當然是硬氣功啊。
預備式：兩腳平行開裡與肩同寬，膝部略微彎曲，含胸拔背，頭正頸直，下頜微收，沉肩墜肘，兩手自然下垂，全身放鬆． 意念：想象自己是一個晶瑩透徹的圓柱狀形體，天空中的五彩之氣源源不斷地從圓柱體的頂部湧入，傾澈而下，直達底部，隨後進入地球中心，經過幾番沖洗，圓柱體更加晶瑩透徹． 第一式：在預備式的基礎上，將兩手向身體兩側分開，手心向上，距身體約半尺左右，肘部微彎，腋窩虛空． 意念：兩手是兩塊金剛石，發熱發漲發沉． 第二式：待兩手出現發熱發漲發沉的感覺之後，兩臂輕夾上體，收兩手至腰間，手心向上，手指向前，然後兩手向前伸出，距小腹約一尺止，兩手向內翻轉，使兩手心相對，猶如抱球狀． 意念：兩手抱著一個由天地之精華凝聚而成的金光閃閃的氣球． 第三式：兩臂略微伸直，手心翻轉向上，至頭部上方一尺時兩手心翻轉，照著頭部正中部位．
意念：天地之精華凝聚而成的金光氣團由兩手托起，從頭部正中貫如體內，佈滿全身各個部位，渾身上下發光發亮，光彩照人．
第四式：兩腳平行約距三尺，兩腳稍微彎曲，上位微向前傾，與地面成六十度，兩臂在胸前交*（右外左內），兩手輕握拳，全身放鬆；然後閉氣由喉部發“嘿”聲的同時全身乏力，從上到下，從內到外，各部位繃緊，意念體內的金光之氣在全身各個部位形成以一層金甲，罡氣護身，金甲罩題，不畏一切外來之力的打擊，堅持9秒，吸氣，全身放鬆。
如此一鬆一緊共做36次。
第五式：兩腳平行開立約距三尺，在吸氣的同時，上體前俯，兩腿下蹲，兩手由後經身體兩側向前下摟氣，然後閉氣由喉部發“嗯”聲的同時全身發力，身體慢慢站直，兩手緩緩向上托起，託至頭部上方，意念全身金光之氣上行至頭部，在整個頭部形成一層金甲，不畏一切外來之力的打擊。
呼氣，全身放鬆，兩手自然下落至身體兩側，如此一鬆一緊共做36次。
第六式：腳靠牆倒立，僅用頭部支撐，意念頭部深入至地球中心。靜練10分鐘。恢復站立姿勢，然後在吸氣的同時，上體前俯，比齊發“嗯”聲之後，右手呈梅花掌以掌根快速猛擊額頭正中3次，呼氣成原狀，共擊打108次。
第七式：兩腳開立約距三尺，兩腿微下蹲，在吸氣的同時，兩手五指伸直自然分開，由下向前經上向體後直臂畫圓，屈臂將兩手收至腰間處吸氣止，然後閉氣發“嗯”聲，全身發力，兩手十指慢慢向前插擊，意念戴上金手套的兩手插入銅牆鐵壁之中，之後兩手直臂向兩側分開，成“一字擔山式”，意念兩手毫不費力的將銅牆鐵壁一分為二，撥至身體兩側；隨即屈臂兩手內合，至半尺左右時止，意念兩手將一分為二的銅牆鐵壁糅合成一個小鐵球。
呼氣，全身放鬆，兩手自然下落至身體兩側。如此一鬆一緊共做36次。
第八式：兩腳平行開立約距三尺，兩腿微下蹲，在吸氣的同時，兩手由下向前經兩側向後劃圓，然後由腰間穿過，揚至頭部上方，兩臂略彎，吸氣止，閉氣發"嗯”聲的同時，兩手快速向身體兩側猛力下劈，意念戴上金手套的雙手剛硬無比將一座大山毫不費力的劈開，呼氣，全身放鬆，共做36次。
第九式：屈臂俯臥於地面，身體成一條直線，用兩拳和兩腳尖支撐起身體，意念兩拳深入至地球中心。靜練10分鐘。
第十式：左式，左腳向左跨出一大步成左弓步站，左手成虎爪用力按於左膝內側出，吸氣，右手輕握拳在胸前劃圓數次，然後閉氣發“嗯”聲的同時，右拳快速向下猛力直擊，落於約距左虎爪十公分處，意念戴上金手套的右拳將一塊巨石擊得粉碎，呼氣，全身放鬆，共做36次，然後換右式操作（右式動作與左式相反）。
第十一式：左式，側臥，僅用左肘和左腳外側將身體撐起，身體成一條直線，意念左肘深入至地球中心，靜練10分鐘，然後換右式操練（右式動作與左式相反）。
收式：自然站立，全身放鬆，意念皆無，靜站10分鐘。
