跑步6年，身體狀態良好，感覺速度越來越慢，可能掉肌肉了，也有可能是平時跑步強度不夠。

我們知道，長時間的有氧訓練會消耗我們體內的碳水化合物，脂肪和糖原，當以上供能物質不足時，就會動用一部分蛋白質來提供能量，而蛋白質的主要來源是我們的肌肉，這就導致我們肌肉的一部分蛋白質被分解。如果不及時應對肌肉力量就會弱化，最終導致速度減慢。

因此，我們在平時跑步鍛鍊的同時，也要注意到這個問題。那麼如何避免呢？說一說我平時怎麼做的吧。

1.加強肌肉力量訓練。利用跑休的時間在家中鍛鍊肌肉力量，為自己增肌，這樣可以彌補或多或少減掉的肌肉。肌肉力量加強了，跑步速度就會逐步提高。主要是鍛鍊核心力量和腿部肌肉力量，有深蹲、硬拉、平板支撐、卷腹、提踵、開合跳、高抬腿等等。

2.儘量不空腹跑步，跑前適當吃一點碳水化合物。我大多數時候是吃兩片面包，如果當天是拉長距離LSD，就多吃兩個雞蛋。隨身再帶點巧克力，可以在能量不足的時候及時提供補充。體內有一定的碳水化合物，就不至於更早地動用到我們寶貴的蛋白質了。

導致速度越來越慢可能還有一個原因就是跑步強度不夠。跑步強度不夠，心率始終很低，即使跑步了，但因為沒有強度，身體得不到足夠的刺激，始終處在舒適區內，就起不到鍛鍊的效果了。時間一長，我們的跑步能力就被弱化掉了，就出現越來越慢的情況。

還是用我來舉個例子吧。平時跑步要維持一定的強度，起到鍛鍊的效果，我用的是MAF180訓練法。何為MAF180訓練法？就是用180減去年齡的心率去跑步。打個比方，如果你今年40歲，那就用180-40＝140次的心率去跑步。跑步6年了，屬於有運動基礎的人，那就+5次。140+5＝145次，那你就用每分鐘145次的心率去跑步。跑步時發現心率高於145次就減速，如果低於145次就加速讓心率回到145次。按照MAF180訓練法跑步，能保證你的跑步強度剛剛好，不高也不低，起到最好的鍛鍊效果，還不容易受傷。當然，配速也會逐步提高。這種訓練方法不是我創造的，是許多跑步大神乃至精英跑者所推崇的。

不得不提的是，如果平時沒有運動基礎的人用MAF180訓練法跑步時就不要+5次，而體弱者要-5次。採用此種訓練法一定要經過充分的熱身，而每次跑步時間至少在40分鐘以上。

所以，我估計你跑步6年，速度越來越慢的原因可能是以上兩種情況，解決的方法大致就是這些，你再酌情考慮權衡一下吧。

我也有同感的堅持跑步也有個六七年了，剛開始的時候是因為體檢身體各項指標有問題，從艱難的開始，到後來跑著跑著變得越來越喜歡跑步‍♀️了，堅持跑步這幾年，感覺收穫頗多，身體狀況好很多，生活習慣也變好了。

只要開始，永遠不晚！

其實我個人覺得跑步還是自己覺得最舒服的狀態和速度跑是最好的，又不是運動員要追求成績，達到鍛鍊強身的目的就可以了

你的跑量夠不夠？你每個月至少要有150km以上的跑量。而且跑步的人要注意飲食規律。建議你多去百度查一下哪些正確的跑步姿勢，正確的發力點。建議你加入當地有名氣的跑團，然後進行交流切磋。

跑步六年，身體狀況良好，就是感覺速度越來越慢。

堅持跑步6年，是相當不容易的，當然會帶給你健康的體魄，精神面貌，也會非常好，有了這兩點就足以。就是感覺速度越來越慢，很多跑友都是跑的時間越久速度越慢，原因在哪兒？隨著年齡的增長，跑量的增加，跑步年限的增長。心態發生了變化，從原來的爭強好勝，看見別人跑步時超過我心裡不服氣，想要趕超，你會做出很多努力，把跑步配速提升上去，個人最好成績肯定是都過的。但是跑的越多，見到的越多，瞭解的也越多。心態會越來越平穩，個人成績提高不再是跑步的目的。健康是第1位的。

廣大朋友都是普通人，跑步是為什麼大家都清楚。在對身體健康無損的情況下，提高跑步成績是可取的。當你跑得多了之後看到過，聽到過，誰跑步受傷了，哪個人跑步中猝死了，還有某某跑步大神，私底下比賽發生意外，從身體上心理上都會發生這樣的變化。就會跑的比原來慢了。我認識的一位59歲的大哥。年輕時候跑的也是非常快，現在10公里就是6分半的配速。5分多他也能跑完，但是會很累。有年齡的原因也有，也有其他的原因。

追求求速度表示你還沒領悟跑步的真諦，我跑步的宗旨是舒服健康。速度對我是浮雲。再牛逼 也跑不過老黑，只要能讓自己健康 開心，能給自己帶來好的變化，身 心 都越來越好。速度真的不重要