1、戒菸戒酒。菸酒對人體的損害雖然很緩慢，但正因為很緩慢，很多人滿不在乎，到真的釀成“大禍”的時候，往往不可救藥，如肝癌、肺癌等病。

2、注意合理飲食，葷素搭配合理，食物多樣化，飲食清淡，少油少鹽，多喝溫熱水（不超50℃）。

3、注意休息，不要熬夜，經常熬夜是百病之源。

4、少玩手機，少打遊戲，特別是開車、走路時，更要禁止玩手機，再好的保健，很可能因為一次失誤而前功盡棄。

5、心態平衡，避免焦慮、緊張、煩躁、易怒等不良情緒。

6、如果想要吃什麼補品，要根據具體情況來看補什麼合適，不要亂補，補之前請諮詢專業人員。

總之，保健是很個性化的事，要具體情況具體分析，要查遺補漏，不能人云亦云，跟風亂保健。更多健康資訊，請關注“賴健論談”。

建議

一:生活規律、合理膳食。

合理飲食包括有節制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽，合理進補，適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。

二:按時、充足的睡眠。

不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上床，還要追求質量而非數量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比的。

三:適當鍛鍊。

適當的運動是亞健康的剋星。適合的鍛鍊一是有氧運動，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢撥出;三是做健身操，使全身充滿活力;四是自我按摩，適當刺激體表，保持良好抗病狀態。

四:學會調節自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養多種興趣愛好。

焦慮是現代人的通病，有焦慮症的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發抖等，有時發作過後病人感到一切都恢復正常;有時則使人經常處於一種緊張不安狀態，擔心此病會再來，形成惡性迴圈。經調查，那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮症狀的發生，因此，學會調整自己的心態和情緒，學習樂觀處世對改善心理亞健康很有幫助。