女人每天一把松子，一個月後身體有哪些改善？

資深營養師開講啦！

作為東北特產的松子可以說是很多朋友愛吃的堅果之一，松子不僅是一種休閒零食更是一種食療兩用的藥材。今年過年的時候我買了些松子，每天工作休息的時候吃一把，中間間斷過幾天，吃了接近兩個月，確實對身體有了一些改善。

松子的營養成分

常吃松子的朋友會發現，松子裡面油很多，這種油主要組成成分是油酸和亞油酸，並不是所有的油都是發胖的，亞油酸可是抗衰老養護血管的好東西（後面結合自身感受和大家詳細說一說），除了油脂外松子還含有豐富的蛋白質、礦物質元素、維生素等。

松子對身體的改善有哪些？

1.益腦去疲勞

松子所含有的不飽和脂肪酸能夠促進人體大腦運轉的能力，同時松子中還含有對增強記憶力有幫助的穀氨酸、有機磷元素等。

真實感受：由於平時工作量較大，經常很晚才能睡覺，第二天總是會疲憊，有時忙的時候大腦就像短路一樣，不知道該幹什麼，工作效率很差，這是明顯的用腦有點過度了，後來也是每天堅持吃一把松子，因為我一直知道核桃、松子益腦效果都還不錯，吃著吃著也是無意中發現，工作量還是原來的工作量，工作效率反而提高了，白天的精神狀態變好不少，所以還是建議處於奮鬥前線的上班族或者是處於大量用腦正在讀書的朋友們常吃一些，對工作學習一定能有促進作用。

2.促代謝，助活血

松子富含大量的油酸以及亞油酸，能夠有效促進人體腸道的蠕動，潤滑腸道，通便效果非常好，同時松子還能幫助軟化血管促進血液迴圈。

真實感受：尤其是女性朋友，排洩體統一定不能出問題，很多女性面板上的色斑、黃斑往往就和人體代謝有關，及時代謝出人體毒素，面板很快就會有所改善。當人體的血液迴圈正常了，體表的代謝就會變得旺盛起來，加上松子富含具有抗衰老作用的維生素E，對女性養顏祛斑效果比一般堅果好上不少，所以每天堅持吃上一把很有必要。

最後

當然松子對於女性的幫助還有很多，例如能幫助預防一些中老年人的心腦血管疾病等，但結合我自身感受的主要還是以上兩點，我認為功效不再多，得真正對身體有幫助才行。

方雪小時候經常纏著媽媽要吃松子，因為看了小松鼠的動畫片，就是那個小松鼠斑斑的故事，讓我對松子充滿了好奇心。現在呢，雖然不怎麼看動畫片了，但是每天也會吃一把松子堅果。松子大家常吃嗎？女孩每天吃一把松子，對身體有哪些改善呢，一起來看看吧。

松子的營養資訊

松子含有油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸、碳水化合物、膳食纖維、維生素E、煙酸，還有鎂、鈣、鐵、鋅、銅、錳、鉀、磷、鈉、硒等，是一種高熱量、高脂肪、高蛋白、高纖維的食物，營養價值非常高。

