個人覺得兩者需要結合，外部護理很重要，同樣內養也很重要，兩者有機結合，才會使得面板變的越來越好。畢竟現在顏值很重要嘛。

都要吧，內養就是多長養生的東西，辛辣啤酒熬夜什麼都就不要了，先把身體調理好了，面板自然而然就好了，在外在的保養保養就更完美了，當是要看個人體質把，不是每個人都天生麗質的

外養最關鍵

每天晚上必須好好卸妝+適合肌膚的護理流程

一天一貼面膜+30毫升修復肌膚水

內養

不吃辣 不吃色素重，少熬夜，多補充抗氧化食物

好肌膚需要內調外養。相對來說，內養更為重要，具體分析如下：

1、顏色均勻、緊緻充滿彈性、光澤飽滿是我們形容一個人面板好的表現。面板的衰老，由內向外，從表皮到真皮，一層的細胞隨時都在更新，無論運用多麼好的護理產品，你所護理的，都是昨日的細胞，而內部的細胞生長、細胞健康，完全來自體內的環境，以及細胞生長所需要的條件。

細胞生長的條件就是均衡充足的營養，我們面部面板的新陳代謝週期是28天，也就是說28天，你的面部面板問題就會換一層新的。另外，身體在每天的蛋白質攝入充足的情況下，有1/3會被用來製造膠原蛋白，維生素C在膠原蛋白的形成過程中起關鍵作用，類似水泥在混凝土中的作用一樣，而礦物鈣則起著堅固這一層組織的作用。

所以，現在我們知道了，保證均衡充足的營養，再加上充足優質的睡眠，不熬夜，少吃或不吃垃圾食品，保持健康體重，基本上，你的面板基本差不到哪去。

2、外部面板護理真正的意義，只有5%，當然，這5%同樣也有作用，但是必須建立在體內的細胞生長健康的基礎上，這對於面板的衰老與健康，起95%的作用。

營養支援、體內清潔、能量儲藏，是保證身體由內到外健康年輕的根本，如同蓋房子，首先是房屋的建築材料，其次是外部裝修，面板護理，就是一個外部裝修過程。

關注黃浪，學會把健康掌握在自己手裡！

內養很重要，面板好壞和你的調養分不開。熬夜不好的地方，短期上是黑眼圈，長期看，不注意調節，你的免疫力會下降，內分泌失調，小方面是面板暗黃、粗糙、引起你面板的斑點生成就比難祛除了。10點睡覺是最好的養肝時間，要早點休息。

面板要好，自然內養外養都很重要的。

就我個人而言，我屬於很神奇的存在。我臉上的面板很好，就只有點紅血絲，偶爾會幹之外，面板幾乎看不出毛孔，幾乎不出痘痘。

但是我除了臉之外的面板就特別差，粗糙又幹，更甚者還有肥胖紋（我屬於正常身材，不很胖也不很瘦）。我的腿更加慘不忍睹，很多毛孔都沒長出來，貌似是毛囊炎。

為何有如此大的差距呢？

我的臉為何那麼好呢?

這應該是遺傳吧！（請允許我如此大言不慚）因為我實在找不出其他原因。我平常畫些淡妝，按照別人的化妝來說，我的化妝就是屬於素顏。

卸妝——我一般是用貝德瑪的卸妝水，也用過卸妝膏，卸妝膏比較溫和，但我總覺得卸得不乾淨，出去玩或者去朋友家會用卸妝溼巾，比較方便攜帶。卸完妝之後，我之前是直接清水洗臉，一個星期用一次洗面奶，因為我有紅血絲，所以我不太敢用洗面奶太多次。不過我發現我的臉變得暗沉了一些，我查了查知道可能是我的清潔不到位，所以現在我基本每天晚上用一次洗面奶。果然臉變的亮了很多。一週可以用一兩次洗臉儀，真的蠻有用的。

護膚——我護膚其實比較簡單，就擦個水乳面霜，偶爾敷個面膜什麼的。我屬於面板比較乾的，因為我之前有時候會懶，什麼也不擦就睡覺，所以護膚不能偷懶。我最近面板特別好，沒有因為冬天而變得更幹，因為我最近把最後一步塗面霜，塗的很厚，早上起來是基本都被吸收了。這樣做的前提是清潔要做到位。（這也是屬於我個人的方法，你也可以試試，要是不適合請立馬停止。）

化妝——我從前總是卡粉，我一直是以為是因為我面板太乾。後來我在公司和同事講起來才知道，原來是我的化妝出現了很嚴重的問題。 化妝水→乳→防曬→粉底→散粉→眉毛→口紅 我幾乎就這幾個步驟，步驟是沒啥問題，那問題出在哪裡呢？原來我是擦完水之後就立刻擦乳液，然後再立刻擦防曬……直到化完淡妝。像刷油漆都是等一遍幹了之後才會再刷一遍，所以這個立刻就是錯的。現在都是等臉上幹了之後再進行下一步，臉上卡粉的現場好了很多，妝容很服帖了。

內養

對於內養我也是比較簡單的，女生滋陰很重要。那我一般會熬湯喝，比如紅棗銀耳湯，桃膠皂莢湯。還有些網上推薦的祛溼茶什麼的還要可以自己煮了喝。

現在我基本洗完澡都會塗身體乳，身體的保養也很重要。脖子、手、腳，都是護膚的重中之重。

最重要——早睡早起+運動

還有就是吃得清淡一些，多喝水

內在也很重要哦！多讀書，腹有詩書氣自華，從內而外的氣質體現才更有魅力。

想要面板好，首先要在外養方面做改善護理保養，在外養的同時。注重內養，比如早睡早起，吃飯飲食營養搭配。同時利用私聊的方式調理我們的身體！