當，需要考慮患者自身一個接受和尋求改變的意願、治療師水平，醫患配合程度等因素；相對而言，藥物治療是更為經濟的治療手段。對於慢性或者重度抑鬱症患者建議藥物治療為主，這些情況心理治療療效不顯著，可以在抑鬱症症狀控制後選擇心理干預。在康復期可以透過運動調節，轉移注意力，規律作息等等，有一定的輔助作用，還有家庭支援很重要。

在對抗抑鬱症時，我們可以從以下幾個方面進行調整。

可以多做戶外活動，多曬太陽，Sunny對於抑鬱症很有幫助。健康的身體可以帶來健康的心理。

這將幫助您更好地理解問題。能夠掌握一些心理技能以擺脫抑鬱。

當你沉浸在你喜歡做的事情中時，你會進入一種滿足的沉浸狀態。有一個強項會大大增強一個人的自信心。有自己的興趣和愛好對克服抑鬱症很有幫助。

人是社會動物，沒有社會就不能生存。所以我們應該多交些親密的朋友。當你有什麼想法的時候，你可以和他們交談並尋求他們的幫助。我們也應該多和家人溝通。爭取他們的理解和支援。參加儘可能多的社群活動，並可以結交新的志同道合的夥伴。你會發現你們因為同頻，所以能更好地瞭解彼此。

如果這些都不能幫你走出抑鬱的話，一定要及時尋求專業人士的幫助。專業的心理諮詢師或者心理醫生，肯定能給你必要要的理解、共情與幫助。

心理成長，心靈提升，我們在一起。