女孩每天吃一小把松子對身體有什麼改善呢？

1.面板越來越好

可使面板保持柔嫩、細緻光滑，滋潤面板，維護面板的彈性。

2.預防便秘

常吃松子有潤滑腸道的作用，可以預防便秘。

3. 延緩衰老

松子含有豐富的維生素E，可以抗氧化，防衰老。

4.臉色越來越紅潤

常吃松子也可以補鐵補血，血氣足臉色自然好。

5.預防老年痴呆

松子中含有不飽和脂肪酸能夠維護腦細胞功能和神經功能，松子中的磷和錳含量也非常豐富，是腦力勞動者的健腦佳品，對老年痴呆也有很好的預防作用。

6.預防心血管疾病

松子仁所含的脂肪，主要為亞油酸和皮諾斂酸等不飽和脂肪酸，可調整和降低血脂、軟化血管和防治動脈粥樣硬化。對心血管系統有保護作用

如果你不喜歡生吃松子，還有以下吃法：

松子粥

原料：

大米、松子少許、銀耳4朵、紫薯2個。

做法：

1、用溫水泡發銀耳，將紫薯去皮切成方粒；

2、鍋中放水，將淘洗好的米放入其中，大火燒開後，放入紫薯，再燒開後改小火；

3、往鍋中放入泡好、去蒂並撕成小塊的銀耳；

4、米煮開後，撒入松子即可。

5、調入蜂蜜即可享用。

松子炒飯原料：洋蔥1個、番茄1個、蘆筍1支、素蝦仁3個、橄欖油1大匙、蛋1個、白飯1碗、松子1大匙、鹽1小匙。

做法：

1、洋蔥、番茄切丁，蘆筍及素蝦仁切片，蛋打散。

2、熱鍋入油炒蛋，炒熟拌碎後盛起，備用。

3、鍋入洋蔥爆香，加入番茄、蘆筍和素蝦仁炒香，再加入白飯、蛋及松子，入鹽調味炒勻即可。

松仁海參

原料：海參、松子仁、蒜、姜、蔥、乾紅辣椒、花椒、紅黃彩椒、香椿苗。做法：1、先煮松仁後炸熟2、將海參放入碗中，加入醬油、澱粉醃漬

3、炒鍋用旺火燒熱，倒入適量油，放入海參再加高湯少許鹽調味改小火煨熟

4、加入芡汁勾芡炒勻5、最後加入炒香的松仁炒勻即可，紅黃彩椒塊擺盤，香椿苗點綴撒上細紅辣椒粉。

方雪溫馨提示：

方雪雖好，但是要適量食用，一把大約是半小匙，不要超過一匙。

腸胃功能不好的不宜生吃多吃。

題主提到的最近工作量很大，有人建議每天吃些松子，這個建議是很不錯的，至於一個月後身體有哪些改善，這個因人而異，過年期間吃了一段時間松子，每天下午餓了當成零食吃，個人感覺是精力充足了一些，工作時間長時注意力很難集中的情況緩解了一些，排便更順暢規律了。

每天一小把松子，對身體的益處：

1、健腦益腦，補充腦力

松子富含的不飽和脂肪酸、穀氨酸、磷、錳等營養物質可以增強腦細胞代謝，維護和促進腦細胞及神經系統的功能，很適合腦力工作者或用腦過度的人群。

2、潤腸通便，幫助減肥

松子潤腸通便的效果來源於它富含的油脂棕櫚鹼等，可以起到滋潤腸道，緩解便秘的效果。至於幫助減肥，可能很多人會質疑，松子油脂含量那麼高，怎麼幫助減肥？這是因為松子中含有一種可以促進人體分泌“縮膽囊素”的成分，縮膽囊素具有抑制食慾的效果，對於那些無法抑制自己食慾的女性朋友來說，吃些松子可以幫助我們控制食慾，從而達到幫助減肥的作用。

3、美容潤膚，滋潤頭髮

女性最關注的話題除了減肥就是美容護膚了，松子中富含維生素E，每百克可達37mg，維生素E可以起到抗氧化、清除自由基的效果，對於延緩面板衰老、抑制色斑形成等有一定益處。

松子中的錳、銅含量較高，它們是頭髮的組成成分，所以適量的吃些松子有益於增強頭髮養分，使其更堅韌、健康。

至於松子的其他好處，相關研究還發現適量的松子或其他堅果，可以起到預防心腦血管疾病、降低患腸癌風險以及胰腺癌風險。

松子即健康又美味，不管男性還是女性，每天加餐吃一些，控制在20～30克之間，大概40粒左右為宜，吃的過多，熱量過高，還是容易長胖的。