當然是硬氣功啊。
預備式：兩腳平行開裡與肩同寬，膝部略微彎曲，含胸拔背，頭正頸直，下頜微收，沉肩墜肘，兩手自然下垂，全身放鬆． 意念：想象自己是一個晶瑩透徹的圓柱狀形體，天空中的五彩之氣源源不斷地從圓柱體的頂部湧入，傾澈而下，直達底部，隨後進入地球中心，經過幾番沖洗，圓柱體更加晶瑩透徹． 第一式：在預備式的基礎上，將兩手向身體兩側分開，手心向上，距身體約半尺左右，肘部微彎，腋窩虛空． 意念：兩手是兩塊金剛石，發熱發漲發沉． 第二式：待兩手出現發熱發漲發沉的感覺之後，兩臂輕夾上體，收兩手至腰間，手心向上，手指向前，然後兩手向前伸出，距小腹約一尺止，兩手向內翻轉，使兩手心相對，猶如抱球狀． 意念：兩手抱著一個由天地之精華凝聚而成的金光閃閃的氣球． 第三式：兩臂略微伸直，手心翻轉向上，至頭部上方一尺時兩手心翻轉，照著頭部正中部位．
意念：天地之精華凝聚而成的金光氣團由兩手托起，從頭部正中貫如體內，佈滿全身各個部位，渾身上下發光發亮，光彩照人．
第四式：兩腳平行約距三尺，兩腳稍微彎曲，上位微向前傾，與地面成六十度，兩臂在胸前交*（右外左內），兩手輕握拳，全身放鬆；然後閉氣由喉部發“嘿”聲的同時全身乏力，從上到下，從內到外，各部位繃緊，意念體內的金光之氣在全身各個部位形成以一層金甲，罡氣護身，金甲罩題，不畏一切外來之力的打擊，堅持9秒，吸氣，全身放鬆。
如此一鬆一緊共做36次。
第五式：兩腳平行開立約距三尺，在吸氣的同時，上體前俯，兩腿下蹲，兩手由後經身體兩側向前下摟氣，然後閉氣由喉部發“嗯”聲的同時全身發力，身體慢慢站直，兩手緩緩向上托起，託至頭部上方，意念全身金光之氣上行至頭部，在整個頭部形成一層金甲，不畏一切外來之力的打擊。
呼氣，全身放鬆，兩手自然下落至身體兩側，如此一鬆一緊共做36次。
第六式：腳靠牆倒立，僅用頭部支撐，意念頭部深入至地球中心。靜練10分鐘。恢復站立姿勢，然後在吸氣的同時，上體前俯，比齊發“嗯”聲之後，右手呈梅花掌以掌根快速猛擊額頭正中3次，呼氣成原狀，共擊打108次。
第七式：兩腳開立約距三尺，兩腿微下蹲，在吸氣的同時，兩手五指伸直自然分開，由下向前經上向體後直臂畫圓，屈臂將兩手收至腰間處吸氣止，然後閉氣發“嗯”聲，全身發力，兩手十指慢慢向前插擊，意念戴上金手套的兩手插入銅牆鐵壁之中，之後兩手直臂向兩側分開，成“一字擔山式”，意念兩手毫不費力的將銅牆鐵壁一分為二，撥至身體兩側；隨即屈臂兩手內合，至半尺左右時止，意念兩手將一分為二的銅牆鐵壁糅合成一個小鐵球。
呼氣，全身放鬆，兩手自然下落至身體兩側。如此一鬆一緊共做36次。
第八式：兩腳平行開立約距三尺，兩腿微下蹲，在吸氣的同時，兩手由下向前經兩側向後劃圓，然後由腰間穿過，揚至頭部上方，兩臂略彎，吸氣止，閉氣發"嗯”聲的同時，兩手快速向身體兩側猛力下劈，意念戴上金手套的雙手剛硬無比將一座大山毫不費力的劈開，呼氣，全身放鬆，共做36次。
第九式：屈臂俯臥於地面，身體成一條直線，用兩拳和兩腳尖支撐起身體，意念兩拳深入至地球中心。靜練10分鐘。
第十式：左式，左腳向左跨出一大步成左弓步站，左手成虎爪用力按於左膝內側出，吸氣，右手輕握拳在胸前劃圓數次，然後閉氣發“嗯”聲的同時，右拳快速向下猛力直擊，落於約距左虎爪十公分處，意念戴上金手套的右拳將一塊巨石擊得粉碎，呼氣，全身放鬆，共做36次，然後換右式操作（右式動作與左式相反）。
第十一式：左式，側臥，僅用左肘和左腳外側將身體撐起，身體成一條直線，意念左肘深入至地球中心，靜練10分鐘，然後換右式操練（右式動作與左式相反）。
收式：自然站立，全身放鬆，意念皆無，靜站10分鐘。