一部分人腰腿疼痛是因為天氣的原因，平時不注意把保護自己的關節，長期的勞損或是受傷，愈後留下後遺症，當天氣不好時，就會出現腰腿疼痛。因此，天氣變冷時，要及時注意關節部位的保護。在工作時，以1小時為界，適當休息，可以做些體操，換換姿勢。只有做到這些，才能從根本上把退行性變引發的關節勞損降到最低。

頸腰腿痛的病因除天氣突變外，最主要原因還是人體骨質的退行性變。據介紹，人體的骨質到了一定的年齡就會出現退行性變，如關節，一般從二三十歲，關節的軟骨面就開始退變，但是不會馬上反應出症狀。但從結構角度來說，關節正向衰老方向發展。那些長期保持一個姿勢工作的人，特別容易造成某一部位勞損過度，日積月累，再加上外因促使，就會引發某部位疼痛等症狀。比如長期負重的人，腰椎退變就快;長期伏案的人，頸椎退變就快;長期開車的司機，頸肩腰退變就快。經常會出現腰腿疼痛的毛病。

腰腿痛已經成為目前發病率很高的職業性疾病，大約有75%~85%的人在其一生中會發生腰腿痛。腰腿痛是常見病，病種複雜，治療費事。故應注意預防，防患於未然。那麼該怎樣預防腰腿痛呢？

預防注意事項1

加強腰背及腹部肌肉鍛鍊

人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來維持的。經常堅持作腰背腹部的肌肉鍛鍊活動，可以增強腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發生，更可保持脊柱關節的穩定性。對預防腰腿痛十分有效。常見且易堅持的鍛鍊方法有：各種體操，球類活動，游泳，仰臥起坐，俯臥位“飛燕式”等。

2

搬重物時應髖膝屈曲下蹲

研究發現膝關節伸直時彎腰和屈膝下彎腰，後者腰部所受的壓力要少40%。

正確的姿勢是應該將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由於大腿和小腿的肌肉參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷，此外在拿較重的物體時應將搬拿的物體挪近身體並將膝關節保持在輕度屈曲位。這樣能減輕腰部的負荷，避免腰痛的發生。

3

站立、坐位姿勢有講究

站立位時腰部的生理前凸加深，加重了腰椎關節和椎間盤的壓力，這樣時間長了就會引起腰痛。如果站立過程中能使兩側膝關節輪流保持輕度屈曲位，皆可減少腰椎前凸的程度，可減少腰痛的發生。

可在工作時輪流將一隻腳踩在前方的小凳子上，使髖關節及膝關節輕度屈曲，並使身體稍微前傾。這樣腰部的負荷就較小，可減少因長年累月的站立位工作而引起腰部慢性勞損。

需要注意的是，穿高跟鞋時會加大骨盆前傾、腹部前凸來保持身體平衡，這樣會增加腰部的勞損。年輕時肌肉發達可起一部分代償保護作用，中年以後肌肉力量下降就會加大腰椎關節的負擔而引起腰痛。穿高跟鞋的人最好經常在臥位作將雙膝抱於胸前的鍛鍊。

另外，從事坐位工作的人更應該預防腰痛的發生。可以將腳踩在前方的小凳子上，並將膝關節高於髖關節水平，這樣做可減少腰部的勞損。

4

劇烈運動後忌用冷水淋浴

從事專業體育運動者更應注意保護腰部，以免發生腰部創傷、勞損。運動場地及設施應由體育醫師的監督以免除運動創傷的發生。

另外，劇烈運動後不應立即用電風扇吹腰部或用冷水作淋浴。運動中體內血管擴張，並很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。

5

中老年及產後婦女避免著涼

除此之外，規律的生活制度、經常從事體育活動增強體質，也可以減少或避免疾病的發生；面板感染性疾病的減少亦消除了可以引起某些腰腿痛的原發灶。因此要講究衛生、經常洗澡，保持面板清潔。低溫與潮溼是慢性腰痛的主要原因之一，尤其對中老年及產後婦女更應注意預防避免。

患者要警惕兩個誤區

許多患者對腰腿痛認識不足並存在很多誤區，導致病情加重，因此一定要糾正這些誤區。

誤區一：頸肩腰腿痛不算病

絕大多數人一生中有過頸肩腰腿痛的經歷。引起頸肩腰腿痛的疾病幾乎可以涉及全身所有系統。有些頸肩腰腿痛的原發疾病治癒後，疼痛也隨之消失，也有一些不治自愈。有些患者便因此認為頸肩腰腿痛不算病。事實上，椎間盤突出症引起的頸肩腰腿痛不僅算病，而且必須引起高度重視。因為這種病不僅可以引起頸肩腰腿痛，而且還會引起下肢麻木、冷涼、無力，甚至癱瘓和大、小便障礙，嚴重影響生活質量。

誤區二：出現疼痛盲目治療

頸腰椎病變引起的症狀有：頸肩部疼痛、僵直，手臂麻木感、頭痛、胸痛、腰腿疼痛、跛行、走路吃力、步態失穩等，上述症狀很容易與心腦血管疾病混淆，有些患者有了上述症狀後，盲目去買一些藥品來吃，因不對症難以收到效果。一旦患有上述症狀，一定要到專業的頸腰椎病治療機構去檢查、確診，以免誤診誤治。

還有不少患者有了頸腰椎疼痛，圖方便，跟著廣告買藥吃。有些口服藥物多是起止痛作用，治標不治本。還有一些人沒有經過正規檢查，就去做保健按摩，或者盲目選擇手術治療。事實上，有的病人不適合做推拿，一些體質比較虛弱的患者，盲目選擇手術治療，可能會出現後遺症。請謹記，所有的症狀都是有原因的，如有需求，最好到正規醫院診斷治療。

單側提腿五十下，再換那側，每天堅持，心要靜，提的時候手可扶牆，免摔倒，前後提，開始度數小，慢慢適應，不強求多少數，往後可疊加，經常做可腿有力。

汽車開久了都要保修，何況血肉之軀的人體。人這輩子坐久了、站久了、睡久了都會導致身體出現毛病，也就是如果你在某方面過於勞損了，那你的身體就會出現病狀。所以，平時要做到不要站久、坐久或是睡久了，否則會導致身體出現症狀。