本人減重24斤，說一下自己的心得，減肥最有消效的還是要管住嘴邁開腿，把米麵這些精細糧換成玉米，紫薯，紅薯，糙米這些粗糧，但量也要小，每天要吃雞蛋，牛奶，雞胸肉，牛肉，保證足夠的蛋白，這樣你才不容易付胖，千萬不要節食不然很容易反彈，可以選擇早晨喝一杯黑咖啡，然後空腹有氧運動（例如跑步，跳繩之類的），半個小時後喝牛奶吃雞蛋，這樣體脂率會降低的很快，還要做力量訓練，增加肌肉含量提高基礎代謝，保持充足的睡眠，這樣最你會瘦的快又健康，面板也不會鬆弛。

1、減肥是偷不了懶的，這個心理建設很重要，這樣可以避開諸多陷阱，我身邊的人嘗試過點穴減肥，針灸減肥，瘦瘦包減肥，最後都沒有真的瘦下來，大概和這些都是外力作用，只能減水分，不能減脂肪有關吧。所以，要健康有效，還是得靠管住嘴，邁開腿。

2、科學的減肥才能健康長久，心裡準備好了，行動就得跟上。七分吃三分動，首先就要要分清哪些能吃，哪些不能吃。減肥不是簡單意義上的節食，餓肚子，那樣也談不上健康長久。所以吃得好，吃得飽很重要，不然不容易長久堅持。能吃的，就是正餐啦，不能吃的就是零食，喜歡零食燒烤夜啤酒的，這個得戒掉，所有的甜品也得戒掉。至於正餐，能發揮的空間就很大了，下面細說一下。

A. 一天三餐吃好就可以，其他時間儘量不加餐，加餐也只用蘋果、黃瓜、番茄加餐。

B. 三餐中，早餐和午餐主食是要吃的，儘量用紫薯、土豆、紅薯、山藥、粗糧飯做主食，交叉搭配著吃。肉類也是要吃的，儘量避免豬肉羊肉等紅肉，多吃魚肉、蝦、貝殼類、雞肉、鴨肉、牛肉等低熱量的。另外就是綠葉蔬菜，每天半斤到1斤左右，這個是指沒做熟前的重量，炒過或者煮過會縮水，所以並沒有很多。這幾樣吃的，早餐以吃到十分飽為限，午餐和晚餐則八分飽就可以。也不必都清水煮，正常炒或者蒸就可以，只是注意少油少鹽。

C.簡單拿一天的食譜給您參考：早餐——白水煮雞蛋1個，牛奶麥片粥1碗，清炒素菜1盤；午餐——粗糧飯一拳頭大小，胡蘿蔔丁黃瓜丁炒雞丁，涼拌花菜；晚飯——清蒸鱸魚，素炒菠菜；大約就是這個結構了，然後就是每天在食材中相互搭配就好，比如今天是清蒸鱸魚，明天可以是酸菜鯽魚，今天是粗糧飯，明天可以是土豆，只要少油少鹽就可以。

PS:網速太慢，圖片一直傳不上，本來是想把這幾天家裡吃的發一下照片的，這個是前晚吃的麻辣魚，還有水果麥片粥，炒雞丁發不了，將就參考吧O(∩_∩)O哈哈~

3、吃做到了，接下來就配合一些運動。不要聽到運動就覺得累，從簡單的做起，比如平時坐得多，躺得多的，儘量換成站得多，坐電梯的，時間夠的情況下，改成走樓梯，讓自己不知不覺動起來。習慣後，每天再加入45分鐘——1小時的快走或者慢跑，每週運動6天，休息1天，讓自己享受動起來的感覺就好。時間不夠，又想運動的情況下，也可以到網上參考一些7分鐘HIT訓練，或者睡前躺著，做空中騎腳踏車的動作，慢慢累積，養成動起來的習慣。

怎麼快速健康減肥瘦身？

減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔心反彈問題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個減肥目標，每天稱體重、培養良好的飲食習慣、適當地進行運動鍛鍊以及不要過分依賴減肥藥等，輕輕鬆鬆減肥不反彈。

一、培養良好的飲食習慣

很多人之所以會肥胖，很大的一個原因是不良的飲食習慣，比如一日三餐不準時不定量等。其實想要減肥，一日三餐要定時定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數。

吃東西的時候細嚼慢嚥，這樣就讓控制人的食慾的大腦神經有充分的時間接收已經飽了的資訊，對於控制人的食慾非常有幫助，從而達到減肥的目的。

二、給自己定個減肥目標，每天稱體重

要知道減肥是一個循序漸進的過程，不能要求一天之內可以減掉多少斤。可以根據自己的實際情況，為自己定下一個減肥的目標，比如每週減掉1-2斤，然後每天踐行減肥計劃，每天稱體重，看自己是否輕了或者重了，以積極的心態去面對。不要將減肥目標定得過高，以免無法實現，影響減肥的積極性。

三、適當地進行運動鍛鍊

適當的運動+均衡的飲食才是最有效最健康的減肥方法。因此想要減肥，每天都應該進行適當的運動，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果實在是懶，可以透過多做做家務減肥。同時也需要注意適度運動，以免損害身體以及打擊運動減肥的積極性。

四、不要過分依賴減肥藥

是藥三分毒，如果依靠減肥藥減肥，在停藥之後很有可能會出現反彈的現象，而且需要在醫生的指導下服用，不可濫用。而且服用減肥藥減肥也應該注意飲食與運動，這些因素相結合才能夠有效地減肥。

五、每天適時適量的做減肥操

減肥操，即瘦身，又保健，是最為普通，也是最多人用的一種減肥方式，這種方式即健康又安全。絕對的減肥最佳之法。下面接受一套簡單的減肥操，可以試試。

腰腹運動：作用、緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。減少腰部贅肉，緊縮腹部整體肌肉

1.兩膝彎曲併攏，將毛巾球舉到頭部上方。

2.手向下揮動，單手拿著毛巾球的同時，輕輕的移到另一側膝蓋，將毛巾球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺得累的話，只是把腿抬起也是可以的。換邊也做同樣的運動，練習8-15次。

3.仰臥於地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端，用力屈身。

4.把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習5-10次。

5.臉朝上仰，兩側膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。